رجيم إدخال الكرش وداعاا لخروج الكرش صور متحركة أدخل هنا وما تفوت عليك

[سراج الدين2]

ۈداعاً للگرش( صۈۈۈڕ متحرگــۃ )



هذه تمارين لشد عضلات البطن ( وخاصـۃ للي عندهم گرش)




نبدأ


1- نعملها 10 مرات






2- هذه هم 10 مرات






3- هذه 20 مره





4- هذه 50 مره






5-هذه 20 مره





أهم شئ ما تتكاسلين خلي نكمل الرياضه تره سهله لا تشوفين الارقام هوايه
والحركات هوايه ترى كلها بسيطه يالله ,,,



6-وهذه بعــد 20 مره






7- وهذه بعــد 20 مره






8-وهذه 20 مره






9- وهذه الاخيره بعـــد 20 مره





ان شاء الله تكون سهله
وثقوا في الحصول على نتائج ممتازة
إذا قمتم بالتمارين يوميا مرتين وكل مرة لمدة ربع ساعه فقط
بشرط عدم أكل حلويات كثيرآ ودهووووون كثيرة , معجنات والخ ...
الأكل وسط زين ....


وان شاء الله ترجع الرشآقــۃ

وفي الأخير أعطيكم