[[ تمرين الفيلم الذهني .. لكل محبي النجاح ]]

[أمير جزائري حر]

السلام عليكم ..

هذا الموضوع يندرج في إطار علم النفس الإيجابي، الذيي له تطبيقات عديدة مثل التنمية البشرية وتطوير الذات ..

وضعته هنا لأني لم اجد مكانا مناسبا له .. وتمنيت - وقد وضعت ذلك في قسم الاقتراحات - لو كان في منتدانا منتدى مستقل لمثل هذه المواضيع ..

**
وإلى التمرين ..

أهديه لكل الأرواح الطيبة في هذا المنتدى ..

يعتمد هذا التمرين على 03 عناصر ..

1- تعلم التنفس الطبيعي ؛ من البطن [ مثل تنفس الطفل الرضيع .. ]
2 - الاسترخاء ..
3 - الخيال ..

...
فعلى كل من له غاية أو أهداف مرحلية يريد أن يصل إليها أن يمارس هذا التمرين بانتظام .. لأنه سيعطيه طاقة ومواردا للاستمرار والوصول إلى ما يتمناه ..

..
ابحث عن مكان هادئ .. واسترخي [ والاسترخاء تقنيات متعددة .. ]

واضبط تنفسك على ريتم ونسق طبيعي ؛ وهو التنفس من البطن .. أي في الشهيق يجب أن يخرج البطن وليس الصدر كما هو شائع ثم العكس في الزفير ..
ويجب أن يكون التنفس عبر الأنف ..
..
بعد تحقق الاسترخاء التام والتخلص من أي توترات في كل عضلات الجسم [ من الرأس إلى القدمين ] .. نبدأ في الخيال برسم مشهد .. بعد إغماض العينين

هو المشهد الذي يجسد ما نريد أن نكون .. ما نصبو إليه

يتم الأمر وكأننا نراقب من الخارج يرى كل واحد منكم نفسه هناك .. في مكتبه .. ، في عيادته ، في .. ما يشاء ..

ويضع ألوانا وإضاءة وديكور وأثاث كما يشاء ..

ومن مرة لمرة نطور ونزيد في المشهد ما نريد ..

ويمكن أن نرى المشهد من الخارج أو نرى نفسنا داخل المشهد ..

يمكننا تقريب الصورة وزيادة حجمها ايضا ..

كل ذلك هو خيال بالنسبة لوعينا لكنه حقيقة بالنسبة لعقلنا الباطن ..

وسيكون فيه خير كثير بإذن الله ..

وكلما مارسنا التمرين أكثر وكلما كان المشهد أقوى وأوضح كلما زاد الجذب والطاقة التي يعطيها لنا عقلنا الباطن لنصل ونجسد ذلك على أرض الواقع ..

***


وهذه صور عن التنفس البطني ..

في حالة الشهيق ..

ندفع بالبطن إلى الخارج ليقل ضغط الجهاز الهضمي على الحجاب الحاجز .. وتتمدد الرئتان إلى اقصى عمق البطن ..



وفي حالة الزفير ..



نسحب البطن إلى الداخل مع إخراج الهواء من الفم لبضعة مرات فقط - في بداية الاسترخاء .. -
ثم نستمر بنفس حركات البطن والشهيق والزفير عبر الأنف ..
...

ومع تكرار ممارسة ذلك يصبح عادة وهو التنفس الصحيح والطبيعي ..

***

شرحنا طريقة التنفس السليمة والطبيعية ..

نأتي إلى الاسترخاء وكيفيته ومراحله ..

هناك عدة تقنيات ..

ويمكنكم الحصول على مادة صوتية من النت أو اليوتيوب ..

لتستمعوا إليها في جلسة الاسترخاء وهي عبارة عن أخصائي ينجز معكم ويرشدكم إلى كل الخطوات ..

وسأحاول أن أدرج شيئا مناسبا لاحقا ..


...


هذه مادة صوتية ممتازة اخترتها لكم للاسترخاء الموجه ..

وهي على الطريقتين الأكثر استعمالا [ دمج ] وهما :

* الاسترخاء على طريقة جاكوبسون .. Jacobson

* الاسترخاء على طريقو شولتز Schultz

بإمكانكم تحميلها واستعمالها بسماعات الأذن ..

هي باللغة الفرنسية ..

وسأحاول أن أجد مادة مناسبة بالعربية .. ولمن شاء أن يبحث بنفسه على اليوتيوب فهي كثيرة لكنها ليست جيدة ..

هنا المادة الصوتية ..

تنبيه ! : قد أغير هذه المادة الصوتية إذا وجدت ما هو افضل منها ..

بعد تجربة الاسترخاء أرجو منك مشاركتي بما احسستم به ..


...


وهذه مادة صوتية على طريقة شولتز ..

المادة الصوتية ..

وهذه مادة ثانية على طريقة شولتز .. [ فليختر كل منكم ما يناسبه ]

المادة الصوتية ..

***

وهذه مادة صوتية ممتازة للاسترخاء الموجه على طريقة جاكوبسون

المادة الصوتية ..


...

تحياتي و بالتوفيق للجميع ..

وأي سؤال فأنا تحت أمركم ..