4 تمارين رياضية للعصب الوركي " عرق النسا "

[makaynbass]

يعاني العديد من الأشخاص من مختلف الفئات العمرية و الاجتماعية من آلام في أحد الأطراف السفلى أو كليهما في العصب الوركي فيما يعرف بعرق النسا ..
في البداية، يجب التمرن برفق ليعتاد الجسم على الحركات وتحديد المسافة الممكنة لكل وضعية دون الشعور بالم. يجب وضع هدف لممارسة هذه التمارين الرياضية مرة واحدة يوميا على الاقل اذا كان ألم عرق النسا يسمح بذلك. يمكن ان تتمم هذه التمارين بالمشي، وركوب الدراجة والرياضات المائية، على حسب مستوى اﻷلم وعلى حسب الحالة الطبية، لكن في أي حال هذه الرياضات تفيدك ولا تضرك لأنها الطبيعة البشرية التي خلقها الله عليها ..


إليكم بعض التمارين

1- جذب الركبة نحو الصدر أثناء النوم
[IMG]https://s*******-cai1-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/12321426_1725395607742935_1501546304439782442_n.jp g?oh=18a034804fbbf9da06614217180ffdfa&oe=57734466[/IMG]

نم على ظهرك واثني ركبتك كما هذه الصورة وحافظ على استماقة ساقيك وظهرك، وبعد ذلك قم بثني إحدى الركبتين بتجاه صدرك وامسكها بكلتا يديك وزد هذا الشد ببطق وقدر المستطاع، واثبت على هذه الوضعية لمدة 20-30 ثانية مع المحافظة على نفس عميق منتظم

2- الركبة نحو الظهر أثناء الجلوس
[IMG]https://s*******-cai1-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xlt1/v/t1.0-9/12670808_1725395671076262_5474342059363923484_n.jp g?oh=8b9be2bd2f972f0f24c56a4c4713b58e&oe=5790C10E[/IMG]
قم بالجلوس بطريقة مستقيمة واجعل ظهر مستقيم وإحدى القدمين مستقيمة وامسك بكلتا اليدين الرجل الآخرى من ناحية الساق واجذبها نحو صدرك وابق على هذا الوضع لمدة 10 ثواني ثم قم بتبديل القدم اﻷخرى على نفس الوضع لمدة عشر ثواني .. وهكذا

3- الركبة نحو اﻷعلى

[IMG]https://s*******-cai1-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/12376310_1725395601076269_576809557515603736_n.jpg ?oh=e93864956e5203e8fc945afa66fb7aec&oe=57963306[/IMG]
استلقي على ظهرك تماماً كما في هذه الصورة ويفضل أن لا تضع شيء تحت رأسك واجعل يديك مستقيمتان بجانبك وقم برفع الركبتين معاً نحو اﻷعلى لمدة خمس مرات وهذا لعلاج الجزء اﻷعلى كما هو مظلل بالصورة

4- اﻷمشاط
[IMG]https://s*******-cai1-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/12524247_1725395597742936_5109703838026304853_n.jp g?oh=55682ccc1cd6204d0968cc606ccdb515&oe=577C803B[/IMG]
هذا التمرين رائع جداً وسهل ليقوم بتنشيط الدورة الدموية في هذه المنطقة فقط كل ما عليك ان تثبت على هذه الحالة لمدة 10 ثواني

حاول بتكرير هذه التمارين مرات عديدة بقدر استطاعتك وصحتك فهي لن تأخذ منك وقتاً طويلاً، وأيضاً لا تبذل مجهوداً كبيراً، وحتى لو كنت سليماً فلا تفرط في الرياضة فالوقاية خير من العلاج والرياضة مفيدة ولا تضر بإذن الله

ولا تنسوا الدعاء من الله أن يشفي كل مريض مسلم ..


[/SIZE]

[/COLOR]

[nesrine rahmani]

شكرا على الموضوع المميز

[makaynbass]

شكراً أنت على مرورك أخي الكريم