أربع نصائح للرشاقة الدائمة !!

ناشدة الفلاح · 2011-09-14, 15:34

هل لاحظت أن "بعض الناس" لا يسمنون مهما أكلوا ومهما بلغ بهم الكسل وقلة الحركة!؟

وهل لاحظت أن ’’بعض البدناء’’ يقفون دائما عند وزن معين ورقم ثابت لا يسمنون بعده مهما أكلوا!؟

وهل لاحظت أيضا أن بعض من عمل "ريجيما" يعود بسرعة إلى وزنه السابق ثم يستقر عنده!؟

كل هذه الحالات تؤكد وجود رقم معين، ومؤشر خاص، ووزن مفضل يتوازن عنده الجسم ويستقر عليه
ورغم وجود عوامل كثيرة تحدد لكل إنسان (مؤشره الخاص) إلا أن العامل الأساسي والحاسم هو ما يعرف بمعدل الاستقلاب :-

والاستقلاب (****bolism) كلمة تطلق على عملية تفكيك المواد الكيميائية في الطعام لاستخراج الطاقة التي يحتاجها الجسم.

* انخفاض معدل الاستقلاب يعني انخفاض معدل حرق السعرات الحرارية المستخرجة من الطعام وبالتالي تخزين المتبقي كشحوم (وهي المشكلة التي يعاني منها البدناء عموما) !!.
* ارتفاع معدل الاستقلاب معناه زيادة حرق السعرات المستخرجة من الطعام وبالتالي عدم توفر فائض يمكن تخزينه في الجسم (ولهذا السبب لا يسمن بعض الناس مهما أكلوا) !!

وبما أنك جربت شتى أنواع الريجيم والحرمان فقد أن الأوان للتفكير بطريقة مختلفة(للتخلص من السمنة) تعتمد على تنشيط عملية الاستقلاب لديك وخفض مؤشر الوزن الذي يرتاح جسمك عنده, وحسب علمي هناك طرق كثيرة للرفع من عملية الاستقلاب

منها:
تناول إفطارا جيدا من حيث الكم والنوع

فقد ثبت أن عدم تناول الإفطار يحفز مركز الجوع في الدماغ فيعتقد أنك تمر بحالة "مجاعة" فيخفض معدل الاستقلاب(وهو ما يشعرك بالوهن) كما يعمد لتخزين معظم ما ستتناوله لاحقا لاستعماله وقت الطوارئ.
أما حين تتناول إفطارا جيدا فيشعر بالاطمئنان ويصرف معظم الطعام كطاقة خلال النهار دون تخزين شيء منها (وهو ما يشعرك بالنشاط) ويتعامل مع أي وجبة تالية بنفس الفعالية والمستوى.

النوم الكافي و خاصة في الليل

حين يحل المساء ينخفض معدل الاستقلاب حيث لا يتبقى في اليوم ما يكفي لاستعمالها وبالتالي يعمد الجسم للخمول و لطلب الراحة و الاسترخاء و من ثم النوم.

تناول الأطعمة والأشربة التي ترفع معدل الاستقلاب
فالقهوة، والشاي الأخضر ، تؤكد في الرفع من نسبة التأيض وحرق السعرات الحرارية

أما قرون الشطة و الزنجبيل و البهارات فيعتقد أنها مسؤولة عن رشاقة "الهنود"كونها ترفع معدل حرق السعرات الحرارية بما يعادل المشي لمسافة 80 دقيقة يوميا...

وأخيرا الإكثار من تناول الخضروات و الفواكه و الإقلال من السكريات والنشويات و الدهون

لاحظ أنني لم أتحدث مطلقا عن أي ريجيم أو حالة حرمان من الطعام .. فالريجيم بطبعه حالة مؤقتة وفترة نجاح محدودة (تعود بعدها للوزن الذي يرتاح جسمك عنده) ..

أما هذه النصائح فبمثابة برنامج صحي طويل المدى يتيح لك التمتع بالطعام ويعمل خلال شهر على رسم مؤشر وزني جديد ومنخفض يقف عنده جسمك إلى الأبد!!

منقول للفائدة

جزائرية · 2011-09-17, 13:41

merciiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii

ناشدة الفلاح · 2011-09-17, 17:57

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة جزائرية

merciiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii

شكرا لمرورك

nouria · 2011-09-19, 15:58

merci bien

الوردة الزرقاء · 2011-09-19, 16:01

شكرا لكي اختي على النصائح انا من النوع الذي مهما اكل لا يزيد وزنه مع الاسف

ناشدة الفلاح · 2011-09-20, 18:26

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة nouria

merci bien

pas de quoi

ناشدة الفلاح · 2011-09-20, 18:34

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الوردة الزرقاء

شكرا لكي اختي على النصائح انا من النوع الذي مهما اكل لا يزيد وزنه مع الاسف

العفو أختي، كون وزنك لا يزيد هو أمر يحسدك عليه كثيرون و لكن من " مع الأسف" يبدو لي انك تتمنين العكس:d
عموما إذا أردت بعض النصائح لزيادة وزنك أنا في الخدمة و طلبك على العين و الراس
شكرا لمرورك

~~جميلة2008~~ · 2011-09-21, 12:47

merciiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii iiii

ام احمد · 2011-09-22, 13:17

شكرا جزيلا انا مشكلتي هي الكرش اما جسمي معقول هل عندك حل ارجو الاجابة

ناشدة الفلاح · 2011-09-23, 19:39

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة جميلة2008

merciiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii iiii

de rien

ناشدة الفلاح · 2011-09-23, 19:54

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ام احمد

شكرا جزيلا انا مشكلتي هي الكرش اما جسمي معقول هل عندك حل ارجو الاجابة

شكرا لمرورك اختي أم أحمد، بالنسبة لمشكلتك وجدت بعض الوصفات و أتمنى أن تفيدك:
1. كوب خل تفاح + كوب ماء ورد توضع في قوالب ثلج و يفرك بها البطن قبل الحمام بحركات دائرية
2. ملعقة شب مطحون + ملعقتين كريم (أي نوع) +3 ملاعق زيت زيتون + ماء ورد + عصير نصف ليمونة، يوضع في زجاجة ترج جيدا و توضع في إناء به ماء مغلي ، تدلك به المنطقة بحركات دائرية، تستعمل مدة 10 أيام.
3. عمل ماسك مكون من العسل و الطحين و تركه على المنطقة إلى أن يجف ثم إزالته

كما هناك وصفات لمشروبات تعد بالتخلص من الكرش و إن كنت شخصيا لا أنصح بها كونها تعتمد على الشاي كمكون أساسي و هذا الأخير يمنع امتصاص الحديد أي أنه يسبب الأنيميا.
و إن أمكنك أيضا القيام بحركات رياضية و لو بسيطة فذلك أفضل
أتمنى لك التوفيق و أرجو مشاركتنا النتائج إن تسنى لك تجربة الوصفات

ام احمد · 2011-10-17, 08:56

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ناشدة الفلاح

شكرا لمرورك اختي أم أحمد، بالنسبة لمشكلتك وجدت بعض الوصفات و أتمنى أن تفيدك:
1. كوب خل تفاح + كوب ماء ورد توضع في قوالب ثلج و يفرك بها البطن قبل الحمام بحركات دائرية
2. ملعقة شب مطحون + ملعقتين كريم (أي نوع) +3 ملاعق زيت زيتون + ماء ورد + عصير نصف ليمونة، يوضع في زجاجة ترج جيدا و توضع في إناء به ماء مغلي ، تدلك به المنطقة بحركات دائرية، تستعمل مدة 10 أيام.
3. عمل ماسك مكون من العسل و الطحين و تركه على المنطقة إلى أن يجف ثم إزالته

كما هناك وصفات لمشروبات تعد بالتخلص من الكرش و إن كنت شخصيا لا أنصح بها كونها تعتمد على الشاي كمكون أساسي و هذا الأخير يمنع امتصاص الحديد أي أنه يسبب الأنيميا.
و إن أمكنك أيضا القيام بحركات رياضية و لو بسيطة فذلك أفضل
أتمنى لك التوفيق و أرجو مشاركتنا النتائج إن تسنى لك تجربة الوصفات

شكرا جزيلا عزيزتي و بارك الله فيك على الاهتمام

ناشدة الفلاح · 2011-10-17, 14:19

لا شكر على واجب أتمنى أن تستفيدي

هاوية المطر · 2011-10-21, 13:55

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ناشدة الفلاح

هل لاحظت أن "بعض الناس" لا يسمنون مهما أكلوا ومهما بلغ بهم الكسل وقلة الحركة!؟

وهل لاحظت أن ’’بعض البدناء’’ يقفون دائما عند وزن معين ورقم ثابت لا يسمنون بعده مهما أكلوا!؟

وهل لاحظت أيضا أن بعض من عمل "ريجيما" يعود بسرعة إلى وزنه السابق ثم يستقر عنده!؟

كل هذه الحالات تؤكد وجود رقم معين، ومؤشر خاص، ووزن مفضل يتوازن عنده الجسم ويستقر عليه
ورغم وجود عوامل كثيرة تحدد لكل إنسان (مؤشره الخاص) إلا أن العامل الأساسي والحاسم هو ما يعرف بمعدل الاستقلاب :-

والاستقلاب (****bolism) كلمة تطلق على عملية تفكيك المواد الكيميائية في الطعام لاستخراج الطاقة التي يحتاجها الجسم.

* انخفاض معدل الاستقلاب يعني انخفاض معدل حرق السعرات الحرارية المستخرجة من الطعام وبالتالي تخزين المتبقي كشحوم (وهي المشكلة التي يعاني منها البدناء عموما) !!.
* ارتفاع معدل الاستقلاب معناه زيادة حرق السعرات المستخرجة من الطعام وبالتالي عدم توفر فائض يمكن تخزينه في الجسم (ولهذا السبب لا يسمن بعض الناس مهما أكلوا) !!

وبما أنك جربت شتى أنواع الريجيم والحرمان فقد أن الأوان للتفكير بطريقة مختلفة(للتخلص من السمنة) تعتمد على تنشيط عملية الاستقلاب لديك وخفض مؤشر الوزن الذي يرتاح جسمك عنده, وحسب علمي هناك طرق كثيرة للرفع من عملية الاستقلاب

منها:
تناول إفطارا جيدا من حيث الكم والنوع

فقد ثبت أن عدم تناول الإفطار يحفز مركز الجوع في الدماغ فيعتقد أنك تمر بحالة "مجاعة" فيخفض معدل الاستقلاب(وهو ما يشعرك بالوهن) كما يعمد لتخزين معظم ما ستتناوله لاحقا لاستعماله وقت الطوارئ.
أما حين تتناول إفطارا جيدا فيشعر بالاطمئنان ويصرف معظم الطعام كطاقة خلال النهار دون تخزين شيء منها (وهو ما يشعرك بالنشاط) ويتعامل مع أي وجبة تالية بنفس الفعالية والمستوى.

النوم الكافي و خاصة في الليل

حين يحل المساء ينخفض معدل الاستقلاب حيث لا يتبقى في اليوم ما يكفي لاستعمالها وبالتالي يعمد الجسم للخمول و لطلب الراحة و الاسترخاء و من ثم النوم.

تناول الأطعمة والأشربة التي ترفع معدل الاستقلاب
فالقهوة، والشاي الأخضر ، تؤكد في الرفع من نسبة التأيض وحرق السعرات الحرارية

أما قرون الشطة و الزنجبيل و البهارات فيعتقد أنها مسؤولة عن رشاقة "الهنود"كونها ترفع معدل حرق السعرات الحرارية بما يعادل المشي لمسافة 80 دقيقة يوميا...

وأخيرا الإكثار من تناول الخضروات و الفواكه و الإقلال من السكريات والنشويات و الدهون

لاحظ أنني لم أتحدث مطلقا عن أي ريجيم أو حالة حرمان من الطعام .. فالريجيم بطبعه حالة مؤقتة وفترة نجاح محدودة (تعود بعدها للوزن الذي يرتاح جسمك عنده) ..

أما هذه النصائح فبمثابة برنامج صحي طويل المدى يتيح لك التمتع بالطعام ويعمل خلال شهر على رسم مؤشر وزني جديد ومنخفض يقف عنده جسمك إلى الأبد!!

منقول للفائدة

هذا نظامي اليومي
alors انا نظمنلكم النتيجة
رشاقة و جمال و نظارة
انا ما زدتش كيلو من اللي كنت في المتوسط و الان راني فالجامعة
و ما تنساوش الالياف اللي فالسلطة الخضراءو الاكثار من الماء
حظ موفق

younes39 · 2011-10-21, 15:18

شكرا على الموضوع بارك الله فيك لكن اريد نصيحة لكي اسمن قليلا اي نزيد في صحتي اني ضعيف البنية