لمن لايحب الحليب اليك البديل

[الموجة الرابعة]

السلام عليكم ان شاء الله تكونو بخير

لمن لا يحب الحليب اليك 10 أطعمة أخرى مليئة بالكالسيوم



يعتبر الحليب الغذاء الأغنى بالكالسيوم، هذا العنصر الضروري لبناء عظام سليمة وصحية. تحتاج المرأة من 900 الى 1200 ميلليغرام منه يومياً. لكنّ عدداً كبيراً من الفتيات في عالمنا العربي لا يحببن الحليب نهائياً فيما لا تستطيع أخريات تحمّله بسبب حساسيتهن إزاء مادة اللاكتوز الموجودة فيه. لذا، تقدّم “أنا زهرة” في اليوم العالمي لمكافحة هشاشة العظام 10 أطعمة مليئة بالكالسيوم تحلّ مكان الحليب لكي تكثري من تناولها وتحافظي على الثروة العظمية.

.
.
.

( 1 )



كوب مطهي من البروكولي يحتوي على 180 ميلليغرام من الكالسيوم .

( 2 )



6 حبات من اللوز تعطيك 80 ميلليغرام من الكالسيوم.


( 3 )



كوب من الملفوف النيء يعطيك 50 ميلليغرام من الكالسيوم.


( 4 )



قطعتين بسمك 1 سم من الجبنة تمنحك حوالي 270 ميلليغرام من الكالسيوم.


( 5 )



حبتين من التين المجفف تعطيك 55 ميلليغرام من الكالسيوم وعدد كبير من الألياف الغذائية.


( 6 )



3 ملاعق كبيرة من الشوفان المفيد تمنحك 105 ميلليغرام من الكالسيوم.


( 7 )



حبة واحدة من البرتقال تحتوي على 60 ميلليغرام كالسيوم.


( 8 )



3 حبات كبيرة من السردين تحتوي على 325 ميلليغرام من الكاسيوم أي حوالي 33% من حاجتك اليومية.


( 9 )



ملعقتين كبيرتين من السمسم تحتوي على 280 ميلليغرام من الكالسيو اي ما يعادل كوب من الحليب.


( 10 )



ملعقتين كبيرتين من بذر دوار الشمس تعطيك 50 ميلليغرام من الكالسيوم.