makaynbass
2016-03-31, 21:32
يعاني العديد من الأشخاص من مختلف الفئات العمرية و الاجتماعية من آلام في أحد الأطراف السفلى أو كليهما في العصب الوركي فيما يعرف بعرق النسا ..
في البداية، يجب التمرن برفق ليعتاد الجسم على الحركات وتحديد المسافة الممكنة لكل وضعية دون الشعور بالم. يجب وضع هدف لممارسة هذه التمارين الرياضية مرة واحدة يوميا على الاقل اذا كان ألم عرق النسا (http://www.makaynbass.com/2014/11/sciatica-how-why.html) يسمح بذلك. يمكن ان تتمم هذه التمارين بالمشي، وركوب الدراجة والرياضات المائية، على حسب مستوى اﻷلم وعلى حسب الحالة الطبية، لكن في أي حال هذه الرياضات تفيدك ولا تضرك لأنها الطبيعة البشرية التي خلقها الله عليها ..
إليكم بعض التمارين
1- جذب الركبة نحو الصدر أثناء النوم
https://s*******-cai1-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/12321426_1725395607742935_1501546304439782442_n.jp g?oh=18a034804fbbf9da06614217180ffdfa&oe=57734466
نم على ظهرك واثني ركبتك كما هذه الصورة وحافظ على استماقة ساقيك وظهرك، وبعد ذلك قم بثني إحدى الركبتين بتجاه صدرك وامسكها بكلتا يديك وزد هذا الشد ببطق وقدر المستطاع، واثبت على هذه الوضعية لمدة 20-30 ثانية مع المحافظة على نفس عميق منتظم
2- الركبة نحو الظهر أثناء الجلوس
https://s*******-cai1-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xlt1/v/t1.0-9/12670808_1725395671076262_5474342059363923484_n.jp g?oh=8b9be2bd2f972f0f24c56a4c4713b58e&oe=5790C10E
قم بالجلوس بطريقة مستقيمة واجعل ظهر مستقيم وإحدى القدمين مستقيمة وامسك بكلتا اليدين الرجل الآخرى من ناحية الساق واجذبها نحو صدرك وابق على هذا الوضع لمدة 10 ثواني ثم قم بتبديل القدم اﻷخرى على نفس الوضع لمدة عشر ثواني .. وهكذا
3- الركبة نحو اﻷعلى
https://s*******-cai1-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/12376310_1725395601076269_576809557515603736_n.jpg ?oh=e93864956e5203e8fc945afa66fb7aec&oe=57963306
استلقي على ظهرك تماماً كما في هذه الصورة ويفضل أن لا تضع شيء تحت رأسك واجعل يديك مستقيمتان بجانبك وقم برفع الركبتين معاً نحو اﻷعلى لمدة خمس مرات وهذا لعلاج الجزء اﻷعلى كما هو مظلل بالصورة
4- اﻷمشاط
https://s*******-cai1-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/12524247_1725395597742936_5109703838026304853_n.jp g?oh=55682ccc1cd6204d0968cc606ccdb515&oe=577C803B
هذا التمرين رائع جداً وسهل ليقوم بتنشيط الدورة الدموية في هذه المنطقة فقط كل ما عليك ان تثبت على هذه الحالة لمدة 10 ثواني
حاول بتكرير هذه التمارين مرات عديدة بقدر استطاعتك وصحتك فهي لن تأخذ منك وقتاً طويلاً، وأيضاً لا تبذل مجهوداً كبيراً، وحتى لو كنت سليماً فلا تفرط في الرياضة فالوقاية خير من العلاج والرياضة مفيدة ولا تضر بإذن الله
ولا تنسوا الدعاء من الله أن يشفي كل مريض مسلم ..
[/SIZE][/COLOR]
في البداية، يجب التمرن برفق ليعتاد الجسم على الحركات وتحديد المسافة الممكنة لكل وضعية دون الشعور بالم. يجب وضع هدف لممارسة هذه التمارين الرياضية مرة واحدة يوميا على الاقل اذا كان ألم عرق النسا (http://www.makaynbass.com/2014/11/sciatica-how-why.html) يسمح بذلك. يمكن ان تتمم هذه التمارين بالمشي، وركوب الدراجة والرياضات المائية، على حسب مستوى اﻷلم وعلى حسب الحالة الطبية، لكن في أي حال هذه الرياضات تفيدك ولا تضرك لأنها الطبيعة البشرية التي خلقها الله عليها ..
إليكم بعض التمارين
1- جذب الركبة نحو الصدر أثناء النوم
https://s*******-cai1-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/12321426_1725395607742935_1501546304439782442_n.jp g?oh=18a034804fbbf9da06614217180ffdfa&oe=57734466
نم على ظهرك واثني ركبتك كما هذه الصورة وحافظ على استماقة ساقيك وظهرك، وبعد ذلك قم بثني إحدى الركبتين بتجاه صدرك وامسكها بكلتا يديك وزد هذا الشد ببطق وقدر المستطاع، واثبت على هذه الوضعية لمدة 20-30 ثانية مع المحافظة على نفس عميق منتظم
2- الركبة نحو الظهر أثناء الجلوس
https://s*******-cai1-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xlt1/v/t1.0-9/12670808_1725395671076262_5474342059363923484_n.jp g?oh=8b9be2bd2f972f0f24c56a4c4713b58e&oe=5790C10E
قم بالجلوس بطريقة مستقيمة واجعل ظهر مستقيم وإحدى القدمين مستقيمة وامسك بكلتا اليدين الرجل الآخرى من ناحية الساق واجذبها نحو صدرك وابق على هذا الوضع لمدة 10 ثواني ثم قم بتبديل القدم اﻷخرى على نفس الوضع لمدة عشر ثواني .. وهكذا
3- الركبة نحو اﻷعلى
https://s*******-cai1-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/12376310_1725395601076269_576809557515603736_n.jpg ?oh=e93864956e5203e8fc945afa66fb7aec&oe=57963306
استلقي على ظهرك تماماً كما في هذه الصورة ويفضل أن لا تضع شيء تحت رأسك واجعل يديك مستقيمتان بجانبك وقم برفع الركبتين معاً نحو اﻷعلى لمدة خمس مرات وهذا لعلاج الجزء اﻷعلى كما هو مظلل بالصورة
4- اﻷمشاط
https://s*******-cai1-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/12524247_1725395597742936_5109703838026304853_n.jp g?oh=55682ccc1cd6204d0968cc606ccdb515&oe=577C803B
هذا التمرين رائع جداً وسهل ليقوم بتنشيط الدورة الدموية في هذه المنطقة فقط كل ما عليك ان تثبت على هذه الحالة لمدة 10 ثواني
حاول بتكرير هذه التمارين مرات عديدة بقدر استطاعتك وصحتك فهي لن تأخذ منك وقتاً طويلاً، وأيضاً لا تبذل مجهوداً كبيراً، وحتى لو كنت سليماً فلا تفرط في الرياضة فالوقاية خير من العلاج والرياضة مفيدة ولا تضر بإذن الله
ولا تنسوا الدعاء من الله أن يشفي كل مريض مسلم ..
[/SIZE][/COLOR]