[[ تمرين الفيلم الذهني .. لكل محبي النجاح ]]

[أمير جزائري حر]

السلام عليكم ..

هذا الموضوع يندرج في إطار علم النفس الإيجابي، الذيي له تطبيقات عديدة مثل التنمية البشرية وتطوير الذات ..

وضعته هنا لأني لم اجد مكانا مناسبا له .. وتمنيت - وقد وضعت ذلك في قسم الاقتراحات - لو كان في منتدانا منتدى مستقل لمثل هذه المواضيع ..

**
وإلى التمرين .. :cool:

أهديه لكل الأرواح الطيبة في هذا المنتدى ..

يعتمد هذا التمرين على 03 عناصر ..

1- تعلم التنفس الطبيعي ؛ من البطن [ مثل تنفس الطفل الرضيع .. :)]
2 - الاسترخاء ..
3 - الخيال ..

...
فعلى كل من له غاية أو أهداف مرحلية يريد أن يصل إليها أن يمارس هذا التمرين بانتظام .. لأنه سيعطيه طاقة ومواردا للاستمرار والوصول إلى ما يتمناه .. :19:

..
ابحث عن مكان هادئ .. واسترخي [ والاسترخاء تقنيات متعددة .. ]

واضبط تنفسك على ريتم ونسق طبيعي ؛ وهو التنفس من البطن .. أي في الشهيق يجب أن يخرج البطن وليس الصدر كما هو شائع ثم العكس في الزفير ..
ويجب أن يكون التنفس عبر الأنف ..
..
بعد تحقق الاسترخاء التام والتخلص من أي توترات في كل عضلات الجسم [ من الرأس إلى القدمين ] .. نبدأ في الخيال برسم مشهد .. بعد إغماض العينين

هو المشهد الذي يجسد ما نريد أن نكون .. ما نصبو إليه

يتم الأمر وكأننا نراقب من الخارج يرى كل واحد منكم نفسه هناك .. في مكتبه .. ، في عيادته ، في .. ما يشاء ..

ويضع ألوانا وإضاءة وديكور وأثاث كما يشاء ..

ومن مرة لمرة نطور ونزيد في المشهد ما نريد .. :):cool:

ويمكن أن نرى المشهد من الخارج أو نرى نفسنا داخل المشهد ..

يمكننا تقريب الصورة وزيادة حجمها ايضا ..

كل ذلك هو خيال بالنسبة لوعينا لكنه حقيقة بالنسبة لعقلنا الباطن ..

وسيكون فيه خير كثير بإذن الله ..

وكلما مارسنا التمرين أكثر وكلما كان المشهد أقوى وأوضح كلما زاد الجذب والطاقة التي يعطيها لنا عقلنا الباطن لنصل ونجسد ذلك على أرض الواقع .. :19:

***


وهذه صور عن التنفس البطني ..

في حالة الشهيق ..

ندفع بالبطن إلى الخارج ليقل ضغط الجهاز الهضمي على الحجاب الحاجز .. وتتمدد الرئتان إلى اقصى عمق البطن ..

https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRZYUS5Uh0oatJ-0YBYdSbtY_78x4rN0sbHZ3datv0fswzbL8uoDw

وفي حالة الزفير ..

https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRAPwnu6rTVv2o-iPb4CbH9sqNZKuZVxQRfh7Em6anFRl2i8spwtg

نسحب البطن إلى الداخل مع إخراج الهواء من الفم لبضعة مرات فقط - في بداية الاسترخاء .. -
ثم نستمر بنفس حركات البطن والشهيق والزفير عبر الأنف ..
...

ومع تكرار ممارسة ذلك يصبح عادة وهو التنفس الصحيح والطبيعي ..

***

شرحنا طريقة التنفس السليمة والطبيعية ..

نأتي إلى الاسترخاء وكيفيته ومراحله ..

هناك عدة تقنيات ..

ويمكنكم الحصول على مادة صوتية من النت أو اليوتيوب ..

لتستمعوا إليها في جلسة الاسترخاء وهي عبارة عن أخصائي ينجز معكم ويرشدكم إلى كل الخطوات ..

وسأحاول أن أدرج شيئا مناسبا لاحقا ..


...


هذه مادة صوتية ممتازة اخترتها لكم للاسترخاء الموجه ..

وهي على الطريقتين الأكثر استعمالا [ دمج ] وهما :

* الاسترخاء على طريقة جاكوبسون .. Jacobson

* الاسترخاء على طريقو شولتز Schultz

بإمكانكم تحميلها واستعمالها بسماعات الأذن ..

هي باللغة الفرنسية ..

وسأحاول أن أجد مادة مناسبة بالعربية .. ولمن شاء أن يبحث بنفسه على اليوتيوب فهي كثيرة لكنها ليست جيدة ..

هنا المادة الصوتية .. (http://safeshare.tv/v/lS1CGw2suK4)

تنبيه ! : قد أغير هذه المادة الصوتية إذا وجدت ما هو افضل منها ..

بعد تجربة الاسترخاء أرجو منك مشاركتي بما احسستم به ..


...


وهذه مادة صوتية على طريقة شولتز ..

المادة الصوتية .. (http://safeshare.tv/v/sc3sJdfCZKs)

وهذه مادة ثانية على طريقة شولتز .. [ فليختر كل منكم ما يناسبه ]

المادة الصوتية .. (http://safeshare.tv/v/jtF9QMJVYvA)

***

وهذه مادة صوتية ممتازة للاسترخاء الموجه على طريقة جاكوبسون

المادة الصوتية .. (http://safeshare.tv/v/2OX6imrv91o)


...

تحياتي و بالتوفيق للجميع ..

وأي سؤال فأنا تحت أمركم .. :cool:

[اشراقة منارة]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
تحية لك اخي فقد وضعت يدك على الجرح فالمنتدى ينقصه قسم خاص بتطوير الذات والتنمية البشرية فالجميع يحتاج لبعض التمرينات المطورة للنفس والمهدئة مع هذا الزمان الذي نعيشه
ولو أنك فصلت أكثر في طريقة التنفس يعني لم أفهم على ما اعتقد هذا النوع من التنفس لايكون من الانف فقط ,فالزفير من الانف والشهيق يكون من الفم وضح أكثر وبارك الله فيك

[أم عاكف ( الأم المعلمة )]

بارك الله فيك أخي أمير
ما أحوجنا الى هكذا مواضيع لنرشد أبنائنا خاصة وهم مقبلون على إمتحانات مصيرية
بارك الله فيك وجزاك خيرا
دمت وفيا كما أنت

[جوهرة الإيمان31]

و هذآ مآ أحتآجه الآن بالضبط
بآرك الله فيك سيدي
دعوآتكمـ*

[*آية*]

~~شكرا لكــــ~~
~~ وفقنا الله في شهادة التعليم المتوسط ~~
~~ دعواتكم لنا~~

[أمير جزائري حر]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
تحية لك اخي فقد وضعت يدك على الجرح فالمنتدى ينقصه قسم خاص بتطوير الذات والتنمية البشرية فالجميع يحتاج لبعض التمرينات المطورة للنفس والمهدئة مع هذا الزمان الذي نعيشه
ولو أنك فصلت أكثر في طريقة التنفس يعني لم أفهم على ما اعتقد هذا النوع من التنفس لايكون من الانف فقط ,فالزفير من الانف والشهيق يكون من الفم وضح أكثر وبارك الله فيك

أهلا إشراق ..

بل هو من الأنف .. وإن كان في محيطك القريب طفل رضيع فراقبي تنفسه وستندهشين وتتعلمين ..

تحياتي وشكرا للاهتمام بموضوعنا .. :cool:


بارك الله فيك أخي أمير
ما أحوجنا الى هكذا مواضيع لنرشد أبنائنا خاصة وهم مقبلون على إمتحانات مصيرية
بارك الله فيك وجزاك خيرا
دمت وفيا كما أنت



وفيك بارك المولى أختي لويزة ..

لا بد من الوفاء لمن انتمينا إليهم .. :19: :cool:

دمتٍ بألف خير :)


و هذآ مآ أحتآجه الآن بالضبط
بآرك الله فيك سيدي
دعوآتكمـ*

~~شكرا لكــــ~~
~~ وفقنا الله في شهادة التعليم المتوسط ~~
~~ دعواتكم لنا~~



بالتوفيق لكم ..

مارسوا هذا التمرين يوميا ..

من أحسن الأوقات هو قبل النوم مباشرة ..

تحياتي .. :cool:

[اشراقة منارة]

قلت هناك أنواع من الاسترخاء لو تفضلت وذكرت لنا نوع أو اثنان او ربما الأفضل في رايك وشكرا

[كورية مستذئبة]

جزاك الله خيرا

[سامية الاخلاق]

بارك الله فيك
الطريقة تبدو رائعة

[تشرين11]

[[ تمرين الفيلم الذهني .. لكل محبي النجاح ]]

السلام عليكم ..

هذا الموضوع يندرج في إطار علم النفس الإيجابي، الذيي له تطبيقات عديدة مثل التنمية البشرية وتطوير الذات ..

وضعته هنا لأني لم اجد مكانا مناسبا له .. وتمنيت - وقد وضعت ذلك في قسم الاقتراحات - لو كان في منتدانا منتدى مستقل لمثل هذه المواضيع ..

**
وإلى التمرين .. :cool:

أهديه لكل الأرواح الطيبة في هذا المنتدى ..

يعتمد هذا التمرين على 03 عناصر ..

1- تعلم التنفس الطبيعي ؛ من البطن [ مثل تنفس الطفل الرضيع .. :)]
2 - الاسترخاء ..
3 - الخيال ..

...
فعلى كل من له غاية أو أهداف مرحلية يريد أن يصل إليها أن يمارس هذا التمرين بانتظام .. لأنه سيعطيه طاقة ومواردا للاستمرار والوصول إلى ما يتمناه .. :19:

..
ابحث عن مكان هادئ .. واسترخي [ والاسترخاء تقنيات متعددة .. ]

واضبط تنفسك على ريتم ونسق طبيعي ؛ وهو التنفس من البطن .. أي في الشهيق يجب أن يخرج البطن وليس الصدر كما هو شائع ثم العكس في الزفير ..
ويجب أن يكون التنفس عبر الأنف ..
..
بعد تحقق الاسترخاء التام والتخلص من أي توترات في كل عضلات الجسم [ من الرأس إلى القدمين ] .. نبدأ في الخيال برسم مشهد .. بعد إغماض العينين

هو المشهد الذي يجسد ما نريد أن نكون .. ما نصبو إليه

يتم الأمر وكأننا نراقب من الخارج يرى كل واحد منكم نفسه هناك .. في مكتبه .. ، في عيادته ، في .. ما يشاء ..

ويضع ألوانا وإضاءة وديكور وأثاث كما يشاء ..

ومن مرة لمرة نطور ونزيد في المشهد ما نريد .. :):cool:

ويمكن أن نرى المشهد من الخارج أو نرى نفسنا داخل المشهد ..

يمكننا تقريب الصورة وزيادة حجمها ايضا ..

كل ذلك هو خيال بالنسبة لوعينا لكنه حقيقة بالنسبة لعقلنا الباطن ..

وسيكون فيه خير كثير بإذن الله ..

وكلما مارسنا التمرين أكثر وكلما كان المشهد أقوى وأوضح كلما زاد الجذب والطاقة التي يعطيها لنا عقلنا الباطن لنصل ونجسد ذلك على أرض الواقع .. :19:

تحياتي و بالتوفيق للجميع ..

وأي سؤال فأنا تحت أمركم .. :cool:
هلا اخي بل استاذي
على حسب مافهمت من الدرس انت تعلمنا فن الاسترخاء والتركيز وتخيل الشخص بالهالة والطاقة التي تحيط به وبتخيل توصلنا الى فن التخاطر
ان لم اكن صائبة اشرحلي لاستمر معك خطوة بخطوة
تحيات تلميذتك

[أمير جزائري حر]

هلا اخي بل استاذي .. على حسب مافهمت من الدرس انت تعلمنا فن الاسترخاء والتركيز ..

أمير : أما هذه فنعم ..

وتخيل الشخص بالهالة والطاقة التي تحيط به وبتخيل توصلنا الى فن التخاطر ..

أمير ك أما هذه فلا علاقة لي بها ..

ان لم اكن صائبة اشرحلي لاستمر معك خطوة بخطوة
تحيات تلميذتك

تابعي فقط .. :)

[تشرين11]

السلام عليكم ..

هذه مادة صوتية ممتازة اخترتها لكم للاسترخاء الموجه ..

وهي على الطريقتين الأكثر استعمالا [ دمج ] وهما :

* الاسترخاء على طريقة جاكوبسون .. Jacobson

* الاسترخاء على طريقو شولتز schultz

بإمكانكم تحميلها واستعمالها بسماعات الأذن ..

هي باللغة الفرنسية ..

وسأحاول أن أجد مادة مناسبة بالعربية .. ولمن شاء أن يبحث بنفسه على اليوتيوب فهي كثيرة لكنها ليست جيدة ..

هنا المادة الصوتية .. (http://safeshare.tv/v/ls1cgw2suk4)

تنبيه ! : قد أغير هذه المادة الصوتية إذا وجدت ما هو افضل منها ..

بعد تجربة الاسترخاء أرجو منك مشاركتي بما احسستم به ..

تحياتي ..



اهلا اخي
سمعت لتمرين وكنت قد تدربت عليه من قبل
وهو رائع انت قلت لم اجده بالعربية يوجد هناك مدربين بالعربية يمكن تجد مراد كريم عماد ووليد العقيلي
هذا لتدريب اثاء ممارسته يحس الواحد انه انفصل العالمه المحيط به والواقع ويندمج في عالم داخلي وفي ذاته . يسبح كلفراشة فيه اتكلم عن نفسي هذا ما شعرت به
تحياتي

[أمير جزائري حر]

ا
هلا اخي
سمعت لتمرين وكنت قد تدربت عليه من قبل
وهو رائع انت قلت لم اجده بالعربية يوجد هناك مدربين بالعربية يمكن تجد مراد كريم عماد ووليد العقيلي
هذا لتدريب اثاء ممارسته يحس الواحد انه انفصل العالمه المحيط به والواقع ويندمج في عالم داخلي وفي ذاته . يسبح كلفراشة فيه اتكلم عن نفسي هذا ما شعرت به
تحياتي




.. ولمن شاء أن يبحث بنفسه على اليوتيوب فهي كثيرة لكنها ليست جيدة ..


لاحظي ما قلته يا هدى ..

لم أقل لم أجد .. :) بل قلت هي كثيرة ..

لكنها ..

ليست جيدة [ بالنسبة لي طبعا ]

لذلك قلت حينما أجد مادة جيدة سأدرجها ..

تحياتي .. :cool:

[تشرين11]

اهلا اخي
اسفة لم اقرا جيدا
***ذلك قلت حينما أجد مادة جيدة سأدرجها***
ونحن سعداء بوجود اختيرات متعددة كي تعم الفائدة
تحياتي

[تشرين11]

اهلا اخي
اضن انا التلميذة الوحيدة هنا
وهذا يسعدني كل ماقلا العدد كان الاستعاب قوي والفائدة كبيرة
تحياتي