أربع نصائح للرشاقة الدائمة !! [الأرشيف] - منتديات الجلفة لكل الجزائريين و العرب

مشاهدة النسخة كاملة : أربع نصائح للرشاقة الدائمة !!

ناشدة الفلاح

2011-09-14, 15:34

هل لاحظت أن "بعض الناس" لا يسمنون مهما أكلوا ومهما بلغ بهم الكسل وقلة الحركة!؟
http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSqJUD2d1FiLCNfZwj_rcYTmyP--5zbRC16ph_IU1P9WV76yRCS

وهل لاحظت أن ’’بعض البدناء’’ يقفون دائما عند وزن معين ورقم ثابت لا يسمنون بعده مهما أكلوا!؟

وهل لاحظت أيضا أن بعض من عمل "ريجيما" يعود بسرعة إلى وزنه السابق ثم يستقر عنده!؟
http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTmR9P_p-XiiiZ9OXPjEh6IKfqGOAESWlO6nd3Ugz7lML1J7jox

كل هذه الحالات تؤكد وجود رقم معين، ومؤشر خاص، ووزن مفضل يتوازن عنده الجسم ويستقر عليه
ورغم وجود عوامل كثيرة تحدد لكل إنسان (مؤشره الخاص) إلا أن العامل الأساسي والحاسم هو ما يعرف بمعدل الاستقلاب :-

والاستقلاب (****bolism) كلمة تطلق على عملية تفكيك المواد الكيميائية في الطعام لاستخراج الطاقة التي يحتاجها الجسم.

* انخفاض معدل الاستقلاب يعني انخفاض معدل حرق السعرات الحرارية المستخرجة من الطعام وبالتالي تخزين المتبقي كشحوم (وهي المشكلة التي يعاني منها البدناء عموما) !!.
* ارتفاع معدل الاستقلاب معناه زيادة حرق السعرات المستخرجة من الطعام وبالتالي عدم توفر فائض يمكن تخزينه في الجسم (ولهذا السبب لا يسمن بعض الناس مهما أكلوا) !!

وبما أنك جربت شتى أنواع الريجيم والحرمان فقد أن الأوان للتفكير بطريقة مختلفة(للتخلص من السمنة) تعتمد على تنشيط عملية الاستقلاب لديك وخفض مؤشر الوزن الذي يرتاح جسمك عنده, وحسب علمي هناك طرق كثيرة للرفع من عملية الاستقلاب

منها:
تناول إفطارا جيدا من حيث الكم والنوع
http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQi5P4EH_nrP__V4i4yPqVUJ0Zoby_3z CRqIhn4HKQMj7iKPFbr
فقد ثبت أن عدم تناول الإفطار يحفز مركز الجوع في الدماغ فيعتقد أنك تمر بحالة "مجاعة" فيخفض معدل الاستقلاب(وهو ما يشعرك بالوهن) كما يعمد لتخزين معظم ما ستتناوله لاحقا لاستعماله وقت الطوارئ.
أما حين تتناول إفطارا جيدا فيشعر بالاطمئنان ويصرف معظم الطعام كطاقة خلال النهار دون تخزين شيء منها (وهو ما يشعرك بالنشاط) ويتعامل مع أي وجبة تالية بنفس الفعالية والمستوى.

النوم الكافي و خاصة في الليل
http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQXcYGq3SFL1JKwls-_sPWQcqekN1qsnzx7UB854bZNWvh_EKS8

حين يحل المساء ينخفض معدل الاستقلاب حيث لا يتبقى في اليوم ما يكفي لاستعمالها وبالتالي يعمد الجسم للخمول و لطلب الراحة و الاسترخاء و من ثم النوم.

تناول الأطعمة والأشربة التي ترفع معدل الاستقلاب
فالقهوة، والشاي الأخضر ، تؤكد في الرفع من نسبة التأيض وحرق السعرات الحرارية
http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSA6ucAzu3ygDfrOcS1Vytog1eLLXhkh xDCp7UNV9Asgv3u4M6zHw
أما قرون الشطة و الزنجبيل و البهارات فيعتقد أنها مسؤولة عن رشاقة "الهنود"كونها ترفع معدل حرق السعرات الحرارية بما يعادل المشي لمسافة 80 دقيقة يوميا...
http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQM41wTCMwmaitr6qcXxfwvg3MWT2oGR Ax2q3W1Aug77fRVo7Qj8Q

وأخيرا الإكثار من تناول الخضروات و الفواكه و الإقلال من السكريات والنشويات و الدهون
http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcREIB-RcY3RZc73ZP0-eiMMlvpqcfSDlEm-OOyhbOgpcMHvJ8CD

لاحظ أنني لم أتحدث مطلقا عن أي ريجيم أو حالة حرمان من الطعام .. فالريجيم بطبعه حالة مؤقتة وفترة نجاح محدودة (تعود بعدها للوزن الذي يرتاح جسمك عنده) ..

أما هذه النصائح فبمثابة برنامج صحي طويل المدى يتيح لك التمتع بالطعام ويعمل خلال شهر على رسم مؤشر وزني جديد ومنخفض يقف عنده جسمك إلى الأبد!!

منقول للفائدة

جزائرية

2011-09-17, 13:41

merciiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii

ناشدة الفلاح

2011-09-17, 17:57

merciiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii

:dj_17::dj_17:شكرا لمرورك

nouria

2011-09-19, 15:58

merci bien

الوردة الزرقاء

2011-09-19, 16:01

شكرا لكي اختي على النصائح انا من النوع الذي مهما اكل لا يزيد وزنه مع الاسف

http://forum.nooor.com/imgcache/112381.imgcache.gif

ناشدة الفلاح

2011-09-20, 18:26

merci bien

pas de quoi

ناشدة الفلاح

2011-09-20, 18:34

شكرا لكي اختي على النصائح انا من النوع الذي مهما اكل لا يزيد وزنه مع الاسف

http://forum.nooor.com/imgcache/112381.imgcache.gif

العفو أختي، كون وزنك لا يزيد هو أمر يحسدك عليه كثيرون و لكن من " مع الأسف" يبدو لي انك تتمنين العكس:d
عموما إذا أردت بعض النصائح لزيادة وزنك أنا في الخدمة و طلبك على العين و الراس
شكرا لمرورك

جميلة2008

2011-09-21, 12:47

merciiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii iiii

ام احمد

2011-09-22, 13:17

شكرا جزيلا انا مشكلتي هي الكرش اما جسمي معقول هل عندك حل ارجو الاجابة

ناشدة الفلاح

2011-09-23, 19:39

merciiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii iiii

de rien :mh92:

ناشدة الفلاح

2011-09-23, 19:54

شكرا جزيلا انا مشكلتي هي الكرش اما جسمي معقول هل عندك حل ارجو الاجابة

شكرا لمرورك اختي أم أحمد، بالنسبة لمشكلتك وجدت بعض الوصفات و أتمنى أن تفيدك:
1. كوب خل تفاح + كوب ماء ورد توضع في قوالب ثلج و يفرك بها البطن قبل الحمام بحركات دائرية
2. ملعقة شب مطحون + ملعقتين كريم (أي نوع) +3 ملاعق زيت زيتون + ماء ورد + عصير نصف ليمونة، يوضع في زجاجة ترج جيدا و توضع في إناء به ماء مغلي ، تدلك به المنطقة بحركات دائرية، تستعمل مدة 10 أيام.
3. عمل ماسك مكون من العسل و الطحين و تركه على المنطقة إلى أن يجف ثم إزالته

كما هناك وصفات لمشروبات تعد بالتخلص من الكرش و إن كنت شخصيا لا أنصح بها كونها تعتمد على الشاي كمكون أساسي و هذا الأخير يمنع امتصاص الحديد أي أنه يسبب الأنيميا.
و إن أمكنك أيضا القيام بحركات رياضية و لو بسيطة فذلك أفضل
أتمنى لك التوفيق و أرجو مشاركتنا النتائج إن تسنى لك تجربة الوصفات

ام احمد

2011-10-17, 08:56

شكرا لمرورك اختي أم أحمد، بالنسبة لمشكلتك وجدت بعض الوصفات و أتمنى أن تفيدك:
1. كوب خل تفاح + كوب ماء ورد توضع في قوالب ثلج و يفرك بها البطن قبل الحمام بحركات دائرية
2. ملعقة شب مطحون + ملعقتين كريم (أي نوع) +3 ملاعق زيت زيتون + ماء ورد + عصير نصف ليمونة، يوضع في زجاجة ترج جيدا و توضع في إناء به ماء مغلي ، تدلك به المنطقة بحركات دائرية، تستعمل مدة 10 أيام.
3. عمل ماسك مكون من العسل و الطحين و تركه على المنطقة إلى أن يجف ثم إزالته

كما هناك وصفات لمشروبات تعد بالتخلص من الكرش و إن كنت شخصيا لا أنصح بها كونها تعتمد على الشاي كمكون أساسي و هذا الأخير يمنع امتصاص الحديد أي أنه يسبب الأنيميا.
و إن أمكنك أيضا القيام بحركات رياضية و لو بسيطة فذلك أفضل
أتمنى لك التوفيق و أرجو مشاركتنا النتائج إن تسنى لك تجربة الوصفات

شكرا جزيلا عزيزتي و بارك الله فيك على الاهتمام

ناشدة الفلاح

2011-10-17, 14:19

لا شكر على واجب أتمنى أن تستفيدي

هاوية المطر

2011-10-21, 13:55

هل لاحظت أن "بعض الناس" لا يسمنون مهما أكلوا ومهما بلغ بهم الكسل وقلة الحركة!؟
http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:and9gcsqjud2d1filcnfzwj_rcytmyp--5zbrc16ph_iu1p9wv76yrcs

وهل لاحظت أن ’’بعض البدناء’’ يقفون دائما عند وزن معين ورقم ثابت لا يسمنون بعده مهما أكلوا!؟
http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:and9gctgrnqubrmuoio8rw3qmigmzj3s1b2jv tjcwdvvue_p4qvxv7wk

وهل لاحظت أيضا أن بعض من عمل "ريجيما" يعود بسرعة إلى وزنه السابق ثم يستقر عنده!؟
http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:and9gctmr9p_p-xiiiz9oxpjeh6ikfqgoaeswlo6nd3ugz7lml1j7jox

كل هذه الحالات تؤكد وجود رقم معين، ومؤشر خاص، ووزن مفضل يتوازن عنده الجسم ويستقر عليه
ورغم وجود عوامل كثيرة تحدد لكل إنسان (مؤشره الخاص) إلا أن العامل الأساسي والحاسم هو ما يعرف بمعدل الاستقلاب :-

والاستقلاب (****bolism) كلمة تطلق على عملية تفكيك المواد الكيميائية في الطعام لاستخراج الطاقة التي يحتاجها الجسم.

* انخفاض معدل الاستقلاب يعني انخفاض معدل حرق السعرات الحرارية المستخرجة من الطعام وبالتالي تخزين المتبقي كشحوم (وهي المشكلة التي يعاني منها البدناء عموما) !!.
* ارتفاع معدل الاستقلاب معناه زيادة حرق السعرات المستخرجة من الطعام وبالتالي عدم توفر فائض يمكن تخزينه في الجسم (ولهذا السبب لا يسمن بعض الناس مهما أكلوا) !!

وبما أنك جربت شتى أنواع الريجيم والحرمان فقد أن الأوان للتفكير بطريقة مختلفة(للتخلص من السمنة) تعتمد على تنشيط عملية الاستقلاب لديك وخفض مؤشر الوزن الذي يرتاح جسمك عنده, وحسب علمي هناك طرق كثيرة للرفع من عملية الاستقلاب

منها:
تناول إفطارا جيدا من حيث الكم والنوع
http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:and9gcqi5p4eh_nrp__v4i4ypqvuj0zoby_3z crqihn4hkqmj7ikpfbr
فقد ثبت أن عدم تناول الإفطار يحفز مركز الجوع في الدماغ فيعتقد أنك تمر بحالة "مجاعة" فيخفض معدل الاستقلاب(وهو ما يشعرك بالوهن) كما يعمد لتخزين معظم ما ستتناوله لاحقا لاستعماله وقت الطوارئ.
أما حين تتناول إفطارا جيدا فيشعر بالاطمئنان ويصرف معظم الطعام كطاقة خلال النهار دون تخزين شيء منها (وهو ما يشعرك بالنشاط) ويتعامل مع أي وجبة تالية بنفس الفعالية والمستوى.

النوم الكافي و خاصة في الليل
http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:and9gcqxcygq3sfl1jkwls-_spwqcqekn1qsnzx7ub854bznwvh_eks8

حين يحل المساء ينخفض معدل الاستقلاب حيث لا يتبقى في اليوم ما يكفي لاستعمالها وبالتالي يعمد الجسم للخمول و لطلب الراحة و الاسترخاء و من ثم النوم.

تناول الأطعمة والأشربة التي ترفع معدل الاستقلاب
فالقهوة، والشاي الأخضر ، تؤكد في الرفع من نسبة التأيض وحرق السعرات الحرارية
http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:and9gcsa6ucazu3ygdfrocs1vytog1ellxhkh xdcp7unv9asgv3u4m6zhw
أما قرون الشطة و الزنجبيل و البهارات فيعتقد أنها مسؤولة عن رشاقة "الهنود"كونها ترفع معدل حرق السعرات الحرارية بما يعادل المشي لمسافة 80 دقيقة يوميا...
http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:and9gcqm41wtcmwmaitr6qcxxfwvg3mwt2ogr ax2q3w1aug77frvo7qj8q

وأخيرا الإكثار من تناول الخضروات و الفواكه و الإقلال من السكريات والنشويات و الدهون
http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:and9gcreib-rcy3rzc73zp0-eimmlvpqcfsdlem-ooyhbogpcmhvj8cd

لاحظ أنني لم أتحدث مطلقا عن أي ريجيم أو حالة حرمان من الطعام .. فالريجيم بطبعه حالة مؤقتة وفترة نجاح محدودة (تعود بعدها للوزن الذي يرتاح جسمك عنده) ..

أما هذه النصائح فبمثابة برنامج صحي طويل المدى يتيح لك التمتع بالطعام ويعمل خلال شهر على رسم مؤشر وزني جديد ومنخفض يقف عنده جسمك إلى الأبد!!

منقول للفائدة

هذا نظامي اليومي
alors انا نظمنلكم النتيجة
رشاقة و جمال و نظارة
انا ما زدتش كيلو من اللي كنت في المتوسط و الان راني فالجامعة
و ما تنساوش الالياف اللي فالسلطة الخضراءو الاكثار من الماء
حظ موفق

younes39

2011-10-21, 15:18

شكرا على الموضوع بارك الله فيك لكن اريد نصيحة لكي اسمن قليلا اي نزيد في صحتي اني ضعيف البنية

ناشدة الفلاح

2011-10-24, 16:04

شكرا لمرورك أختي هاوية المطر
إن شاء الله تكوني دائما بصحة و عافية

اميره 2008

2011-10-24, 16:07

بارك الله فيك

ناشدة الفلاح

2011-10-24, 16:10

شكرا على الموضوع بارك الله فيك لكن اريد نصيحة لكي اسمن قليلا اي نزيد في صحتي اني ضعيف البنية

و فيك بركة أخي يونس
ردا على طلبك
لدي نصائح و معلومات ستفيدك إن شاء الله، هي فقط بحاجة إلى ترتيب و تمحيص
سأجمعها بحول الله و أوافيكم بها
أتمنى أن أفيدك و أفيد كل من لديه نفس مشكلتك
شكرا لمرورك

ناشدة الفلاح

2011-10-24, 16:12

بارك الله فيك

و فيك بركة أختي شكرا لمرورك

بسمة محبة

2011-10-25, 18:40

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

بارك الله فيك جزاك الله كل خير.

مشكلتي أنا لا أحبذ الفطور خاصة الحليب عند الصباح لا أقدر على تناوله أضطر لتغييره بالفواكه و التمر و القهوة

ناشدة الفلاح

2011-10-25, 20:15

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

بارك الله فيك جزاك الله كل خير.

مشكلتي أنا لا أحبذ الفطور خاصة الحليب عند الصباح لا أقدر على تناوله أضطر لتغييره بالفواكه و التمر و القهوة

و إياك أختي بسمة
مادمت تتناولين الفطور فلا مشكلة، ليس من الضروري أن تتناولي الحليب خاصة إذا لم تريدي ذلك ، التمر مثلا مفيد جدا و يحتوي كل العناصر التي يحتاجها جسمك، إذا أمكنك إضافة منبع بروتين كالبيض أو الياوورت فسيكون أفضل
تمنياتي بالصحة و العافية
:19: شكرا لمرورك

algeria6128

2011-10-26, 13:01

مشكووووور اخي بارك الله فيك
و عندي سئؤال ما العلاقة بين الإستقلاب و االايض

ناشدة الفلاح

2011-10-26, 16:37

مشكووووور اخي بارك الله فيك
و عندي سئؤال ما العلاقة بين الإستقلاب و االايض

و فيك بركة أخي
تصحيح بسيط أنا أخت و لست أخا...
ردا على سؤالك الاستقلاب هو نفسه الأيض و كلا المصطلحين يعبر عن نظام الحرق أو إنتاج الطاقة بالجسم
شكرا لمرورك