هل انهيتم المراجعة ... مستعدون....هيا ادخلوا

djoseph · 2012-05-29, 21:04

هدية إلى كل المقبلين على الامتحانات

كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان

جميعنا ينتابنا الخوف والقلق عند الامتحان ولكن علينا أن نميز بين القلق المحمود والقلق المرفوض

فالأول هو قلق الرغبة في النجاح والحصول على أعلى الدرجات وهو قلق محفز ومطلوب

أما القلق والخوف المرفوض فهو الذي يؤثر على الثقة بالنفس ويثبط الهمة ويقلل من درجاتك

بالرغم من سهرك ومجهودك .. وهذه الوصفة تضمن لك التخلص منه بإذن الله

إرشادات عامة:

النوم النوم النوم
خذ قسطا وافرا منه في الليلة السابقة للامتحان حتى تدخل الامتحان هادئ الأعصاب قوي التركيز

التغذية

عليك بتناول وجبة خفيفة قبل ذهابك للامتحان فهي ستزود المخ بالطاقة اللازمة للتفكير

وستريح في نفس الوقت معدتك القلقة

تجنب المأكولات الدسمة ولا تملأ بطنك تجنب الإكثار من القهوة والشاي صحيح أنهما منبنهان

للجهاز العصبي لكن زيادة التنبيه هنا غير مطلوب ويكفي كوبا واحدا من أي منهما
الحركة

لاشيء افضل من الحركة والتمارين الرياضية في تخفيض التوتر والقلقإن كنت تستطيع القيام ببعض

التمرينات الرياضية قبل الامتحان كان بها وإلا فيكفي أن تتحرك وتمشي في فناء المدرسة

أوالجامعة خلال الساعة التي تسبق الامتحان

قبل الامتحان

توكل على الله واذهب مبكرا وخذ معك أقلام وأدوات إضافية احتياطا

لا تبحث عن ولا تستمع إلى أي أسئلة قبل دخولك لأنك لو سمعت سؤالا لا تعرف إجابته فإن ثقتك

بنفسك ستهتز وستدخل في حلقة مفرغة من التوتر والقلق مما سيؤثر على إجاباتك في الامتحان

يفضل أن تترك كتبك في البيت فالمذاكرة حتى آخر لحظة قد تكون مشوشة وتؤدي إلى تداخل

المعلومات وتطاير الأفكار .. لكن إن كنت ممن تعودوا عليها فعليك أن تكتفي فقط بقراءة العناوين

ورؤوس الأقلام والأشكال التوضيحية

أثناء الامتحان

عند استلام ورقة الأسئلة قلبسم الله الرحمن الرحيم ولا حول ولا قوة إلا بالله العلي العظيم - اللهم

لا سهل إلا ما جعلته سهلا - حسبنا الله ونعم الوكيل - على الله توكلنا وكن على ثقة تامة بأن الله

معك ولن يخيب رجاءك

ضع ساعة يدك أمامك وقم بتقسيم وقت الإجابة حسب عدد الأسئلة حتى لا يطغى سؤال على آخر

ابدأ بالإجابة عن الأسئلة السهلة هذا سيؤدي إلى استرخائك وزيادة ثقتك بنفسك إضافة إلى انك

ستضمن منذ البداية درجات أكيدة

انسى كل من حولك من الزملاء وما قد يحدث منهم من كلام أو ضوضاء وركز على ورقتي الأسئلة

والإجابة فقط

لا تخف وتقلق إذا رأيت زملاءك يكتبون وأنت لازلت تفكر في الإجابة إجابتك بالتأكيد ستكون أكثر

تركيزا ودقة منهم لأنك امضيت وقت أطول في التفكير فيها وترتيب أفكارك مما سيجعلها تحوز

الدرجات الأعلى

لا تنزعج إذا رأيت زملاءك قد قاموا وسلموا أوراق الإجابة وأنت لازلت تكتب فمعظم من ينهي

الامتحان مبكرا لا تكون درجاته عالية وعليك أن تستغل ما بقي من الوقت في التفكير والإجابة لزيادة

حصيلتك من الدرجات

إذا انتابتك لحظات قلق أخرى إثناء الامتحان كرر الدعاء السابق ثم ... - أغمض عينيك - خذ نفسا

عميقا إلى الداخل - امسكه بقدر ما تستطيع - أخرجه ببطء ... هذا التمرين البسيط يساعد على

الاسترخاء والتركيز

تحياتي

PHARM2011 · 2012-05-29, 21:20

لا اظن الشكر يكفي لاني متوتر مند الان لمن قرائتي لهده الاسطر اكسبتني الثقة التي كنت ابحث عنها
جزاك الله كل خير

djoseph · 2012-05-29, 21:34

[/quote][quote=pharm2011;10187780]
الباك ما هو والو يا جماعة

fatiha2012 · 2012-05-30, 15:33

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة pharm2011

الباك ما هو والو يا جماعة

البـــــــــــــــــــــــــــاكـ هو المستقبل

:1 9:

djoseph · 2012-05-30, 17:43

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة fatiha2012

البـــــــــــــــــــــــــــاكـ هو المستقبل

:1 9:

لا يا يكدبو عليك اختي.....الباك هو مجرد وسيلة من الوسائل لبانية المستقبل...ما تغلطوش رواحكم............والباك ما هوش مصيري......الفائدة ...نتمنالك تربحي الباك انشاء الله....و ما تنسايش كاش عام تولي هنا للمنتدى و تعطيني رايك في كلامي
بالتوفيق

djoseph · 2012-05-29, 21:36

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة pharm2011

لا اظن الشكر يكفي لاني متوتر مند الان لمن قرائتي لهده الاسطر اكسبتني الثقة التي كنت ابحث عنها
جزاك الله كل خير

و الله با احي العزيز ان الباكالوريا ولا شيئ مقارنة بما عايشته هذا العام بل بللعكس هي هدية لا ينالها الا قليلوا الحظ مثلك فانتهز الفرصة و خذ منها الكمية التي تستطيع حملها......................................خلي لخواتك شوية.......... نظحك مع خوياب هاك هادي

زوج صحاب من لي كانو صغارو هما فمع بعض ...كي جوزو الباك..واحد فيهم ريح و التاني ما ربحش.....اللي ما ربحش قال انا ننتحر لانو نغبن مشسكين و ما حبش يتراحع على فكرة الانتحار...صاحبو التاني قالو انا تاني ننتحر معاك..راحو فوق جسر و رماو برواحهم في نفس الوقت ...واش صرا في ميزك.......اللي يعرف يقولي.........

طموحي داعية · 2012-05-29, 21:58

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة djoseph

و الله با احي العزيز ان الباكالوريا ولا شيئ مقارنة بما عايشته هذا العام بل بللعكس هي هدية لا ينالها الا قليلوا الحظ مثلك فانتهز الفرصة و خذ منها الكمية التي تستطيع حملها......................................خلي لخواتك شوية.......... نظحك مع خوياب هاك هادي

زوج صحاب من لي كانو صغارو هما فمع بعض ...كي جوزو الباك..واحد فيهم ريح و التاني ما ربحش.....اللي ما ربحش قال انا ننتحر لانو نغبن مشسكين و ما حبش يتراحع على فكرة الانتحار...صاحبو التاني قالو انا تاني ننتحر معاك..راحو فوق جسر و رماو برواحهم في نفس الوقت ...واش صرا في ميزك.......اللي يعرف يقولي.........

مات اللي دا الباك ولخر لالا

djoseph · 2012-05-29, 22:02

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة روح و ريحان

مات اللي دا الباك ولخر لالا

ايه وي جبتيها ..20/20...شفتي الباك شحال ساهل بصح تقدري تقوليلي وعلاش مات اللي ربح الباك و الاخر لا لا ....

حلة ملاك الجنة · 2012-05-29, 21:41

merciiiiiiiiiiiii boucoup kont nessena chkoun ygouli haka

djoseph · 2012-05-29, 21:52

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حلة ملاك الجنة

merciiiiiiiiiiiii boucoup kont nessena chkoun ygouli haka

يا أختي الكريمة...واش رايك لوكان نعطيلك طريقة تتخلصي بيها من هذا الخوف

My Mind · 2012-05-29, 22:37

بارك الله فيك استاذ

AMDERN · 2012-05-30, 08:22

زوج صحاب من لي كانو صغارو هما فمع بعض ...كي جوزو الباك..واحد فيهم ريح و التاني ما ربحش.....اللي ما ربحش قال انا ننتحر لانو نغبن مشسكين و ما حبش يتراحع على فكرة الانتحار...صاحبو التاني قالو انا تاني ننتحر معاك..راحو فوق جسر و رماو برواحهم في نفس الوقت ...واش صرا في ميزك.......اللي يعرف يقولي.........

ههه قالو عزرين احنا نديو جماعة الباك منديوش الي بلا لباك

محمد أمين الجزائري · 2012-05-30, 09:57

إي وي قالك يدو غير صحاب الباك هههههههههههههه
يعطيع الصحة خويا على الموضوع المهم

linda93 · 2012-05-30, 10:47

باقي 3 ايام كي غادي يصرانا انا راني خايفة و نخمم في اللحظة لي يحطولي فيها ورقة الاسئلة

djoseph · 2012-05-30, 17:40

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة linda93

باقي 3 ايام كي غادي يصرانا انا راني خايفة و نخمم في اللحظة لي يحطولي فيها ورقة الاسئلة

كي ربحتي البيام كان باقيللك 3 سنين....كيفاس فاتو
كي ديني العطلة الشتوية مان ياقيلك 3 شهور..كيفاش فاتو
و الان راه باقيلك 3 ايام كيفاش راح يفوتو...
نقلك....انا متاكد انك لوكان ما بذلتيش جهد كبير خلال السنة الدراسية ما تخافيش كل هذا القد....ة ادا كنت مش راثقة من نفسك انك راح تخدمي في الباك انا راني واثق لاني عايشت التجربة.....شوفي بمجرد انو اوراق الاسئلة تنحط هذا الخوف...يرجع ارادة واللي تمكنك كيفاش تحلي السوجي في اقرب وقت ممكن....
و الان واش رايك ....في عوض انك تخلي ا الخوف مسيطر عليك و تستناي حتى يحطولك السوجي باش تقلبيه ارادة
ولا تقلبية من دوك ارادة ....لانو والله و الله و الله الباك ما هو الا امتحان كباقي الامتحانات...الحاجة الوحيدة المتبدلة فيه..........هي انهم راح يظربوكم بفتور نتاع الشيراطون......
نصيحة ما تفورسةش على رواحكم هدو الايام.....
ربي يوفقكم