خبير في رياصة كمال الاجسام تحت تصرفكم

[عبد النور مكي]

اخي الكريم هل يكفي يوم او يومين في الاسبوع في قاعة كمال الأجسام...من اجل جسم رياضي بعضلات بارزة نوعا ما؟؟؟
مثل هذا الجسم مثلا

ارجو الرد...

[rais flex]

هذا الجسد لاشخاص top modele و هذا الجسم يحتاج لبرنامج غذائي جد معقد للحصول عليه حيث للحصول على مثل هذه العضلات الجافة لابد من تخفيض كمية السكريات في الوجبات اليومية كذلك الاعتماد على هيدرات الكربون للحصول على الطاقة اللازمة من اجل القذرة على تحمل التمارين
اما فيما يخص البرنامج التدريبي فهو 4 حصص في الاسبوع مع اتياع تقنية SEPER SET او TRI SET

[rais flex]

[عبد النور مكي]

الصور غير واضحة
المهم لوكان نتريني ناتير نرومال ....ليبومب ....جري...الخ
كيفاش نولي؟؟

[rais flex]

تصبح ها اذا استعملت المكملات الغذائية

[عبد النور مكي]

الله يبارك
ممكن تعطيني برنامج نمشي بيه ......
بدون منشطات....تحيا اللوبيا و اللونتي.....ههههههههههههههه
بارك الله فيك اخي الكريم

[massinissa93]

..........................................

[admiom]

السلام علبكم سشرفنى ان اتقكم الي سيادتكم المحنرمة بطلب تمارين خاصة للمبتدئين او كتاب محمل وارجو من سيادتكم ان تبعضه لي فى السريك الالكتروني - البريد الإلكتروني حذف من قبل الإدارة (غير مسموح بكتابة البريد) - لك مني كامل الاحترام

[rais flex]

PROGRAMME FORCE-MASS

1er jour

Séries

reps

PECTOREAUX
Développe couche barre
Développe incline avec haltères
Développe décline a la barre guidée
Vis-à-vis
EPAULES
Développe avec haltères
Tirage au menton
Elévation frontal
TRICEPS
Développe couche prise serrée
Extensions couche
Dips lestes entre deux bancs

5

3

3

3

4

3

3

4

3

3

15.12.10.08.12
12
12
15

12
12
12

15.12.10.08
10
10

2eme jour

DOS
Tirage vertical devant
Tirage horizontal
Tirage barre à cuisse
Traction barre fixe
BICEPS
Curl assis avec haltères
Curl debout
Curl au pupitre avec la barre EZ
ABDOS
Crunch a la poulie debout

3

3

4

2

3

4

3

4

12
12
15.12.10.08
12

12
12.10.08.06
10

25

3eme jour

JAMBES
Squat
Presse a cuisses
Hack squat
MOLLETS
Mollets assis
Mollets debout

4

3

4

4

3

12.10.08.06
12
12

25
20

[rais flex]

الارقام في الوسط هي عدد les series و الارقام التي على الجنب هي عدد التكرارات لكل تمارين

[rais flex]

اشبع في كرشك قبل ما نبعثلك programme

[ميلود س]

اخي انا شخص اعاني بالسمنة وبطني خارخ بعض الشيء ورغم اني رياضي اريدك اخي ان تعطيني تمارين منظمة للقضاء على الشحوم ..وشكرا

[rais flex]

الحمية الغذائية بالابتعاد عن السكريات خاصة و استهداف هذه المنطقة في التمارين و كذا الاعتماد على خل التفاح المصنع للاهداف رياضية فهو انجع الوسائل للقضاء على الشحوم المتراكمة في البطن و اذا كانت تبحث عن عضلات بطن بارزة جدا و قوية انصحك بـ العقار fat burner فانا استعمل هذا العقار و هو غير مضر بالصحة تماما لكنه غالي الثمن

[ميلود س]

مشكووووووووووووووووووووووووووور أخي

[nacereddin]

أين أجد هذا العقار fat burner ؟
شكرا