كمال الاجسام مع المدرب صلاح الدين

[redha1009]

السلام عليكم ورحمة الله
شكرا لك أخ صلاح الدين على هذا الموضوع جزاك الله خيرا ووفقك فيما يحبه ويرضاه
أريد أن أستفسر وأن تفيدني بنصائح مناسبة لي. حيث أعاني من زيادة نوعا ما في الوزن حيث يبلغ طولي 1.80م وأزن على بركة الله 94.5 كلغ وأنا امارس هذه الرياضة منذ شهر ولكنني لست بالجديد عليها فمارستها عدة مرات لمدات قصيرة تتراوح بين شهر وشهرين وثلاثة وتوقفت لظروف العمل وهذه المرة أنوي مواصلة الرياضة بجدية وعضلاتي ليست بادية من الصفر فأنا أملك قاعدة عضلية ولو صغيرة نوعا ما. أعاني خاصة من تفاقم الكرش ويصعب عليا إنقاصها فانا الأن أمارس رياضة الجري ورياضات البساط بالموازات مع كمال الأجسام لاحظت فرق ولكن ببطىء شديد.ربما يجب أن يكون وزني المثالي حوالي83 كلغ لكن سؤالي هو كيف أوفق مع إنقاص الوزن والتعويض للعضلات وماهو المكمل الغذائي المناسب لي في هذه الحالة يضمن لي نتائج جيدة. وشكرا مرة أخرى

[salah 079]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة redha1009

السلام عليكم ورحمة الله
شكرا لك أخ صلاح الدين على هذا الموضوع جزاك الله خيرا ووفقك فيما يحبه ويرضاه
أريد أن أستفسر وأن تفيدني بنصائح مناسبة لي. حيث أعاني من زيادة نوعا ما في الوزن حيث يبلغ طولي 1.80م وأزن على بركة الله 94.5 كلغ وأنا امارس هذه الرياضة منذ شهر ولكنني لست بالجديد عليها فمارستها عدة مرات لمدات قصيرة تتراوح بين شهر وشهرين وثلاثة وتوقفت لظروف العمل وهذه المرة أنوي مواصلة الرياضة بجدية وعضلاتي ليست بادية من الصفر فأنا أملك قاعدة عضلية ولو صغيرة نوعا ما. أعاني خاصة من تفاقم الكرش ويصعب عليا إنقاصها فانا الأن أمارس رياضة الجري ورياضات البساط بالموازات مع كمال الأجسام لاحظت فرق ولكن ببطىء شديد.ربما يجب أن يكون وزني المثالي حوالي83 كلغ لكن سؤالي هو كيف أوفق مع إنقاص الوزن والتعويض للعضلات وماهو المكمل الغذائي المناسب لي في هذه الحالة يضمن لي نتائج جيدة. وشكرا مرة أخرى

أخي الكريم شكرا لتخسيس الوزن لبد أولا الارادة القوية و التمارين التي تمارسها في كمال الأجسام حذاري استعمال الاوزان الثقيلة لأنها تزيد من الوزن .استعمل الأوزن الخفيفة مع تكرارات كثيرة بالاضافة الى رياضة الجري فهي مفيدة أيضا.أم الأهم هو النظام الغذائي تجنب.....الأكل بعد التمرين مباشرة الا بعد مرور 2 ساعة كم يجب عليك عدم تناول الأغذية التي تحتوي على حريرات كثيرة كالحلويات و العجائن و المثلجات و المشروبات بما فيها العصير الاصطناعي الذي يحتوي على سكريات مضرة و كذلك تجنب الأكثار من البطاطا و الموز لحتوائهم علي حريرات كثيرة تناول السمك لاحتوائه على بروتينات و أوميقا 3 فهو زيت يخلص الجسم من الكوليسترول السيئ وتناول بياض البض و الحلي بشرط ان يكون خالي من الدسم و الفواكه و الخضر...............أما المكملات الغذائية المفيدة هناك lipo6 وcla و غيره من المواد التي تساعد على حرق الدهون ولكي تحافض عل عضلات قوية تناول البروتين من نوع whay و أحماض أمينية و غلوتامين .....و يجب أن تكثر من الماء أثناء التدريب لأنه يساعد على حق الدهون فأن لم تجد مكملات غذائية اتصل بي 0791981621 شكرا على مرورك بصفحتي
.

[salimfarid]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة salah 079

أخي الكريم شكرا لتخسيس الوزن لبد أولا الارادة القوية و التمارين التي تمارسها في كمال الأجسام حذاري استعمال الاوزان الثقيلة لأنها تزيد من الوزن .استعمل الأوزن الخفيفة مع تكرارات كثيرة بالاضافة الى رياضة الجري فهي مفيدة أيضا.أم الأهم هو النظام الغذائي تجنب.....الأكل بعد التمرين مباشرة الا بعد مرور 2 ساعة كم يجب عليك عدم تناول الأغذية التي تحتوي على حريرات كثيرة كالحلويات و العجائن و المثلجات و المشروبات بما فيها العصير الاصطناعي الذي يحتوي على سكريات مضرة و كذلك تجنب الأكثار من البطاطا و الموز لحتوائهم علي حريرات كثيرة تناول السمك لاحتوائه على بروتينات و أوميقا 3 فهو زيت يخلص الجسم من الكوليسترول السيئ وتناول بياض البض و الحلي بشرط ان يكون خالي من الدسم و الفواكه و الخضر...............أما المكملات الغذائية المفيدة هناك lipo6 وcla و غيره من المواد التي تساعد على حرق الدهون ولكي تحافض عل عضلات قوية تناول البروتين من نوع whay و أحماض أمينية و غلوتامين .....و يجب أن تكثر من الماء أثناء التدريب لأنه يساعد على حق الدهون فأن لم تجد مكملات غذائية اتصل بي 0791981621 شكرا على مرورك بصفحتي
.

بارك الله فيك علىالشرح المميز