الحل امثل .... لزوال القلق و التوتر

[شهد الهضاب32]

السلام عليكم ..
حبيت ابين لكم طريقة مجربة ومدروسه من قبل الاخصائيين النفسيين وهي سهله ولازم تمارس على الاقل مرة في اليوم ولهافوائد كثيره من ضمنهاانها وسليه طبيعيه مهدئه للنفس وغيرها وقد قامت الدكتوره اللي اعطتنا هذه الماده وهي( العلاج السلوكي )بتجربة الاسترخاء علينا ولاحظت مدى الراحه والنشاط بعدها حتى كان فيه اختبار واول مره ادي الاختبار بدون توتر...قلت لازم اقول هالسر الخطير لكم ..
والاسترخاء علاج مفيد لكثيرمن الاضطرابات النفسية منها :
يساعد على الشفاء من القلق العصبي- والاكتئاب -والارق -وسيلة طبيعية مهدئة للنفس.
وقد يعتقد البعض ان ممارسة الاسترخاء تقتصر على اوقات الشعوربالتوتر او الغضب
وله طرق مختلفة منها الاسترخاء العضلي السريع والطريقة:
ارقد على ظهرك اواجلس في مكان مريح
ركز انتباهك على ذراعك الايمن(او الايسر)وتحرك بالانتباه والتركيزمن اليد حتى الكتف وتصورذلك خروخ التوتر والاجهاد من الذراع واحلال الاسترخاء محله ..ويمكنك ان تتصور حدوث ذلك مثلما تقوم بازالة كلام من "شريط كاسيت " بالضغط على زر المحو ليحل محله الفراغ او الهدوء والذي يمثل حالة الاسترخاء
ثم ركز انتباهك بالذراع اليسرى وانتقل به من اليد الى الكتف لتتخلص من التوتر بنفس الكيفية السابقة.
ثم انتقل بانتباهك الى الاجزاء التالية بالترتيب واستشعر فيها حلول الاسترخاء وزوال التوتر:
الساق اليمنى (من القدم الى اعلى الفخذ)
الساق اليسرى ( من القدم الى اعلى الفخذ)
الالية
البطن
اسفل الظهر
اعلى الظهر
الصدر
الكتفين
العنق
الفك
اللسان
العينين
الجبهه
فروة الراس
ثم عضلات الرؤية
وعضلات التكلم
وقم بعد ذلك بالتركيز على حركات التنفس واجعلها عميقة هادئة
وتامل حركات التنفس وتصور خروج التوتر والتعب من جسمك وعقلك مع كل حركة زفير وتبدده في الهواء..
اتمنى انكم طبقونه لانه ضروري لانفسكم وكما قال الرسول صلى الله عليه وسلم (ولنفسك عليك حق)
جربوه مارح تخسرون شي...



الحقوق محفوظه لشهد الهضاب 32 ...