هل تعاني من أعراض إجهاد العين مع استخدام الكمبيوتر

[*محمد*]

أخوتي ..أخواتي الأكارم مع ازدياد عدد مستخدمي الكمبيوتر وانتشار التكنولوجيا الحديثة ظهرتْ انواع مختلفة من الامراض و الآلام والمعاناة المرتبطة بالجلوس أمام شاشات الكمبيوتر والانترنت بصفة خاصة ..من بينها أعراض إجهاد العينين.... و آلام أخرى في الرقبة والظهر والصداع ... الخ

وربما تكون أنتَ أو انت واحدًا من هؤلاء الذين يعانون من هده الازمة ....لمعرفة ذلك وضع المختصون قائمة من الاعراض التي تشير الى حالة العين ومدى اجهادها.... وجاءت بالترتيب التالي على حسب تطور الحالة :

1- عيون مرهقة ومتعبة
2- توتُّر العينين مع تركيز الرؤية.
3- آلام في العيون.
4- حمى في دائرة العين
5- "زغللة" عارضة في رؤية الأشياء القريبة من وقت لآخر.
6- "زغللة" عارضة في الرؤية عن بعد.
7- صداع
8- الإحساس بجفاف في العيون أو احتكاك وألم مع حركة الجفن.
9- بطء في تأقلم الرؤية عند انتقال النظر من القريب للبعيد والعكس.
10- احمرار في العين.
11 - تغيرات في استقبال وتمييز الألوان.
12- حساسية متزايدة للضوء أو تشتت الضوء.
13- زيادة تدميع في العينين.
14- آلام في الرقبة والظهر والأكتاف.

* بعض هذه الأعراض لها أسباب متعلقة بعينيك وبعضها الآخر لا... فإذا كنت تُعاني من واحدة أو اثنتين من هذه الأعراض فاتَّبع النصائح التاليةو إذا استمرت فعليك أن تعود لأخصائيِّ العيون.... -أنار الله بصائركم بنور هديه.-

1- بدايةً عليك أن تفحص عينيك عند طبيب العيون:
ولعل هذه الخطوة هي الخطوة الأُولى والأهم.... و الحصول على نظارة طبيةإنْ دعت الحاجة لدلك .. خاصة نظارات الراحة

2- استخدم الإضاءة المناسبة:
توتر العيون بسبب زيادة سطوع الضوء الداخلي أو الخارجي لدلك يجب اخد انارة مناسبة وتتناسب مع الاضاءة في المحيط الخارجي
- تَخلَّصْ من الضوء الخارجي باستخدام ستائر مُعْتِمة....
- قلِّلْ من الإضاءة الداخلية ويفضل أن تضع شاشتَك بحيث تكون إلى جانب النافذة وليس أمامها أو خلفها.

3- قلل من انعكاس وتشتُّت الضوء:
انعكاس الضوء المنبعث من لَمَعان الجدران والأسطح المصقولة، بالإضافة إلى الانعكاسات الناتجة عن شاشة الكمبيوتر بذاتها تسبب توتر للعيون.


4- قم بضبط درجة إضاءة شاشة جهازك:
باستخدام المفاتيح الموجودة أسفل شاشة الكمبيوتر، أو من لوحة التَّحكم في خصائص الشاشة، حاولْ أن توفِّق بين درجة الإضاءة المحيطة بك، وشدَّة إضاءة الشاشة لتكون متقاربة جدًّا.....لاختبار ذلك حاولْ أن تنظر إلى الخلفية البيضاء لأي صفحة مثلا صفحة ويب فارغة :
- إذا كانت تبدو وكأنها مصدرٌ للضوء، فهذا يَعنِي أنها أكثرُ سطوعًا مما ينبغي.
- إذا بدت رَماديَّةً وباهتةً فمعنى ذلك أنها قد تكون معتمةً أكثرَ من اللازم.


5- ارمش عينيك بمعدل أعلى:
حركة (الرمش) أو الإغماض اللاإرادي للجفون مهمةٌ جدًّا خلال العمل على الكمبيوترلأنها تعيد توزيعَ طبقة الدموع على القرنيَّة والملتحمة.....

ولأنَّ طبقةَ الدموع تتبخَّر بسرعة أكبر في الفترات التي لا ترمش فيها الجفون فيتسبَّب ذلك في جفاف العين،


واليك هذا التمرين البسيط:
حاولْ أن تُغمِّض عينيك عشرَ مرات كلَّ 30 دقيقة ببطء شديد، كأنَّك ستدخل في النوم، هذا سيساعد كثيرًا في إعادة ترطيب عينيك.

6- مرن عينيك:

اصرِفْ بصرَك عن الشاشة كل 20دقيقة لتحدق في الأفق أو انظر إلى شيء بعيد على مسافة 20 قدم لمدة 20 ثانية.

7- خُذْ فترات راحة متكررة:
بناءً على الدراسات فإن الأشخاص الذين يستخدمون الكمبيوتر طول الوقت لابد أن يحصلوا على راحة لمدة 10 دقائق كلَّ ساعة لتقليل مشاكل توتر العيون.....

8- عدل من الموقع الذي تعمل فيه:
إذا كنتَ بحاجة لنقل عينيك بين شاشة الكمبيوتر وبين أوراقك المطبوعة خلال عملك فإنَّ هذا يسبب توترًا لعينيك وينصح بوضع الاوراق على حامل بمحاذاة شاشة الكمبيوتر....

إذا عدلت مِن وضع كرسيك احتفظْ في ذاكرتك بأن ذراعيك لابُدَّ أن تكونا موازِيَتَين مع الأرض عندما تكتب على لوحة المفاتيح.... وأن قدميك يجب أن تكونا مفُرودتَين مستويتين على الأرض أو على سنادة القدمين.


9- مارِسِ التمارين حتى وأنت جالس:
يجب على الشخص الدي يستعمل الكمبيوتر لفترات طويلة أن يقف ويتحرك حول المكان ويمارس بعضَ التمارين للذراعين والساقين والظهر والرقبة والأكتاف تكرارا...







وفي الاخير الصحة تاج فوق رؤوس الاصحاء فحافظ عليه ...