كيف تتخلص من خوف و قلق الامتحان

[lovely nounou]

السلام عليكم جمييييييييييييييييييييعا
كيف تتخلص من خوف و قلق الامتحان
كلنا ينتابنا القلق و الخوف عند الامتحان و لكن علينا ان نميز بين القلق المحمود و القلق المرفوض
فالاول هو قلق الرغبة في النجاح و الحصول على اعلى الدرجات و هو قلق محفز و مطلوب
اما القلق المرفوض فهو الذي يؤثر على الثقة بالنفس و يثبط الهمة
ارشادات عامة للتخلص منه باذن الله :
النوم
خذ قسطا وافرا منه في الليلة السابقة للامتحان حتى تدخل الامتحان هاادئ الاعصاب
التغذية
عليك بتناول وجبة خفيفة قبل ذهابك للامتحان فهي ستزود المخ بالطاقة اللازمة للتفكير
تجنب الماكولات الدسمة و لا تملئ بطنك
تجنب الاكثار من القهوة و الشاي
(صحيح انهما منبهان للجهاز العصبي لكن زيادة التنبيه هنا غير مطلوبة)
الحركة
لا شيء افضل من الحركة و التمارين الرياضية في تخفيض التوتر
قبل الامتحان
توكل على الله و اطهب مبكرا و خذ معك ادوات اضافية احتياطا
لا تستمع الى اي اسئلة قبل دخولك لانك لو سمعت سؤالا لا تعرف اجابته فان ثقتك بنفسك ستهتز
تجنب المذاكره حتى اخر لحظة قد تكون مشوشة و تؤدي الى تداخل المعلومات
اثتاء الامتحان
عند استلام ورقة الاسئلة قل :
بسم الله الرحمان الرحيم ولا حول و لا قوة الا بالله العلي العظيم - اللهم لا سهل الا ما جعلته سهلا -
حسبنا الله و نعم الوكيل -على الله توكلنا و كن على ثقة تامة بان الله معك و لن يخيب رجائك
ضع ساعة يدك امامك و قم بتقسيم وقت الاجابة حسب عدد الاسئلة
ابدا بالاجابة عن الاسئلة السهلة هذا سيؤدي الى زيادة ثقتك بنفسك
انس كل من حولك من زملائك و ما قد يحدث منهم من ضوضاء و ركز على ورقتي الاسئلة و الاجابة
لا تخف و تقلق اذا رايت زملائك يكتبون و انت لازلت تفكر في الاجابة
اجابتك بالتاكيد ستكون اكثر دقة منهم
اذا انتابتك لحظات قلق اخرى اثناء الامتحان كرر الدعاء السابق
اللهم لا سهل الا ما جعلته سهلا فانك تجعل الحزن ان شئت سهلا
ثم اغمض عينيك -خذ نفسا عميقا الى الداخل - امسكه بقدر ما تستطيع - اخرجه ببطئ
هذا التمرين بسيط يساعد علؤ الاسترخاء
و الف مبروك مقدما........