الاجهاد

[fulla-dj]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الاجهاد نتيجة لأحداث كبرى في حياتهم، كموت أحد الوالدين أو احد الاخوان أو احد الاولاد أو عزيز حميم، أو الطلاق أو فقد وظيفة أو فقد فرصة تتعلق بمستقبله كان يبني عليها أشياء كثيرة أو ظلم وقع عليه من احد الاقارب أو الزملاء وخلاف ذلك، وقد يحدث الاجهاد أيضاً رد فعل لمشاكل يومية مثل قيادة السيارة وسط زحام شديد أو التعرض لازعاج من شخص ما أو نتيجة لتصرف رجل مرور تنقصه الخبرة أو المحاباة في اتخاذ قرار معين وهكذا. بالاضافة إلى ذلك فقد يعاني الناس الاجهاد فيما يواجهون تهديداً لحياتهم مثلا، وقد يصاب بالاجهاد أي انسان يشعر بأنه لايستطيع الخروج من مأزق.


من علامات الاجهاد زيادة ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم، وتوتر الاعصاب، والخمول الذهني وكثرة الاخطاء في أمور العمل نتيجة لوقف القدرة على التركيز، وربما يؤدي الاجهاد إلى حتى عدم النوم والقلق الزائد. ومن بين ردود الفعل للاجهاد الانعزال الاجتماعي، والشعور بالعجز عن اصلاح الحال.
ما هي اسباب الاجهاد ودواعيه؟
- ينشأ الاجهاد من ضغوط خارجية تلقى على جسم الإنسان اموراً ليست في حدود قدرته، وهناك خمسة انواع من دواعي الاجهاد الرئيسية هي:
1- المتغيرات الحيوية (البايولوجية)، 2- الظروف البيئية، 3- الاوضاع المعيشية، 4- التصرفات، 5- النشاطات الحسية. تؤثر المتغيرات الحيوية على حالة الإنسان البدنية، وتشمل المرض والارهاق البدني، والظروف البيئية هي ضغوط تأتي من محيط الإنسان مثل الازعاج وشدة الزحام والفقر والكوارث الطبيعية، وتشمل الاوضاع المعيشية الاحداث المرهقة، كوفاة صديق حميم أو العيش بين الغرباء، ومن التصرفات التي قد تؤدي إلى الاجهاد عادة التدخين، وسوء التغذية، وتشمل النشاطات الحسية والفكرية التي قد تحدث الاجهاد الخضوع لاختبار أو التركيز على احراز سبق كبير في لعبة منافسة.
لا يؤثر الاجهاد على كل شخص بالطريقة نفسها، ففي موقف معين قد يظل شخص هادئاً على حين تبدو على شخص آخر علامات الاجهاد بوضوح، وقد يكون الاختلاف بين الاثنين ان الاول يشعر بأنه يسيطر على الموقف، ويرى فيه تحدياً يتعين التغلب عليه، اما الثاني فلا يشعر بأنه يسيطر على الموقف وانه يواجه فيه تهديداً له، ولا يريد الا الهروب من مواجهته.

(ردة فعل)

ما هو تأثير الاجهاد على جسم الإنسان؟
- يثيرالاجهاد رد فعل تحذيرياً في جسم الإنسان. وفي اثناء رد الفعل يزداد افراز مادة كيميائية معينة تسمى "الهرمونات" في مجرى الدم زيادة كبيرة.
اولاً: تتلقى مساحة صغيرة في قاع الدماغ تسمى "الوطاء" وهي ما يعرف بتحت المهاد، اشارات من اجزاء الدماغ الاخرى. وتزيد الاشارات من افراز قشرة الكظر (الغدة فوق الكلوية) لهرمون اطلاق موجة قشرة الكظر فيؤثر هذا الهرمون على الغدة النخامية، ويجعلها تفرز الهرمون الموجه لقشرة الكظر، في مجرى الدم، ثم ينتقل هذا الهرمون إلى قشرة الكظر، وتفرز الغدة الكظرية هورمونات تسمى القشرانيات السكرية، وتوفر هذه الهرمونات طاقة فورية وتوقف نشاط الجهاز المناعي بالجسم. وفي نفس الوقت، تفرز الغدد الكظرية هورمونات اخرى، أهم هذه الهورمونات هو الادرينالين الذي يزيد معدل ضربات القلب وضغط الدم.


وإذا طال الاجهاد تبدأ مرحلة المقاومة في الجسم فتصل المقاومة البدنية إلى قمتها اثناء هذه الفترة. غير ان مقاومة الضغوط الاخرى تميل إلى الانخفاض دون مستواها العادي، وهذا يفسر لماذا يصبح الناس الذين يعانون من ضغط في العمل، اكثر عرضة للاصابة بنزلات البرد والانفلونزا، وإذا استمر التعرض للاجهاد يفقد الجسم قدرته على التلاؤم مع الحياة، فيدخل مرحلة الانهاك، واثناء هذه الفترة تتدنى المقاومة للضغوط إلى حد بعيد.(الأمراض المتصلة)
ما هي الامراض المتصلة بالاجهاد؟
- يعتقد الأطباء والبحاث ان انواعاً عديدة من الأمراض المختلفة قد تنتج عن الاجهاد الطويل أو تكرار حدوثه، وكثيراً ما تعلل امراض المعدة والأمعاء مثل القرحات الخاصة بالمعدة والاثني عشر، والتهاب غشاء القولون بالاجهاد، وتحدث أحياناً اضطرابات ضربات القلب، بل ان النوبات القلبية تكون بسبب حالات الاجهاد الشديدة، كما يعوق الاجهاد ايضاً مقدرة الجسم على مقاومة الامراض، فأمراض مثل الرشح (الانفلونزا) والحمى الغدية والهربس (الحلا) وهو ما يظهر على الشفه من بثور بعد المرض، وبعض انواع السرطان ثبت انها تتأثر بالاجهاد.


(المقاومة)
ما هي طرق مقاومة الاجهاد؟
- يحتاج الشخص لقدر من الجهد لتحسين ادائه، لكن الاجهاد البالغ يؤدي إلى كثير من الآثار السلبية، لذلك يبحث الناس عن طريق مقاومة الاجهاد في حياتهم، حيث يمارس بعض الناس اسلوب الاسترخاء، مثل حالات التأمل، كما يمكن تخفيف حالات الاجهاد بالتفكير في الامور التي تبعث على الاجهاد بطريقة مختلفة، مثلا: يستطيع الناس تخفيف الاجهاد بتقبل الاحداث كما هي إذا جاءت بخلاف ما كانوا يشتهون والرياضة المنتظمة والغذاء الجيد يخففان كثيراً من الاجهاد.


(الأعشاب)
ما هي الادوية العشبية التي تستعمل ضد الاجهاد؟
- يوجد عدد من الاودية العشبية والمشتقات الحيوانية لها تأثير كبير في تخفيف الاجهاد أو القضاء عليه ومن أهما ما يلي:
البصل ONION
تحدثنا عن البصل كثيراً في الاعداد الماضية لكننا نكرر الحديث عنه لما له من خواص متميزة في شفاء كثير من الامراض فهو ينقي الدم وينظم دورته ويدر البول ويزيل الارق والاجهاد ومضاد للجلطات ومضاد جيد لعدد كبير من انواع البكتيريا، ومفيد لعلاج كثير من امراض الرئة والحمى القرمزية وتناول بصلة متوسطة مع طعام الفطور واخرى مع الغداء أو العشاء يفيد الجسم كثيراً في اكسابه المناعة والقوة على حد سواء وهو يخفف الاجهاد بشكل كبير.

- التفاح APPLE
يعتبر التفاح من أفضل الفواكه من الناحية الصحية فهو غذاء وعلاج فهو يكافح الامساك والاسهال عند الأطفال ويقلل من حمض البولينا ويخفف من آلام الطمث وينشط الكبد ويطرد البلغم وينشط القلب ويخفف آلام الاعصاب ويحافظ على الأوعية الدموية ويزيل الشعور بالاجهاد والتعب كما انه مفيد جداً لآلام الروماتزم والنقرس وتناول تفاحة واحدة يومياً كاملة بقشورها له تأثير لا يعادله شيء في تخفيف الاجهاد والتخلص منه.

- الحلبة مع العسل Fenugreek+hory
من منا لا يعرف الحلبة والعسل فهناك مقولة تقول "لو علم الناس بما في الفريكة - الحلبة - من فوائد لاشتروها بوزنها ذهباً"، فهي علاج للكثير من الامراض فعلاوة على تخفيضها للسكر في الدم وادرارها للحليب ومقاومتها لكثير من الامراض فإنها تخفف الاجهاد بشكل منقطع النظير، وإذا نظرنا إلى العسل المصاحب للحلبة لوجدنا الاكتمال، فالعسل مشهور بقيمته الغذائية والدوائية ويكفينا وروده في القرآن الكريم، والطريقة ان يؤخذ حوالي نصف كيلو من الحلبة البلدي وتنظف جيداً ثم تسحق وتوضع في علبة يفضل ان يكون لونها بني (عنبري) ويؤخذ منها مليء ملعقة متوسطة تضاف إلى مليء ملعقة اكل عسل نقي وتمزج جيداً وتلعق بعد كل وجبة.


- الاقحوان CHRYSANTHEMUM
والاقحوان نبات عشبي يصل ارتفاعه إلى حوالي متر ونصف المتر وهو يشبه إلى حد ما نبات البابونج ولكنه يختلف عنه في المحتويات الكيميائية وكذلك التأثير.


الموطن الاصلي للاقحوان هو الصين ويزرع حالياً في أغلب بقاع الأرض، الجزء المستخدم منه الرؤوس المزهرة بعد تفتحها بالكامل يعرف باسم Chrysanthemum morifolium يحتوي الاقحوان على قلويدات ومن أهمها الستاكيدرون وزيت طيار ولاكتونات تربينية الاحادية النصفية وفلافونيدات وفيتامين ب، والاقحوان معرق جيد ومطهر ومخفف لضغط الدم ومبرد ويخفف الحمى، وقد بينت عدة تجارب سريرية يابانية وصينية ان اقحوان الحدائق فعال جداً في ضغط الدم وتفريج الاعراض المرافقة مثل الصداع والدوام والارق، كما اثبتت التجارب ان اقحوان الحدائق يفيد في علاج الذبحة وان له تأثيرا مضادا للاحياء الدقيقة.


وقد استخدم اقحوان الحدائق في الصين منذ آلاف السنين كعلاج وشراب منعش، ويعتبر من الادوية العشبية الجيدة لعلاج الاجهاد والطريقة ان يؤخذ ملء ملعقة اكل من الازهار في كوب ثم يصب عليها الماء المغلي وتقلب جيداً ثم تحلى بملعقة سكر ويفضل عليه العسل ويمكن الاستغناء عن التحلية في حالة مرضى السكر ويشرب هذا المشروب مرة في الصباح واخرى في المساء ويستمر عليه الشخص لمدة اربعة اسابيع.- البقدونس Parsley
البقدونس عشب يصل ارتفاعه إلى 30سم، الموطن الاصلي لهذا النبات اوروبا وشرقي البحر الأبيض المتوسط، ويزرع حالياً في معظم بلاد العالم، الاجزاء المستخدمة الاوراق والجذور والبذور. يعرف علمياً باسمPetroselinum crispum يحتوي البقدونس على زيت طيار يتكون من مركب الميريستيسن والابيول وفلافونيدات وفتاليدات وكومارينات وفيتامينات أ، ج،ه وكميات كبيرة من المعادن مثل الحديد.
تعتبر الاوراق مكملة فيتامينيا ومعدنياً طبيعياً للانسان وللبذور مفعول مدر للبول اقوى بكثير من مفعول الاوراق ويمكن استعمالها لعلاج مرضى النقرس والتهاب المفاصل، وحيث ان البقدونس يحتوي على فلافونيدات فيعتبر من أفضل المواد مضادة للالتهابات ومضادة للاكسدة، كما ان الزيت الموجود فيه يعتبر من المواد الجيدة لطرد الغازات وازالة المغص وخاصة المغص المعوي وانتفاخ البطن وهو منبه للرحم ايضاً. وحيث ان البقدونس الأخضر يعتبر من أفضل المواد المانعة للاجهاد حيث يؤخذ حزمة من البقدونس وتنظف جيداً وتؤكل مع السلطة في الغذاء والعشاء وتكفي الحزمة الواحدة ليوم كامل، ويجب عدم استعمال البذور من قبل المرأة الحامل.

- الكزبرة Coriander
الكزبرة نبات حولي يصل ارتفاعه إلى 50سم الموطن الاصلي لها جنوبي اوروبا وغربي آسيا وتزرع حالياً في جميع انحاء العالم وتعرف علمياً باسم coriandrum sativum الجزء المستعمل الاوراق والبذور والزيت العطري المفصول من البذور.
المحتويات الكيميائية تحتوي البذور على زيت طيار الذي يتكون من دلتا اللينالول والفا الباينين والتربنين وفلافو نيدات وكومارنيات وفتا ليدات واحماض فينوليه.


تستعمل الكزبرة على نطاق واسع حيث استخدمت في آسيا وشمال افريقيا واوروبا منذ اكثر من 2000سنة وهي مذكورة في بردية ايبرز التي ترجع إلى 1300قبل الميلاد، تستعمل الكزبرة كأحد التوابل المشهورة ومضادة لانتفاخات البطن والتطبل والمغص وهي تهدىء كثيراً من التشنج في الامعاء وتضاد تأثير التوترات العصبية، كما ان مضغ الكزبرة يحسن النفس الكريه وبالاخص بعد اكل الثوم، والطريقة هو اخذ حوالي نصف كيلو من ثمار الكزبرة وطحنها جيداً ثم توضع في قنينة يفضل ان تكون ملونة ثم تحفظ في مكان بارد ويؤخذ منها ملء ملعقة متوسطة وتوضع مع طعام العشاء يومياً وتؤكل ويمكن الاستمرار في استخدامها حيث ان الاستمرار عليها لا يضر ولكن يجب التقيد بالجرعة المعطاة.

- البابونج CHAMOMILE
هو نبات عشبي معمر عطري يصل ارتفاعه إلى حوالي 50سم، الموطن الاصل للنبات غربي اوروبا ويزرع اليوم في كل ارجاء العالم، يوجد منه نوعان الاول يعرف علمياً باسم Anthemis nobilis ويعرف بالبابونج الروماني والآخر باسم Matrecaria chamomella ويعرف بالبابونج الالماني.
الاجزاء المستخدمة من النبات الازهار والزيت العطري.
تحتوي الازهار على زيت طيار الذي يحتوي على حمض التفليك واسترات هذا الحمض، كما يحتوي على حمض الانجليك والكمازولين ولاكتونات التربينات الاحادية النصفية والفلافوندات والكومارنيات والاحماض الفينولية.
يستخدم البابونج كعلاج للجهاز الهضمي وهو مضاد للغثيان والقيء وعسر الهضم وفقدان الشهية، كما انه مضاد للتشنج ويستعمل البابونج على هيئته مغلي وذلك بأخذ ملعقة كبيرة من الازهار الجافة وتضاف إلى ملء كوب ماء مغلي ويترك مغطى لمدة 5دقائق ثم يشرب دون تحليته مرة بعد الفطور واخرى عند النوم ويجب عدم زيادة الجرعة، كما يجب عدم استخدام زيت البابونج العطري الا تحت اشراف مختص.

- المرمية SAGE
لقد تحدثنا في الاعداد السابقة عن المرمية ولكن نظراً لأهميتها في علاج الاجهاد فإننا سنضطر إلى اعادة الحديث عنها فهي من الاعشاب الهامة من الناحية الطبية ويقول المثل الانجليزي عنها "لم يمت المرء وفي حديقته تنبت المرمية" والمرمية اليوم علاج ممتاز لالتهابات الحلق واضطراب الحيض ومضادة للاجهاد والارق، وتحتوي على زيت طيار وأهم مركب فيه هو الثوجون ومواد مرة وفلافونيدات وأحماض فينوليه وحمض العفص..تعمل المرمية كمادة قابضة ومطهرة ومعطرة وطاردة للارياح ومولدة للاستروجين وتخفض التعرق ومقوية. وطريقة الاستعمال هو أخذ ملء ملعقة كبيرة من أوراق المرمية غير المسحوقة وتوضع في كوب زجاجي ويضاف لها ماء مغلي حتى الامتلاء ثم تقلب جيداً ويغطى الكوب لمدة 5- 10دقائق ثم يشرب الماء فقط ويترك التفل في قاع الكأس ويكون الاستخدام مرة بعد الفطور وأخرى عند النوم. ويجب أن لا تزيد فترة الاستعمال عن أربعة أسابيع فقط. مع ملاحظة عدم استخدامه من قبل الحوامل، حيث ربما يسقط الجنين في الأشهر الأولى من الحمل.

زهرة الآلام الحمراء Passi Flora
زهرة الآلام الحمراء هي لنبات عريشي يشبه العنب يصل ارتفاعه إلى 9أمتار. له أوراق ثلاثية الفصوص وأزهار جميلة مزخرفة. الموطن الأصلي للنبات جنوبي الولايات المتحدة الأمريكية وأمريكا الوسطى والجنوبية وتزرع اليوم على نطاق واسع في أوروبا وبالأخص في إيطاليا.
تعرف علمياً باسم Passi Flora والجزء المستعمل من النبات جميع أجزاء النبات عدا الجذور.
يحتوي النبات على فلافونيدات ومن أهمها مركب الابيجسنين ومالثول وجلوكوزيدات سيانوجينية وقلويدات من مجموعة الاندول وأهمها هارمان.
يستعمل النبات كمهدئ وتجلب النوم وهي جيدة للتوتر والاجهاد والأرق وهي تقلل من فرط الاجهاد العصبي كما تستخدم لحالات معينة من الربو وارتفاع ضغط الدم وأهم تأثيراتها تخفيف الانفعالات والاضطراب. وتؤخذ على هيئة مغلي حيث يوخذ ملء ملعقة متوسطة وتوضع في كوب ويضاف لها الماء المغلي ثم تترك 5دقائق وتصفى وتشرب مرة واحدة في الصباح وأخرى عند النوم. نقلا عن جريدة الرياض الاثنين 11 ربيع الأول 1424العدد 12743 السنة 38

[fulla-dj]

التعب Fatigue

بين الجهد العضلي والجهد النفسي يسقط الإنسان انه ... التعب ..

ما هي أسبابه؟
أنواعه؟
ظواهره؟
وما هي طرق الوقاية منه؟


ما هو التعب؟
تعريف التعب صعب وغامض في الوقت نفسه.فقد يكون ردة فعل جسدية سليمة وطبيعية لحاجة الجسم إلى الراحة والهدوء. وقد يكون إنذارا خطرا ومؤشرا لبداية انهيار جسدي أو حالة مرضية.الحالة الأولى يعرفها الطب (بالتعب الجيد) والحالة الثانية (التعب السيئ) فما هي ماهية كل منها؟

كل عمل ونشاط إنساني يحتاج إلى تشغيل عضلات الجسم وتحريكها وفق نوع العمل وقوة النشاط. والمجهود الجسدي يحتاج كي يستطيع الإنسان القيام به إلى قوة. هذه القوة يوفرها استهلاك محروقات الجسد التي تستلزم استغلال أوكسجين الجسم وفق حدة العمل ووفق المجهود العضلي الذي يبذل من اجل ذلك. فإذا ما تخطى هذا العمل درجة معينة (وهذه تختلف من شخص إلى أخر حسب بنية جسم كل إنسان) يبدأ التعب بالظهور. وعلينا ألا ننسى أن للعمل الفكري تأثيره المباشر على عضلات الجسد، وتبعا لهذه البديهيات فكل من يقوم بعمل لا يتوافق وقدراته الجسدية سيضطر إلى استنزاف كل إمكانياته العضلية وأحيانا يحاول تجاوزها فيصاب بإرهاق مستمر وتعب دائم، وتلك الدورة الدموية بسبب الضعف العام بالجسد لا تتمكن من خدمة العضلات العاملة وبقوة وفق قدراتها وطاقاتها. هذا النوع من التعب أطلق عليه الأطباء (التعب الجيد) لأنه يأتي كدعوة من الجسم إلى الراحة والاسترخاء بعد العمل المضني لإعادة تكوين قواه.



أما (التعب السيئ) ليس سوى الإرهاق الجسدي الذي يتولد إما عن سبب مادي بحت أو عن نشاط فكري مكثف أو راحة طويلة أحيانا. فيتطور هذا الإرهاق ليصل إلى درجة عالية يأخذ فيها مظهرا مرضيا حادا يستوجب تدخل الطبيب. وللإرهاق مظاهر كثيرة منها النوم السيئ، الانحطاط التام الفكري والجسدي عند الاستيقاظ من النوم. وإذا كان التعب الجيد يعكس تشنجات جسدية فان التعب السيئ يقلب صاحبه (رأسا على عقب) فهو يقلب مزاجه ويوتر أعصابه ويثير طباعه وغرائزه، ويصبح في حالة عصبية دقيقة يصعب معها حصر الآلام في نقطة معينة، ويصبح كل شيء يؤلم ويثير. وقد يكون الإرهاق ظاهرة تسبق بعض الأمراض وتلعب دور المنذر لقدومها.
ما هي الأمراض التي ينذر بها الإرهاق؟
قد يأتي الإرهاق قبل الأنفلونزا، التهاب الرئتين، التهاب الكبد، الأمراض القلبية، عوارض الأوردة الدموية التي تكون إجمالا مصدر إرهاق شديد وللسرطان تعبه وإرهاقه. وبوجه عام ما من مرض إلا وسبقه أو يرافقه تعب شديد وإرهاق كبير. حتى الأمراض النفسية لها تعبها القاتل.

ما العمل لحصر أسباب الإرهاق؟
أول ما يجب اللجوء إليه عند الإحساس بإرهاق تام هو القيام بالتحاليل المخبرية العامة وذلك بغية التأكد أن نسب الكالسيوم والبوتاسيوم والسكريات في الجسم هي درجة طبيعية، إذ كل نقص فيها يسبب إرهاقا شديدا، وفي حال سلبية هذه التحاليل يجب البحث عن الدوافع المرضية الفعلية.

ما علاقة السكر بالتعب؟
كل ليتر من البلازما في جسد الإنسان يحتاج إلى غرام واحد من السكر يوميا. ولا يجوز أن تزيد هذه النسبة أو تنقص، وأثناء شرب السوائل السكرية ترتفع نسبة السكريات في الدم لمدة ثلاث ساعات تقريبا ثم تبدأ هذه النسبة بالانخفاض تدريجيا للعودة إلى الوضع الطبيعي وهذا ما يسبب التعب خلال الفترة اللاحقة لتناول السكريات بكثرة.

ما العلاقة بين القهوة والتعب؟
يقال أن بين القهوة والتعب عداوة دائمة. ما صحة هذا القول؟ العكس هو الصحيح، فعلاقة القهوة بالتعب قائمة ومتينة وهي لا تقل ضررا عن المشروبات الكحولية. ويعود ذلك إلى أن استهلاك القهوة بكميات كبيرة قادر على تخدير التعب واحتواء حقيقة الإحساس به. ولكن في أول فرصة تسنح، ينفجر التعب إرهاقا حادا قد يصل بصاحبه إلى حافة الانهيار العصبي التام. إذ أن التعب مدخلا للراحة وتعبيرا عن حاجة الجسم لها. وكل تمويه لحقيقة الجسد سيظهر لاحقا وبعنف.

كيف يفسر الطب القول التالي؟
إنني تعب جدا مع أنني نمت عشر ساعات متتالية؟
الجسم بحاجة إلى النوم للقضاء على التعب، ولكن قد لا يجلب النوم الراحة المنشودة فيفقد ضرورته ولذته. المعروف أن الإنسان يعيش أحلامه أما إذا تحولت هذه الأحلام إلى وسيلة لإعادة تكوين واستعراض حلافات النهار المؤلمة والشاقة، يكون الإنسان هو من يحرق تلقائيا لذة النوم عنده ويحولها إلى تعب شاق وذلك بنقله أعمال الشارع إلى داخل فراشه. فيصعب النوم ويصبح بحالة من الهياج العصبي والتوتر النفسي وكل علاج يجب أن يتوجه إلى السبب الذي غالبا ما يكون إما خلافات عائلية أو خلافات في مكان العمل أو شخصية. فالتعب هنا يلعب دور الدليل على وجود مشاكل يومية ونفسية. والضجيج يسبب نوعا من الإثارة العصبية المستمرة وبدرجة عالية، وخاصة في المدن حيث الضجيج من مقومات الحياة.

ما هو العلاج؟
العقاقير المعالجة لا تعد ولا تحصى، والصيدليات غنية بها، وهي على شكل مهدئات ومقويات ومنشطات ومضادات للتعب والإرهاق، كالكالسيوم والبوتاسيوم ومئات غيرها، ولكن بعضها تحمل سما للجسم، لذا لا يجوز اعتمادها دون استشارة الطبيب. فمثلا، نقص الكالسيوم في الدم يزول بالطعام العادي الذي يوفر النسبة الناقصة منه. وفي الحالات المستعصية يلجأ البعض إلى المخدر والكحول ولهذا نفس مفعول السكريات على التعب بل يولد تعبا قويا جدا بعد زوال مفعوله. ولتدارك التعب والإرهاق، هناك بعض النصائح التي قد تكون ضرورية والتي قد تخفف من وقوعه ولكنها لا تزيله.

من الأفضل تناول وجبة الصباح والتركيز فيها على المواد المغذية المقوية للجسم كالبيض، والأجبان والزبدة.
تجنب ابتلاع الملينات لأنها تدني نسبة الفيتامينات (أ) و(د) والمغنيسيوم والحوامض الأمينية من الجسم مما يسبب التعب والإرهاق.
الذين يتبعون ريجيما خاصة من الأفضل اختيار الغذاء المحتوي على بروتينات بكثرة مع قليل من الدهنيات والسكريات.
تجنب كثرة استخدام الكحول والقهوة.
المحافظة على نشاط الجسم بالرياضة والمشي لأنهما يساعدان على تنقية الصدر وتعبئة الجسم بالهواء النقي.
عدم إرهاق الجسم فوق طاقته العملية.
من الأفضل التحكم بالعمل اليومي بدل تحكمه بنا.
التخطيط العملي للنشاطات اليومية مع اعتماد فترات راحة بين فترة وأخرى من ضروريات الحياة العصرية.
المصدر: مجلة الهلال الأحمر الفلسطيني

دراسة أميركية تلمح إلى وجود علاقة بين الإجهاد النفسي والشيخوخة
الدراسة هي أول دليل على أنه ربما كان للإجهاد النفسي تأثير على الشيخوخة على مستوى الخلايا

جامعة كاليفورنيا، سان فرانسيسكو، 1 كانون الأول/ديسمبر، 2004- قال علماء موّلت معاهد الصحة القومية دراستهم جزئياً إن الإجهاد النفسي قد يفرض ضريبة على جسم الإنسان من خلال تأثيره على الجزيئات التي يعتقد بأنها تلعب دوراً أساسياً في شيخوخة الخلايا وربما في الإصابة بالأمراض.

وقالت رئيسة الفريق الذي وضع التقرير عن الدراسة، إليسا إيبل، أستاذة علم النفس المساعدة في جامعة كاليفورنيا-سان فرانسيسكو: "إن النتائج الجديدة توحي بوجود آلية خلوية تشرح كيف يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى الإصابة بالأمراض قبل الأوان."

وقد جاء في بيان صحفي نشرته جامعة كاليفورنيا-سان فرانسيسكو في 29 تشرين الثاني/نوفمبر، أن فريق البحاثة توصلوا في دراستهم إلى نتيجة مفادها أن الإجهاد المزمن والنظرة إلى الإجهاد في الحياة أثرا على ثلاثة عوامل بيولوجية في خلايا معينة في نظام المناعة في أجسام سيدات لم يبلغن سن اليأس ويتمتعن بصحة جيدة. وهذه العوامل الثلاثة هي طول التيلومير والنشاط التيلوميرازي ومستويات الإجهاد المؤكسد.

والتيلوميرات هي مركبات بروتينية في الحمض الريبي النووي (منقوص الأوكسجين) تغطي أطراف الكروموزومات وتعزز الاستقرار الجيني، أي استقرار المورّثات. وفي كل مرة تنقسم فيها الخلية، يتلاشى قسم من تيلوميرات الحمض الريبي النووي، وبعد عدد كبير من دورات انقسام الخلايا، يكون حجم ما اختفى من التيلوميرات قد وصل إلى حد تتوقف فيه الخلية المصابة بالشيخوخة عن الانقسام.

ونتيجة لهذه العملية، تلعب التيلوميرات دوراً حاسم الأهمية في تحديد عدد المرات التي تنقسم فيها الخلية وصحتها وطول حياتها، وتؤثر هذه العوامل بدورها على صحة الأنسجة التي تشكلها الخلايا.

أما التيلوميراز فهو أنزيم يسد النقص معوضاً عن جزء من التيلوميرات المفقودة في كل دورة من دورات انقسام الخلية، ويصون التيلوميرات. وقد تم إثبات كون الإجهاد المؤكسد، الذي يضر الحمض الريبي النووي منقوص الأكسجين، يعجل في تقصير التيلوميرات الموجودة في الخلايا المزروعة.

وقالت إليزابث بلاكبيرن، أستاذة علم الأحياء وعلم النفس في جامعة كاليفورنيا- سان فرانسيسكو، التي شاركت في وضع التقرير عن الدراسة: "كانت النتيجة ملفتة للنظر. فهذا أول دليل على أن الإجهاد النفسي المزمن، وكيفية نظر المرء إلى الإجهاد في حياته، ربما كان يخمد التيلوميراز ويكون له بالتالي تأثير مهم كبير على طول التيلوميرات، مما يوحي بأن الإجهاد قد يغير معدل إصابة الخلايا بالشيخوخة."

وأوضحت أستاذة علم النفس المساعدة إيبل أن "هناك العديد من الدراسات التي أثبتت بقوة وجود رابطة بين الإجهاد النفسي المزمن ومؤشرات الضعف الصحي، بما في ذلك أمراض الجهاز القلبي الوعائي وضعف تأدية جهاز المناعة."

وأضافت إيبل أن "الأدلة المروية والأدلة العلمية كانت قد أوحت بأن الإجهاد المزمن قد ينقص عمر الإنسان سنوات؛ والمضامين التي تنطوي عليها هذه الدراسة هي أن تلك الحقيقة تنطبق أيضاً على المستوى الخلوي. ويبدو أن الإجهاد المزمن ينطوي على إمكانية تقصير عمر الخلايا، على الأقل خلايا المناعة."

وستكون إحدى الخطوات التالية في الدراسة تقرير ما إذا كان الإجهاد النفسي المستمر لفترة طويلة يؤثر على التيلوميرات في أنواع الخلايا الأخرى، كخلايا الغشاء المبطن للجهاز القلبي الوعائي.
في ما يلي نص بيان جامعة كاليفورنيا- سان فرانسيسكو الصحفي:

بداية النص


جامعة كاليفورنيا- سان فرانسيسكو
بيان صحفي - 29 تشرين الثاني/نوفمبر، 2004

الإجهاد النفسي والمرض:
دراسة أجرتها جامعة كاليفورنيا- سان فرانسيسكو تلمح إلى وجود علاقة بينهما

ثبوت تأثر التيلوميرات والتيلوميرازات في دراسة على خلايا أجهزة المناعة لدى النساء

توحي الأدلة العلمية المتزايدة بأن الإجهاد النفسي المستمر لفترة طويلة يفرض ثمناً على الجسم، ولكن الآليات التي يؤثر بها الإجهاد على عمليات المرض ظلت غير معروفة. أما الآن فيقول فريق من العلماء إن الإجهاد النفسي قد يفرض ضريبة على الجسم، على الأقل جزئياً، من خلال التأثير على الجزيئات التي يعتقد أنها تلعب دوراً أساسياً في شيخوخة الخلايا، وربما، ظهور الأمراض في الجسم.

وقد قرر فريق بحاثة بقيادة جامعة كاليفورنيا- سان فرانسيسكو، في دراسة نُشرت في العدد الصادر في 30 تشرين الثاني/نوفمبر من مجلة "أعمال الأكاديمية القومية للعلوم"، أن كلاً من الإجهاد المزمن، والنظرة إلى الإجهاد في الحياة، يؤثر بشكل كبير على ثلاثة عوامل بيولوجية، هي طول التيلومير والنشاط التيلوميرازي ومستويات الإجهاد المؤكسد، في خلايا جهاز المناعة المعروفة باسم الخلايا الخارجية الوحيدة النواة الخلوية، لدى نساء لم يبلغن سن اليأس ويتمتعن بصحة جيدة.

والتيلوميرات هي مركبات بروتينية في الحمض الريبي النووي (منقوص الأوكسجين) تغطي أطراف الكروموزومات وتعزز الاستقرار الجيني، أي استقرار المورّثات. وفي كل مرة تنقسم فيها الخلية، يتلاشى قسم من تيلوميرات الحمض الريبي النووي، وبعد عدد كبير من دورات انقسام الخلايا، يكون حجم ما اختفى من التيلوميرات قد وصل إلى حد تتوقف فيه الخلية المصابة بالشيخوخة عن الانقسام. وبالتالي، تلعب التيلوميرات دوراً حاسم الأهمية في تحديد عدد المرات التي تنقسم فيها الخلية وصحتها وطول حياتها، وتؤثر هذه العوامل بدورها على صحة الأنسجة التي تشكلها الخلايا. أما التيلوميراز فهو أنزيم يسد النقص معوضاً عن جزء من التيلوميرات المفقودة في كل دورة من دورات انقسام الخلية، ويصون التيلوميرات.

وقد تم إثبات كون الإجهاد المؤكسد، الذي يضر الحمض الريبي النووي منقوص الأكسجين، يعجل في تقصير التيلوميرات الموجودة في الخلايا المزروعة.

وكانت نتيجة الدراسة، التي شملت 58 امرأة تتراوح أعمارهن ما بين 20 و50 سنة، وكل واحدة منهن أماً إما أنها وضعت طفلاً مصاباً بمرض مزمن (وعددهن 39 أُطلق عليهن اسم "مقدمات الرعاية") أو وضعت طفلاً يتمتع بالصحة والعافية (19 سيدة، اعتُبرن "مجموعة المقارنة")، دراماتيكية.

وكما كان متوقعاً، قالت معظم السيدات اللاتي يرعين طفلاً مصاباً بمرض مزمن، إنهن يشعرن بضغط أكبر من الإجهاد الذي قالت سيدات مجموعة المقارنة إنهن يشعرن به، رغم أن الواسمات الجينية لديهن، كمجموعة، لم تكن مختلفة عن الواسمات الجينية لدى مجموعة المقارنة. ولكن إحدى النتائج الأساسية التي توصلت إليها الدراسة وجدت أن مدة تقديم الرعاية الصحية، بعد أخذ عمر السيدات بعين الاعتبار، شكلت عاملاً حاسما: فكلما زاد عدد السنوات التي قُدمت فيها الرعاية، كلما نقص طول التيلوميرات، وكلما انخفض نشاط التيلوميرازات وكلما ازداد الإجهاد المؤكسد.

وعلاوة على ذلك، كان اعتبار المرأة لنفسها تعاني من الإجهاد متساوقاً مع الواسمات البيولوجية بين مقدمات الرعاية ومجموعة المقارنة. والواقع هو أن أكثر النتائج إثارة للدهشة، كانت كون تيلوميرات النساء اللاتي اعتبرن أنفسهن يعانين أكبر قدر من الإجهاد النفسي، من المجموعتين، قد شاخت بما يعادل حوالى عشر سنوات إضافية، مقارنة مع النساء في المجموعتين اللاتي اعتبرن أنفسهن يعانين من أقل مستوى من الإجهاد. كما كان نشاط التيلوميرازات بين أفراد المجموعة ذات مستوى الإجهاد العالي منخفضاً بشكل كبير والإجهاد المؤكسد في أجسادهن مرتفعاً مقارنة بالمجموعة التي اعتبرت الإجهاد الذي تتعرض له منخفضا.

وقالت الدكتورة إليزابث بلاكبيرن التي شاركت في وضع التقرير، وأستاذة كرسي موريس هيرزتاين لعلم الأحياء والفيسيولوجيا في كلية الكيمياء الحيوية والفيزياء البيولوجية في جامعة كاليفورنيا- سان فرانسيسكو: " كانت النتيجة ملفتة للنظر. فهذا أول دليل على أن الإجهاد النفسي المزمن، وكيفية نظر المرء إلى الإجهاد، ربما كان يخمد التيلوميراز ويكون له بالتالي تأثير مهم كبير على طول التيلوميرات، مما يوحي بأن الإجهاد قد يغير معدل إصابة الخلايا بالشيخوخة."

[fulla-dj]

الصلة بين العقل والجسم

قالت رئيسة الفريق الذي وضع التقرير، الأستاذة المساعدة لعلم النفس في جامعة كاليفورنيا- سان فرانسيسكو، الدكتورة إليسا إيبل: "هناك العديد من الدراسات التي أثبتت بقوة وجود رابطة بين الإجهاد النفسي المزمن ومؤشرات الضعف الصحي، بما في ذلك أمراض الجهاز القلبي الوعائي وضعف تأدية جهاز المناعة."

وأضافت: "إن الدراسة الجديدة توحي بوجود آلية خلوية لكيفية تسبب الإجهاد المزمن بظهور أمراض دائمة. وكانت الأدلة المروية والأدلة العلمية قد أوحت بأن الإجهاد المزمن قد ينقص عمر الإنسان سنوات؛ والمضامين التي تنطوي عليها هذه الدراسة هي أن تلك الحقيقة تنطبق أيضاً على المستوى الخلوي. ويبدو أن الإجهاد المزمن ينطوي على إمكانية تقصير عمر الخلايا، على الأقل خلايا المناعة."

وفي حين أنه لم يتضح بعد كيف يؤثر الإجهاد النفسي على التيلوميرات، فإن فريق البحاثة يعتقد أنه قد يكون لهرمونات الإجهاد دور في ذلك.

* خطوات البحث التالية

ستكون إحدى الخطوات التالية في الدراسة تقرير ما إذا كان الإجهاد النفسي المستمر لفترة طويلة يؤثر على التيلوميرات في أنواع الخلايا الأخرى، كخلايا الغشاء المبطن للجهاز القلبي الوعائي.

كما يعتزم العلماء إجراء مزيد من الأبحاث حول تأثير الإجهاد النفسي المستمر لفترة طويلة على خلايا جهاز المناعة، التي تشن رد الجسم الشافي من الجراح ودفاعه في وجه الأمراض. وعندما يكون جهاز المناعة بحاجة إلى تنشيط نفسه، يقوم بإنتاج مزيد من خلايا الدفاع، مما يتطلب مستويات مرتفعة من أنزيم التيلوميراز، لتمكن المحافظة على طول التيلوميرات وإفساح المجال بذلك أمام حدوث دورات انقسام إضافية خلوية. وتلمح الدراسة الحالية إلى أن نشاط التيلوميرازات في خلايا أجهزة المناعة في أجسام الأشخاص الذين يعانون من ضغط نفسي مزمن قد تكون معطوبة.

وقد مثلت الدراسة الحالية صورة واحدة فريدة للواسمات البيولوجية لدى النساء. وقد أجابت كل من مقدمات الرعاية ومجموعة المقارنة على عشرة أسئلة قياسية تظهر تقييمهن لمستوى الإجهاد الذي اعتقدن أنهن عانين منه في الشهر السابق، وتم جمع قياسات للضغط الموضوعي (وضعهن كمقدمات رعاية ومدة الإجهاد الذي يتعرضن له نتيجة تقديم الرعاية). ثم تم الربط بين بيانات المعلومات الناجمة عن ذلك والمؤشرات على شيخوخة الخلايا (نشاط التيلوميرازات وطول التيلوميرات).

ويقوم فريق البحاثة حالياً بدراسة طويلة الأمد سيتم فيها قياس طول التيلوميرات بصورة متكررة في مشاركين في الدراسة لفحص ما إذا كان معدل حدوث قصر في التيلوميرات في الأفراد المبلغين عن مستويات أعلى من الإجهاد يتم بشكل أسرع حقاً مما يتم به في أجسام الذين يبلغون عن مستويات أقل من الإجهاد.

وقالت إيبل إنه في حال إثبات النتائج صحة ذلك، سينطوي ذلك على عواقب عديدة في مجال التدخل السريري. ومن المفترض أن تأثير الإجهاد النفسي الطويل الأمد على التيلوميرات لا يظهر إلا بعد سنوات عديدة، مما يعني أنه قد يكون من الممكن التدخل في الأمر. ويريد الفريق القيام بتجارب سريرية لمعرفة ما إذا كان التدخل لتقليص الإجهاد، من خلال التأمل وتمارين اليوغا على سبيل المثال، سيزيد من نشاط التيلوميرازات ومن طول التيلوميرات، أو يقلص معدل قصر التيلوميرات، في الأفراد.

ولا يوجد حالياً فحص روتيني معتمد لتقويم نشاط التيلوميرازات أو طول التيلوميرات في الخلايا، وما زالت أمام العلماء سنوات من الدراسة والعمل قبل التمكن من جمع ما يكفي من المعرفة عن العلاقة بين الإجهاد النفسي المزمن وهذه الواسمات البيولوجية للتقدم في هذا الاتجاه.

ورغم ذلك فإنه إذا ما أصبحت هناك أدلة أمتن على كون طول التيلوميرات عاملاً يعرض للإصابة بالمرض، فإن العلماء يقولون إنه قد يصبح من الممكن عندها اعتبار التيلوميرات القصيرة قبل الأوان في يوم من الأيام مؤشراً على كون المرء معرضاً لخطر الإصابة بالمرض كما يعتبر ارتفاع مستوى الكولسترول مؤشراً على ذلك حاليا. وفي حال حدوث ذلك، قد يتم إعطاء الشخص عقاقير تنشط أنزيم التيلوميراز إلى حد يكفي للحيلولة دون وقوع قصر مفرط في التيلوميرات.

نهاية النص

(تصدر نشرة واشنطن عن مكتب برامج الإعلام الخارجي بوزارة الخارجية الأميركية، وعنوانه على شبكة الويب: https://usinfo.state.gov) * اشترك بنشرة واشنطن العربية لتصلك يومياً على عنوان بريدك الإلكتروني، عند حوالى الساعة الخامسة بتوقيت غرينيتش. للاشتراك، إضغط على العنوان التالي، https://usinfo.state.gov/arabic واتبع الارشادات.
لا تغضبي .. الإجهاد مفيد للمرأة



لندن: «الشرق الأوسط» ـ رويترز
أظهرت دراسة نشرت في «المجلة الطبية» البريطانية أمس، أن النساء اللائي يعانين من مستويات مرتفعة من الإجهاد في حياتهن اليومية أقل عرضة من غيرهن للإصابة بمرض سرطان الثدي، وذلك للمرة الأولى. وخلص علماء من الدنمارك الى تلك النتائج بعد دراسة شملت 6689 امرأة على مدى أكثر من 18 عاما وتوقعوا أن ذلك قد يرجع الى أن الإجهاد اليومي يحد من إنتاج الأستروجين وهو سبب يزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي. وكتب الباحثون يقولون إن «استمرار الإجهاد في الحياة اليومية لفترة طويلة يؤدي الى تنشيط دائم لهرمونات الإجهاد التي قد تضعف تركيب الأستروجين، ولذلك فإنه ربما يكون مرتبطا بخفض احتمالات الإصابة بسرطان الثدي». ومع ذلك أشار الباحثون الى أن هذه النظرية لم تختبر وتستحق مزيدا من الدراسة. وحدد الباحثون في المعهد القومي للصحة العامة في كوبنهاغن تعريف «الإجهاد» بأنه يشمل التوتر والعصبية ونفاد الصبر والقلق والأرق، وقالوا إن «جرعات» منتظمة من الجهاد والتوتر جيدة، بينما تكون الجرعات الحادة من التوتر، نتيجة فقدان شخص عزيز مثلا، ضارة. ولم يجد الباحثون معدلات أقل للإصابة بسرطان الثدي بين النساء المجهدات فقط، بل وجدوا أيضا علاقة طردية بين زيادة معدلات الإجهاد اليومي وتقلص احتمالات الإصابة بالمرض. وحذر الباحثون مع ذلك من أن الإجهاد ليس علاجا صحيا، مشيرين الى أن ارتفاع معدلاته مرتبط كذلك بتزايد احتمالات الإصابة بأمراض قاتلة محتملة مثل أمراض القلب.
كما أشاروا الى أن نتائج دراستهم تختلف مع دراسات أجريت في فنلندا والسويد لم تجد علاقة بين الإجهاد اليومي وسرطان الثدي. وقالوا إن جزءا من سبب هذا التعارض فيما يبدو قد يرجع الى أن دراستهم اقتصرت على بحث مسألة الإصابة بسرطان الثدي للمرة الأولى بينما بحثت الدراسات الأخرى كل حالات الإصابة.
الإجهاد: كيف تحيا مع القدر السليم منه؟





كلنا يعرف الإجهاد جيداً كلنا عانى منه فترة طويلة أو قصيرة في حياته بل إن كثيرا منا يعاني منه دائما. كيف نعرف ما إذا كنا نعاني في الوقت الراهن من الإجهاد أم لا ؟ كيف نعرف كيف نتعامل بالأسلوب العلمي الصحيح مع الإجهاد ؟



هذا هو هدفنا في هذه المقالة .



الإسلام وسط بين طرفين



جاءت شريعة الإسلام بميزة أساسية تلائم النظرة الإنسانية ألا وهي الوسطية , ففي أي حكم شرعي ترى الإسلام يختار الحكم الوسط بين الإفراط والتفريط فمثلاً في مجال الإنفاق في سبيل الله ترى الإسلام جاء بالوسط قال تعالى " ولا تجعل يدك مغلولة إلى عنقك ولا تبسطها كل البسط فتقعد ملوما محسورا " .



وانظر إلى هؤلاء النفر الثلاثة الذين جاءوا يسألون عن فعل النبي ( صلى الله عليه وسلم ) ثم قال أحدهم : أما أنا فأصوم ولا أفطر وقال الآخر أما أنا فأصلي ولا أنام وقال الثالث : أما أنا فلا أتزوج النساء فلما بلغ ذلك النبي ( صلى الله عليه وسلم ) قال " ما بال أقوام يقولون كذا وكذا أما أنا فأصوم وأفطر وأصلي وأنام وأتزوج النساء فمن رغب عن سنتي فليس مني "وهكذا بالضبط يجب أن يكون تعاملنا مع الإجهاد فلا نحن نترك أنفسنا في كسل وراحة دائمة فتقل بشدة كفاءتنا في العمل ونصبح غير فعالين ولا منتجين وعلى العكس لا نكلف أنفسنا بما لا تطيق ونجهدها دائماً لأن هذه الزيادة من الإجهاد ستؤدي إلى أداء أسوء .



وقد كان النبي ( صلى الله عليه وسلم ) يستعيذ بالله من العجز والكسل ويأمرنا أن نبادر بالأعمال الصالحة وفي الوقت ذاته كان يقول " اكلفوا من الأعمال ما تطيقون فإن الله عز وجل لا يمل حتى تملوا ".



من أين يأتي الإجهاد ؟



يأتي الإجهاد من العوامل الخارجية ويأتي من داخل أنفسنا يأتي من الخارج ومن الداخل معاً فالإجهاد الخارجي يعكس الضغط الذي يقع تحته الفهم الذي تحمله مثل طلبات أطفالك أو والديك, مشكلة مع زوجتك أو مع أحد جيرانك أو أقاربك , مرض لأحد والديك أو أطفالك, مشكلة كبيرة في العمل كخسارة في المال مثلاً, أما الجهاد الداخلي فتعكس ردود أفعالك تجاه هذه الأشياء والمتطلبات إن رغبتك في أن تؤدي عملك بطريقة جيدة وأن تنجح وأن تكون محبوباً أو أن تجلب السعادة للآخرين إنما يضع ضغوطاً عليك والإحساس بانشغال البال أو الغضب أو الغيرة إنما يمتص طاقتك ولذا إذا كنت معتاداً على أداء الأشياء دائماً بسرعة وبكفاءة فستشعر بضغط أكبر من ذلك الذي يؤديها بصورة متأنية.



ونحن نحترم فيك أيها الأخ هذا الحرص على النجاح وعلى الأداء بكفاءة عالية ولكن كل ما نحاول أن نساعدك به هو تعريفك كيف نتعامل مع هذه الضغوط الخارجية والداخلية حتى تتخلص من الإجهاد ويزيد نجاحك وترتفع كفاءتك في العمل.



هل أنا مجهد ؟



إنه من المهم لك أيها الأخ الكريم أن تعرف الوقت الذي أصبحت فيه في غاية الإجهاد , أن تعرف إلى أي درجة من الإجهاد قد وصلت . فالتعرف على علامات الإجهاد يساعدك على التعرف على الدرجة من الإجهاد التي قد وصلت إليها . ولكن لماذا ؟ لماذا يستحب لي التعرف على كوني مجهداًََ أم لا ؟ لأنك بذلك قد حصلت على مفتاح من أهم مفاتيح التحكم في الإجهاد .



أربع خطوات للتعرف على كونك مجهداً أم لا ؟



الخطوة الأولى: التعرف على العلامات التي لديك:



كل واحد فينا له استجابته الخاصة للإجهاد المتزايد عليه فبعض الأشخاص تتملكهم الثورة والاندفاع, والبعض يتمهل ويتجنب اتخاذ القرارات, والأسئلة التالية سوف تساعدك على التعرف على ردود أفعالك.



1- ماذا تشعر عندما تكون مجهداً ؟ كيف يظهر هذا الأمر ؟



2- ما الأفكار التي تدور في عقلك ؟ ماذا تفعل ؟



3- كيف يؤثر ذلك على الآخرين ؟



4- كيف تؤثر ردود أفعالهم عليك ؟



ولكي نساعدك على الكشف عن الإجهاد في حياتك فقد أدرجنا بعض التغيرات الشائعة في الجدول التالي . اقرأ قائمة الجدول بفاعلية على أن تضع علامة على تلك التي تنطبق عليك عندما تكون مجهداً .



وقبل أن نعرض عليك هذا الجدول نذكر لك يا أخي مثالاً من السنة عن الشعور بالإجهاد وعلامته وكيفية التعامل معه .



قال ( صلى الله عليه وسلم ) " ليصل أحدهم نشاطه فإذا فتر أو كسل قعد" رواه مسلم.



التغيرات التي تشكل دلالات على الإجهاد









المشاعر




الحنق تصبح سريع الانفعال أو الإثارة .



القلق أو مشاعر الحزن



الإحساس بالتعاسة أو الرغبة في البكاء تبلد الأحاسيس والاضطراب



الخوف من أن تفقد السيطرة علي نفسك



احترام ذاتي منخفض الدرجة







الأفكار




نسيان الأشياء وارتكاب الأخطاء



صعوبة التركيز في الأمور



عدم الحسم في اتخاذ القرارات



التعثر والارتباك



اللجوء إلي التسويف والتأجيل



العجز عن التفكير فيما هو آت



الانشغال أو الانسياق في الأحداث أكثر من القيام بحل المشاكل



تصبح فظاً وغير مرن في محاولة للسيطرة على نفسك







السلوك




تصبح أسوء في إدارة وقتك والتصرف فيه



تصبح أسوء في تنظيم نفسك والآخرين



الاندفاع هنا .....وهنا



تعمل ساعات أطول وأطول



تجلب العمل معك للمنزل أو تعمل في عطلات نهاية الأسبوع



تتجنب التعامل مع المشاكل آو القيام بأشياء لا تحبها



تقلل من الأشياء التي تقوم بها من أجل الترفيه



توجيه اللوم إلى الآخرين على المشكلة



تجد أنة لا وقت لإمتاع نفسك



الحاجة إلى المهدئات وأقراص النوم







الإحساس




صداع وآلام خصوصاً صداع الرأس والمعدة



ازدياد أو نقصان شهية الطعام أو الشهوة الجنسية



الشعور بالتوتر في الرقبة أو الكتف



نماذج من النوم المتقطع



أمراض بسيطة متكررة









الخطوة الثانية : قم بوزن حمولة الإجهاد



قم بتجميع جميع الأشياء التي تمثل ضغوطاً عليك, وضع جميع الضغوطات في الحسبان لا تفرق بين الكبير والصغير منها فإن الإجهاد أمر تجميعي والضغوطات الصغيرة تتراكم لتمثل ثقلاً كبيراً جداً عليك , لذا إياك أن تهمل بعض الضغوطات وعدم وضعها في الحسبان .



الخطوة الثالثة: فكر في التغيرات التي طرأت حديثاً على حياتك:



إن أي تغيير شأنه أن يحدث بعض الإجهاد عليك لأن أي تغيير يستهلك طاقة منك إلي أن تعدل أمرك حتى تتواءم مع التغيرات, فهناك بعض التغيرات التي تتضح أنها تزيد عليك كتحمل مسؤوليات جديدة أو الإصابة بمرض فقد صديق أو حبيب ولذا فقد زاد الإجهاد على النبي ( صلى الله عليه وسلم ) بفقده زوجته خديجة وعمه أبي طالب في عام واحد وسمي بعام الحزن وقد تكون هناك بعض التغييرات شأنها أن تقلل الحمولة عليك ولكنك تفاجأ بأن الإجهاد قد زاد لأن أي تغيير كما قلنا يستهلك من طاقتك في البداية كأن تغير منزلك مثلاً أو تتقاعد عن العمل أو زواج أولادك ولذا فقد أصاب المسلمين المهاجرين للمدينة بعض التعب والمشقة في بداية الأمر حتى تواءموا على جو المدينة .



الخطوة الرابعة: فكر في التغييرات التي طرأت حديثاً عليك أنت:



قد يكون تغييرات حدثت فيك أنت من شأنها أن تحدث بعض الإجهاد كأن تكون أصبحت أكثر اهتماما بالمال وتحصيله أو أكثر اهتماما بالوظيفة والعمل .



وهكذا بهذه الأربع خطوات أخي الكريم أصبحت على دراية كاملة بالإجهاد وعلاماته وأسبابه ونكون بذلك قد قطعنا نصف الطريق في التغلب على الإجهاد وفي المقابلة القادمة إن شاء الله سنعرض لك إستراتيجية كاملة للتغلب على الإجهاد.
التمرينات الخفيفة مهمة جداً للأشخاص الذين لا يميلون إلى الحركة والذين يشكون من شعورهم بإجهاد طوال الوقت .

وقد وجد فريق في جامعة جورجيا أن التمرينات الدورية قليلة الكثافة مثل المشي الخفيف يمكن أن تعزز من مستويات الطاقة بنسبة 20% ويقلل من الشعور بالإجهاد بنسبة 65% ، حسب ما ورد بجريدة " القبس ".

وذكر تيم بيتز الذي ساعد في إجراء هذه الدراسة في بيان " نعتقد كثيراً في الغالب أن أداء تمرين سريع سيجعلنا مرهقين خاصة عندما نكون نشعر بإجهاد بالفعل.

وأوضح تيم أن التمرينات الدورية يمكن أن تقطع بالفعل طريقاً طويلاً في زيادة الشعور بالطاقة خاصة لدى الأشخاص الكثيري الجلوس.

ودرس بيتز وفريقه بإشراف باتريك اوكونور في مختبر علم النفس الخاص بالتمرينات الرياضية بالجامعة حالة 36 شخصا لم يمارسوا تمرينات بشكل دوري وقالوا إنهم دائماً يشعرون بالإجهاد.

وقسم هؤلاء الأشخاص إلى ثلاث مجموعات :

مجموعة مارست تمرينات معتدلة الكثافة لمدة 20 دقيقة على دراجات ثلاث مرات أسبوعياً لمدة ستة أسابيع والثانية قامت بتمرينات بدنية مماثلة لكن بإيقاع أبطأ والثالثة لم تقم بأي تمرينات.

وأورد الباحثون في دورية العلاج النفسي والبدني النفسي أن مجموعتي التمرينات المنخفضة الكثافة والمعتدلة زاد لديها مستويات الطاقة بنسبة 20% مقارنة بالذين لم يمارسوا تمرينات.

ومما أثار دهشة الباحثين أنهم وجدوا أن المجموعة التي قامت بتمرينات منخفضة الكثافة تحدثت عن تراجع أفضل في الشعور بالإجهاد مقارنة بهؤلاء الذين قاموا بتمرينات أكثر شدة.

[فيفان]

شكرا على المجهودات

[mdk]

بارك الله فيك

[امير الجود]

شكرا لك على المعلومة المفيدة