حسن اوجه دراستك 100% وتفوق

[nina ho]

الآن بإمكانك أن ترى تحسناً في كافة أوجه دراستك واستذكارك بنسبة 100% إذا اتبعت التوصيات الموجودة في هذا البرنامج ولم تتوقف عن إتباعها !
أولاً / ما الذي تهدف لتحقيقه من وراء عملية الإعداد ؟
سيكون هدفك من مرحلة الإعداد لعملية الاستذكار هو أن تحصل على الحالة العقلية المثالية للتعلم , حيث ستحتاج لأن تكون واثقاً من نفسك , ومتحمساً , ومتمتعاً بالتركيز , ويقظاً . وهذا ما يسمى " الحالة العقلية الفعالة " .
ويوجد خمسة عناصر أساسية لتلك العملية :-
• إعداد البيئة المحيطة التي ستقوم فيها بالتعلم .
• الاسترخاء لكي تكبح شعورك بالقلق والضغط العصبي .
• ضخ المزيد من الشعور بالثقة بالنفس .
• شحذ قدرتك على التركيز .
• تنشيط الجانب المناسب من عقلك للمادة التي بين يديك .
إعداد مكان المذاكرة /
1. قم بإيجاد مكان للمذاكرة .
ليس في فراشك .
ليس على منضدة المطبخ .
ليس في غرفة المعيشة .
ليس في الكافتريا أو المقهى .

أفضل مكان هو مكتب للمذاكرة في حجرة نومك , أو في مكان آخر خالياً نسبياً من عوامل التشتت والارتباطات الذهنية
المتنافسة . جرب الاستذكار في المكتبة أو في فصل دراسي خالي .

إذا لم تقم بإنشاء هذا المكان بعد , فقم بإنشائه الآن قبل أن تجرب أياً من عملية الإعداد الأخرى . حيث إن استذكارك هو
الأساس لبرنامج مذاكرتك .
بمجرد أن تجهز مكان دراستك الأساسي , فمهمتك التالية هي أن تحدد مكاناً ثانوياً للاستذكار . فمن المهم أن تجهز مكاناً
احتياطياً لك . فأحد أكثر أسباب تأجيل الاستذكار هو البحث عن مكان بديل للمذاكرة عندما تفشل في استخدام مكانك الأساسي
لأي سبب من الأسباب . والأفضل أن يكون لديك مكان أو مكانان احتياطيان للاستذكار .





• اختار مقعد مربح .
لكن لا تبحث عن نوع الراحة التي تشعر بها عندما تتكئ على الأريكة أو تتمدد على فراشك . فما تحتاجه هو نوع الراحة والتدعيم الجسدي الذي يسمح لك بالجلوس لفترة تزيد عن الساعة بدون الشعور بأي ألم أو عدم ارتياح لتبدأ
المشي في طريق الامتياز .
• يجب أن تأخذ في اعتبارك نوع الهواء في مكان دراستك .
فالهواء أو بالأحرى الأكسجين الموجود في الهواء , هو الوقود الذي يحتاجه عقلك ليقوم بعمله .
- العقل يستهلك 20% من الأكسجين الذي تستنشقه .
- اجعل درجة الحرارة متوازنة على نحو ملائم .
3. افحص الإضاءة .
الإضاءة الطبيعية أفضل من الإضاءة الصناعية . لكن إذا لم يمكنك تجنب الإضاءة الصناعية , فالضوء المتوهج أفضل من الضوء الخافت .
* تأكد من وجودك في مكان جيد الإضاءة .
* لا تنخدع بالصورة الرومانسية للطالب الذي يكدح في غرفته المظلمة مع شمعة واحدة أو مصباح فوق مكتبه فالفرص المتاحة
أمام هذا الطالب هي إما أن يغلبه النوم أو يصاب بالعمى ببطء .
* الإضاءة الجيدة تساعد على تخفيف توتر العين .
4. احتفظ بكل شيء في متناول يدك .
الوقت المخصص للاستذكار لابد أن يكون للاستذكار . فقبل أن تبدأ ساعة المذاكرة , تأكد أن لديك كل ما تحتاجه أمامك مباشرة :
كل الأقلام وغيرها من الأدوات . وكل كتبك التي تريد مذاكرتها .
5. أرسل الكثير من الرسائل الإيجابية حول المكان .
- ضع صور جميلة في مكان الاستذكار .
- شهادات تقدير حصلت عليها أو ميداليات تذكارية , فهي تحفزك للمذاكرة .
- علق ملصقات فيها عبارات تشجيعية مثل : أنا مجتهد , أنا ممتاز , الدراسة جميلة فهذه حيل تصلح حقاً .
6. قم بإثراء بيئتك المحيطة .
- وفر النباتات والزهور في مكان الاستذكار , فهي تعطي البهجة والهدوء .
- استذكر على مكاتب مصنوعة من أخشاب طبيعية .
- استخدم منقيات الهواء ومرطبات الهواء من الرطوبة , إذا كنت تواجه مشاكل في جودة الهواء .
- استخدم سدادات الأذن ذات الكسوة الفلينية الناعمة لتساعدك على منع التشتت الضوضائي بدون أن تسبب ضغطاً مفرطاً على أذنيك .



إعداد عقلك للمذاكرة .
1. حدد غاياتك وأهدافك .
وجود هدف محدد لديك , أو سلسلة من الأهداف , لكل جلسة دراسية هو أمر ضروري للنجاح وإعداد العقل .
وأفضل غايات الاستذكار هي تلك التي دائماً ما تكون ....
واقعية بالنسبة للوقت المتاح مثل ( المقدار المعقول الذي يمكنك إنجازه في ساعة واحدة ) .

محددة ودقيقة مثال ( أن تقرأ 11 صفحة من علم النفس , وليس أن تقرأ بعض الشيء من علم النفس أو أن تقوم بحل مسألة رياضية وليس حل بعض المسائل الرياضية ) .

يمكن إثباتها والتحقق من حدوثها مثل ( أن يمكنك القول أنك انتهيت ) .

مهمة وقابلة للمكافأة مثال ( قراءة فصل واحد من التاريخ تستحق أن تكافئ نفسك بالذهاب للتنزه ) , و ... .

لها علاقة بأولوياتك مثال ( إنهاؤك لمذاكرة الفصل الخامس من الأحياء لأنه سيكون ضمن الاختبار غداً أكثر من إنجازك لواجب اللغة الإنجليزية الذي لن يحين موعد تقديمه قبل الأسبوع القادم ) .

إن المعرفة السابقة لما تأمل تحديداً في إنجازه قبل الجلوس في كل مرة للاستذكار لها فوائد كثيرة من أجل كفاءتك وزيادة قوة عقلك حيث إنها :
- تساعدك على التغلب على تأجيل المذاكرة .
- تساعدك على تركيز مهمتك أثناء العمل .
- تولد شعوراً بالتقدم والنجاح , عندما تجلس وتكمل هدفاً واقعياً.
- تساعد في تقسيم المهام الكبيرة المثبطة للهمة لمهام صغيرة يسهل إدارتها وتوليها .
2. خطط للكثير من الأنشطة .
وذلك بتحفيز أكبر قدر من أنواع الذكاء المختلفة لدينا وبالتالي خطط لأن ...
تقرأ .
تستمع .
تغني بقراءتك للمادة .
تتجول ماشياً وأنت تقرأ .
تقرأ بصمت .
تكتب ملاحظاتك .
تقوم برسم خرائط تعليمية .





3. قم بإعداد حالتك العقلية والجسدية .

التنفس .
- خذ شهيق من الأنف خلال 6 ثوان " 6 عدات " . بحيث يمتلئ البطن وليس الصدر أي التنفس من البطن .
- كتم النفس لمدة 4 ثوان .
- فم بعملية الزفير من الفم خلال 6 ثوان .
- قم بالتدرب على التنفس عندما تكون جالساً بارتياح على مقعد مريح وقدماك مسطحتان على الأرض وذراعاك ترتكزان باسترخاء على رجلك .

اعمل هذا التمرين ثلاث مرات في اليوم , وتخيل كل الطاقة الإيجابية وهي تتوزع من رئتيك إلى عقلك وكل المناطق الأخرى من جسمك , وتخيل أثناء الزفير وأنت تطرد الضغط العصبي والمشاعر السلبية .

استرخاء العضلات .
- اجلس باسترخاء على مقعد مريح وقدماك مسطحتان على الأرض وذراعاك ترتكزان باسترخاء على رجلك .
- قم بعملية دورة التنفس المتتالي لعشر مرات بدون أخذ فترة توقف . ( تمرين التنفس السابق ) .
- قم بشد عضلات رقبتك بقوة بقدر الإمكان ثم قم بعمل انقباض للعضلات بقوة .
- قم ببطء ببسط الانقباض الذي قمت به لعضلات . لا تقم ببسط العضلات بسرعة . دع العضلات تنبسط وترتخ بقدر الإمكان , وتخيل كل الألم والضغط العصبي وهو يتلاشى من عضلات رقبتك , خارجاً من أطراف أصابعك وخارج جسدك .
- استمر في إتباع هذا النموذج حتى تقوم به بكل مجموعات العضلات في جسدك : الرقبة , والوجه , والكتفين والظهر , والصدر , والبطن , والفخذين , والعضلة الطولية الخلفية للساق , والكاحل , وأصابع القدم .
- حاول أن تعزل كل مجموعة عضلات , على سبيل المثال , حينما تقوم بقبض عضلات الرقبة والكتفين , حاول ألا توتر أو تشد عضلات الذراعين أو أي جزء آخر من جسمك .
- ولكي تكون يقظاً ومستعداً للاستذكار , يجب أن تقوم بهذا التمرين وعينيك مفتوحتان ولا تستغرق الكثير من الوقت في عمله , فلنقل لحوالي دقيقتين أو ثلاث دقائق .




أساليب التخيل .
( 1 )
- قم بإيجاد مكان هادئ بأقل قدر من العوامل المسببة لتشتت .
- ابدأ بالجلوس براحة وخذ عشر دقائق من التنفس السابق " النموذج الخاص بالتنفس السابق " .
- أغلق عينيك برفق وتخيل كما لو كان الجانب الداخلي من جفونك عبارة عن شاشة عرض .
- تصور أنك جالس في مكان يجعلك تشعر بالهدوء والاسترخاء ( أرض منبسطة – غابة – حديقة – بحر ....) .
- قم بشحذ قدرتك على التخيل للمكان التي تشعر فيه بالاسترخاء وكأنك فيه فعلاً .
- قم بحفظ تلك الصورة وعد إليها كلما شعرت أنك تحتاج إلى الهدوء والاسترخاء .
( 2 )
- قم بإيجاد مكان هادئ بأقل قدر من العوامل المسببة لتشتت .
- ابدأ بالجلوس براحة وخذ عشر دقائق من التنفس السابق " النموذج الخاص بالتنفس السابق " .
- أغلق عينيك برفق وتخيل كما لو كان الجانب الداخلي من جفونك عبارة عن شاشة عرض .
- ابدأ باستدعاء واستحضار النجاح عن أشياء حدثت لك بالفعل , ودع تلك المشاعر تغمرك وتملأك .
- استشعر الإثارة والتشويق .
- وفي أثناء شعورك السرور والنجاح تخيل نفسك في نهاية الامتحان الذي تستذكر من أجله كيف ستشعر عندما تجيب عن كل الأسئلة بشكل صحيح ؟ ما مدى جودة شعورك تجاه نفسك قبل دخولك الامتحان مباشرة , وأنت تعرف أنك مستعد تماماً لأي أسئلة وأي شيء ؟ كيف سيكون شعورك عندما تحصل على أول درجة امتياز ؟ أو على درجة امتياز ثانية ؟ يمكنك القيام بهذا !! .

الصورة الإيجابية عن الذات .
من الضروري أن تشعر بمشاعر إيجابية تجاه ذاتك لكي تنجح في عملية الاستذكار . يجب عليك أن تدرب الصوت المنبعث
من داخلك لأن يكون أكثر إيجابية .
وكنقطة بداية , قم بكتابة قائمة لعشرة تأكيدات إيجابية تتعلق بك كمتعلم . ولا يشترط أن تكون معقدة أو عسيرة الفهم .
وفيما يلي أمثلة جيدة على هذا الأمر :
 يمكنني تعلم أي شيء .
 إن عقلي قوي للغاية .
 سأكون على أتم استعداد وثقة بالنفس لأي امتحان . أنا متعلم قوي .
 لدي مؤهلات وقدرات حتى أكون عبقرياً .
 مع التدريب , سأصبح دائماً أفضل .
والآن عليك أن تكتب القائمة الخاصة بك . وكن دوماً حاسماً وواثقاً بنفسك في عباراتك , وليس حذراً أو مقللاً من قدرك .
والسبيل لزرع تلك الاعتقادات عن نفسك بعمق داخل رأسك لدرجة أن تصبح جزءاً منك هو أن تكررها لنفسك باستمرار .
لن تشعر بتأثيرها فوراً , ولكن ذلك التأثير سيحدث لا محالة , وأقرب مما تتوقع .


4. قم بتنشيط وتفعيل معارفك .
قبل أن تفتح كتبك للبدء في الاستذكار , يجب عليك " تنشيط وتفعيل " معارفك السابقة عن تلك المادة التي ستقوم باستذكارها .

- كيف يمكنك القيام بعمل هذا " التنشيط والتفعيل " ؟

لا يجب أن يستغرق فعل هذا الكثير من الوقت . حيث باستخدام قلم رصاص وقطعة ورق , قم بكتابة كل ما تستطيع تذكره
عن الموضوع والبنود الرئيسية التي تعلمتها حتى الآن . لا تقم بتعديل ما تفعله ، قم فقط بكتابة كل ما يطرق بذهنك لفترة لا
تتجاوز 2 – 5 دقائق . ثم توقف .
هدفك من هذا أشبه بشخص رياضي يقوم بعملية الإحماء وشد العضلات قبل البدء في التمرين الجاد أو المنافسة .
فأنت الآن تقوم بعملية إحماء لعقـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ لك .

5. التسلسل الواجب إتباعه لإعداد نفسك للمذاكرة .

يجب أن يكون هدفك تحقيق 5 أشياء أساسية لتجعل نفسك في أفضل حالة عقلية مناسبة للاستذكار . يجب أن تهدف إلى :

أن تشعر بالاسترخاء , وليس بالضغط العصبي والقلق .

أن يكون عقلك متفتحاً ويقظاً .

أن تتنفس بأكبر قدر من الكفاءة , والسماح لأكبر قدر من الأكسجين بالوصول إلى عقلك .

أن تشعر شعوراً إيجابياً تجاه قدراتك كمتعلم .

أن تعد عقلك للمذاكرة بواسطة تفعيل وتنشيط معارفك السابقة .

[الهندية]

mrcccccccccccccccccc hbibtiiiiiiiiiiiiiiii rabi yahefdekkkkkkkk

[tati95]

نصــــائح في القمه
بارك الله فيك

[toksiste]

شكراااااااااااااااا ربي يحفظك

[ranou1995]

mérci beacouuuup

[virus-dz]

يخي خرطي يخي ياو فيقو

[اريج الاخلاق]

[*حبيبة*]

شكرا على هذه النصائح القيمة
و لكن اشعر بانني ضيعت الكثير من الوقت
و باني بعد البكالورياا ساندم و لا اعرفالحل فانا محتارة كيف يمكننيالبدء و تجاوز هذت التفكير شكرا

[zainona]

بارك الله فيك على هذه النصائح القيمة

[maissa namissa]

موضوع جميل جدا ..نصائح قمة الروعة
جعلها الله في ميزان حسناتك

[koka star]

بارك
الله
فيك

[zedishak]

yes thnx

[Keny Aimar]

jazaki allahou alfa khairan inshallah