ما لم احسب حسابه وقعت فيه

[morob]

السلام عليك ، صحا شريبتكم
انا متخرج ليسنس ، اريد الالتحاق بمدرسة ضباط الدرك الوطني بيسر
المشكلة اني سمعت ان التدريب صعب
و ما يزيد الطين بلة هو ان وزني 95 كغ حاليا انا احاول تخفيضه باي طريقة ممكنة و طولي 1,80
ثم انا اعاني كثيرا من الارهاق في حالة بذل مجهود رياضي
شيء خاص ايضا اعاني من مشاكل في التنفس عند الركض اكثر من 5 كم .
ارجو نصيحتي من فضلكم

[luky]

طولك عادي لكن وزنك كبير جدااا ما شاء الله عليك
واظن ان الوزن المطلوب لا يجب ان يتعدى 90 كغ
اما عن مشكلتك في التنفس ربما تعود الى السمنة الزائدة عن اللزوم عندك والله الموفق

[morob]

نعم انا عندي برنامج ريجيم لمدة 50 يوم يعني من اليوم حتى 14 سبتمبر نقدر نخسر فيه 12.5 كغ بمعدل 1 كغ في كل 4 ايام
قاتلي عليه اختي - طبيبة متخصصة - اني رح ناكل طعام بقيمة 1000 وحدة حرارية فاليوم ، و امشي 25 كم يوميا بالذهاب الى ابعد مسجد ممكن مشيا للصلاة يعني 2 كم × 3 صلوات ( ظهر عصر عشاء و تراويح ) × الذهب و الاياب = 12 كم + 13 كم مشي بعد صلاة التراويح 3 دورات وسط المدينة ما يعادل حرق 1000 وحدة حرارية يعني الجسم طول 50 يوم رح ياكل من نفسو .
يا ربي قدرني برك صحا فطورك خوو

[saladin2]

اتمنى لك التوفيق اخي

[zikointer]

عليك بانقاص الوزن ومشكل التنفس يمك ان تتغلب عليه بالرياضة ابدا بالمشي الطويل نع تنظيم تنفسك اثنائه وبعد دلك ابدا في الركض لمسافات قصيرة وفي كل مرة زد المسافة بالتوفيق وكلشي مكتوب ربي