رجيم إدخال الكرش وداعاا لخروج الكرش صور متحركة أدخل هنا وما تفوت عليك

[سراج الدين2]

http://forums.imageslove.net/photos/img_1385457749_996.gif



ۈداعاً للگرش( صۈۈۈڕ متحرگــۃ )



هذه تمارين لشد عضلات البطن ( وخاصـۃ للي عندهم گرش)




نبدأ


1- نعملها 10 مرات


http://www.yabdoo.com/users/476/gallery/1410_p35976.gif



2- هذه هم 10 مرات


http://www.yabdoo.com/users/476/gallery/1410_p35975.gif



3- هذه 20 مره


http://www.yabdoo.com/users/476/gallery/1410_p35984.gif


4- هذه 50 مره



http://www.yabdoo.com/users/476/gallery/1410_p35983.gif


5-هذه 20 مره


http://www.yabdoo.com/users/476/gallery/1410_p35982.gif


أهم شئ ما تتكاسلين خلي نكمل الرياضه تره سهله لا تشوفين الارقام هوايه
والحركات هوايه ترى كلها بسيطه يالله ,,,



6-وهذه بعــد 20 مره


http://www.yabdoo.com/users/476/gallery/1410_p35981.gif



7- وهذه بعــد 20 مره



http://www.yabdoo.com/users/476/gallery/1410_p35980.gif


8-وهذه 20 مره


http://www.yabdoo.com/users/476/gallery/1410_p35979.gif



9- وهذه الاخيره بعـــد 20 مره


http://www.yabdoo.com/users/476/gallery/1410_p35978.gif


ان شاء الله تكون سهله
وثقوا في الحصول على نتائج ممتازة
إذا قمتم بالتمارين يوميا مرتين وكل مرة لمدة ربع ساعه فقط
بشرط عدم أكل حلويات كثيرآ ودهووووون كثيرة , معجنات والخ ...
الأكل وسط زين ....


وان شاء الله ترجع الرشآقــۃ

وفي الأخير أعطيكم

http://www.al3inmoon.com/Smilies/icon20.gif

[adelbens]

بارك الله فيك

[*ام ادم*]

جزاك الله كل خير

[ام ندى 87]

شكرا على المعلومة

[jawada22]

بارك الله فيك

[ريحانة ايناس]

شكرا بارك الله فيك

[jawada22]

بارك الله فيك

[najah120]

هذا احسن رجيم الكرش (http://www.aklsihi.com/%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85-%D8%A7%D9%84%D9%83%D8%B1%D8%B4/) قرأته

[najah120]

موضوعك في غاية الروعة فهذا احسن رجيم الكرش (http://www.aklsihi.com/%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85-%D8%A7%D9%84%D9%83%D8%B1%D8%B4/) ممكن

[najah120]

موضوعك جميل جدا