ما العمل ..............

[المآرشآل]

"ارهاب الامتحان" : نوع من انواع الاضطراب النفسي الناتج عن قلق شديد قد يصل الى درجة الهلع عند قدوم موعد الامتحانات وهذا الموعد هو المؤثر المسبب لهذه الحالة .


لذا فعلينا ان نلاحظ اذا كنا من التلاميذ او الطلاب الذين تؤثر عليهم مجرد التفكير بانهم ملزمون بالتقدم للامتحان فننصح بما يلي:
- يجب تنظيم الوقت بشكل يمكننا من التركيز على المواد الدي سوف نمتحن فيها
- اذا كانت طريقة الامتحانات تعتمد على قوة الحفظ والذاكرة، لذا علينا ان نركز لحفظ المادة من خلال فهمهما والتلخيص مثلا، والابتعاد عن التشتت.
- تهيئة الوقت والمكان المناسب للدراسة، فننصح ان نستغل الوقت والمكان الهادئ الخالي من المثيرات والمحفزات التي تساعد على التشتت وعدم التركيز، مثل التلفزيون وكثرة الانترنيت ومكان لقاء الاصحاب.
- ادا كانت المادة علمية وتعتمد على الفهم والتمارين الرياضية، يجب بداية التمكن من المفاهيم والقواعد، ثم انجاز مجموعة من التمارين، فنماذج الامتحانات غالبا ما تتكرر
- على كل طالب ان يتعرف على الطريقة التي تلائمة للدراسة فان لكل شخص طريقة يختلف فيها عن الاخر فهنالك من يحفظ من خلال القراءة بصوت عالٍ او من خلال سماع المادة او من خلال قراءة المادة وتلخيصها وغيرها من انماط واساليب الدراسة المختلفة، وهناك من التلاميذ أو الطلبة من ينجز عدد كبير من التمارين مع التصحيح، كما أن هناك من يقرأ الدروس بتركيز شديد وانجاز قلة من التمارين، فإذا عرف الطالب اي اسلوب ملائم له سهل عليه التركيز والدراسة والحفظ كذلك.

وان كانت هذه النصائح تتعلق بموضوع كيفية الدراسة والحفظ فلا بد لنا أن نقف على بعض الطرق التي تخفف من حدة الاضطراب والخوف من الامتحانات:
- علينا بذل الجهد، وترك النتيجة للاقدار ومشيئة الله (لايعني هدا النوم واعتقادنا النتيجة حتمية، بل نحن مسؤولون عن الاسباب ولسنا مسؤولين عن النتائج، الاسباب هبي الجد والمثابرة، والتركيز وتنظيم الوقت والقيام بالمطلوب والتضحية....والنتيجة هي الحصول على معدل قد يكون جيد أو غير دلك..)
- تذكروا ان الامتحان يضعه إنسان وان المادة المطلوبة للدراسة هي مادة نسيطر عليها وانها هي لا تستطيع ان تسيطر علينا.
- ليلة الامتحان يجب تركيزها للمراجعة وليس للدراسة .
- عند الصباح وقبل التوجه الى الامتحان، لا تنسى ذكر الله سبحانه وتعالى والصلاة على رسول الله صلى الله عليه وسلم، وكم تكون الفائدة اقوى واكثر عندما نكثر من الدعاء فان الدعاء يساعد الطالب المتقدم للامتحان بالشعور بالراحة.
- اذا كانت الحالة سيئة جداً فعليك التوجه لانسان تثق به والتحدث معه عما يقلقك فان مجرد الحديث عن الخوف من الامتحان يخفف من حدة التوتر.
- ان لم تجد احدا فحاول كتابة ما يقلقك ويخيفك .
- من المهم جدا تناول الطعام قبل التوجه للامتحان.
- الاهتمام بأخذ الادوات المطلوبة للامتحان.

[fifi tery]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة nadjmestaifi

"ارهاب الامتحان" : نوع من انواع الاضطراب النفسي الناتج عن قلق شديد قد يصل الى درجة الهلع عند قدوم موعد الامتحانات وهذا الموعد هو المؤثر المسبب لهذه الحالة .


لذا فعلينا ان نلاحظ اذا كنا من التلاميذ او الطلاب الذين تؤثر عليهم مجرد التفكير بانهم ملزمون بالتقدم للامتحان فننصح بما يلي:
- يجب تنظيم الوقت بشكل يمكننا من التركيز على المواد الدي سوف نمتحن فيها
- اذا كانت طريقة الامتحانات تعتمد على قوة الحفظ والذاكرة، لذا علينا ان نركز لحفظ المادة من خلال فهمهما والتلخيص مثلا، والابتعاد عن التشتت.
- تهيئة الوقت والمكان المناسب للدراسة، فننصح ان نستغل الوقت والمكان الهادئ الخالي من المثيرات والمحفزات التي تساعد على التشتت وعدم التركيز، مثل التلفزيون وكثرة الانترنيت ومكان لقاء الاصحاب.
- ادا كانت المادة علمية وتعتمد على الفهم والتمارين الرياضية، يجب بداية التمكن من المفاهيم والقواعد، ثم انجاز مجموعة من التمارين، فنماذج الامتحانات غالبا ما تتكرر
- على كل طالب ان يتعرف على الطريقة التي تلائمة للدراسة فان لكل شخص طريقة يختلف فيها عن الاخر فهنالك من يحفظ من خلال القراءة بصوت عالٍ او من خلال سماع المادة او من خلال قراءة المادة وتلخيصها وغيرها من انماط واساليب الدراسة المختلفة، وهناك من التلاميذ أو الطلبة من ينجز عدد كبير من التمارين مع التصحيح، كما أن هناك من يقرأ الدروس بتركيز شديد وانجاز قلة من التمارين، فإذا عرف الطالب اي اسلوب ملائم له سهل عليه التركيز والدراسة والحفظ كذلك.

وان كانت هذه النصائح تتعلق بموضوع كيفية الدراسة والحفظ فلا بد لنا أن نقف على بعض الطرق التي تخفف من حدة الاضطراب والخوف من الامتحانات:
- علينا بذل الجهد، وترك النتيجة للاقدار ومشيئة الله (لايعني هدا النوم واعتقادنا النتيجة حتمية، بل نحن مسؤولون عن الاسباب ولسنا مسؤولين عن النتائج، الاسباب هبي الجد والمثابرة، والتركيز وتنظيم الوقت والقيام بالمطلوب والتضحية....والنتيجة هي الحصول على معدل قد يكون جيد أو غير دلك..)
- تذكروا ان الامتحان يضعه إنسان وان المادة المطلوبة للدراسة هي مادة نسيطر عليها وانها هي لا تستطيع ان تسيطر علينا.
- ليلة الامتحان يجب تركيزها للمراجعة وليس للدراسة .
- عند الصباح وقبل التوجه الى الامتحان، لا تنسى ذكر الله سبحانه وتعالى والصلاة على رسول الله صلى الله عليه وسلم، وكم تكون الفائدة اقوى واكثر عندما نكثر من الدعاء فان الدعاء يساعد الطالب المتقدم للامتحان بالشعور بالراحة.
- اذا كانت الحالة سيئة جداً فعليك التوجه لانسان تثق به والتحدث معه عما يقلقك فان مجرد الحديث عن الخوف من الامتحان يخفف من حدة التوتر.
- ان لم تجد احدا فحاول كتابة ما يقلقك ويخيفك .
- من المهم جدا تناول الطعام قبل التوجه للامتحان.
- الاهتمام بأخذ الادوات المطلوبة للامتحان.

بارك الله فيك شكرا جزيلا نصائحك قيمة