۞[فوائـد صحـيّة رمضـانيّة(01)]۞

[صَمْـتْــــ~]

بمناسبة حلول شهر رمضان المعظّم،
يسرُّنا أن نخصِّصَ لكم -أفاضل هذا الصّرح- فضاءً صحيّا نتطرّق
من خلاله لمختلف المواضيع الهامّة، والنّافعةِ -بإذنِ الله-

للصّـــائمــين
بغرض إفادتِهِم بما أمكننا، سائلين الله لهم الصحّة والعافية.

أوّل موضوع نفتَتِحه على بركَة الله يتعلّق بـ:


السَّحور في رمضان



لكَمْ يُحزنُني سماع بعضهم يقولون: لا أنهَضُ للسَّحور لأنّه:
[يْكسّرْلي النّْعاسْ !!]
متجاهلينَ -للأسفِ- قيمةَ السَّحور وفوائِدِها التي تعود على الصّائِم!

ولا شكَّ أيّها الأكارم أنّكم تعرفونَ أنّ السَّحور سنّة من سُنَنِ
الرّسولِ الكريم عليه أزكى الصّلوات والتّسليم، في قوله:



"تَسَحَّرُوا فَإِنَّ فِي السَّحُورِ بَرَكَةً"
(البخاري_ مسلم)




كما تلاحِظون، فصفيَّ اللهِ لم يكتفِ بالقول: [إنّ في السّحورِ بركة]
كتأكيدٍ على أفضاله. بل سبق حديثَه بفعلِ الأمرِ "تسحّروا"،
ليأمرنا بأن نفْصِل بين صيامِنا وصيام أهل الكتاب.

فماذا عن التزامك بأمرِ الرّسول يا من تصومُ دونَ تسَحُّرٍ؟



فوائِــدُ السَّحُــور



فوائِده الرّوحانيّة

* يُحقِّقُ التزامَنا بسنّة المُصطفى عليه الصّلاة والسّلام.
* احتِرام وقتها الذي يسبِق الإمساك، يمكّننا من تأدية
صلاة الفجر بوقتِها.
* التفرّغ في ذلك الوقت الهادئِ لقراءةِ القرآن الكريم.
بين التسحُّر والصّلاة، وقراءة القرآن، فترةٌ تهَبُ فِكْرَنا
وجسَدنا قابليّةً لاجتيازِ فترةِ الصّوم بأريحيّةٍ ونشاطٍ.

فوائده الصحيّة

وتتمثّلُ بإيجازٍ في كونِه:
* يُساعِد الصّائِم على تحمُّل مشقَّة الصّيام بامتِناعِه
عن الأكل والشُّرب لساعاتٍ طويلة.
* يمنعُ خمولَ الجسم ويُعين الصّائِم على عبادتِه.
* يُنشِّطُ الجهاز الهضميّ، ممّا يُسهّل عمليّة الهضم.
* يُساهمُ في المحافظة على مستوى السكّر في الدم،
الذي يتأثّر بشكل سلبي أثناء ساعات الصيام في النهار.


وجبـةُ السَّحُـور



* ننصَحُكم وأنفُسَنا بالعمل بوصيّة النبيّ الكريم صلّى الله عليه وسلّم
في أن نُؤخِّرَ السَّحور، إلى قُبيل موعد آذان الفجر،
لِما فيه من إعانةٍ للصّائمينَ في تحمُّل تعبَ يومِهم.
* يُفضّل أن تحتوي على الفواكه الطّازجة التي تحتوي
على نسبة كبيرة من السّوائل، التي تقلّل من شعور الصّائم بالعطش،
وتمُدّ الجسم بالفيتامينات والمعادِن والأملاح الضّروريّة.
* ننصَحُ بالأغذية الغنيّة بالألياف تسهيلا لعمليّة الهضم،
والأغذية الغنيّة بالبروتين التي توفّر الطّاقة للجسم.
* يُفضّل تفادي الأغذية التي يصعُب هضمها وتسبّب الحموضة،
والأغذية التي تحتوي نسبة كبيرة من السكريّات أو الأملاح
تقليلا للشّعور بالعطش.
*يُفضّلُ عدم النّوع مباشرة بعد السَّحور، حتى نمنحَ لجهازنا الهضميّ
فرصةً لهضم الطّعام بشكلٍ جيّدٍ.
الأمر الذي يصعُب حدوثه أثناء النّوم مباشرة، ممّا يؤدّي إلى
تراكُم الطّعام والشّراب، فيزيد من وزننا ويؤدّي إلى شعورِنا بالخمول.
كما قد يُسبّب انتفاخا في القولون العصبي.


يُتْبـعْ من هُنا~

[صَمْـتْــــ~]

أمثلة عن الأطعمة الغنيّة بالألياف والكربوهيدرات المعقدة:


الـزّبــادي




والذي يُصنّف كأفضل أطعمة السَّحور، لاحتوائه على الكالسيوم
والبروتينات ومجموعة من الفيتامينات الحيويّة، والذي يُعدّ من
الأغذية الوقائيّة، لاحتوائه على مجموعة من البكتيريا المفيدة للمعدة،
والجهاز الهضمي، التي تساعد على مقاومة الشّعور بالعطش.


الخضراوات الطازجة


والتي تُدرج كذلك في قائمة الأطعمة الجيّدة للسحور،
لاحتواءِ أغلبِها على نسبة كبيرة من الماء، الذي يساعد الجسم
في تعويض ما يفقده من سوائل أثناء الصوم، والتي تحمي
من الإصابة بالإمساك. مثل: الخِيار، والخِسّ، والطّماطم

الفــواكِــه


مثل التّين، والموز، والتفّاح، والأفوكادو، والتّمور التي سنتطرّقُ
لفوائدِها في الحلقة المقبِلة إن شاء الله.


الحبوب الكاملة



مثل البُرغُل، والشّوفان، والخبز الأسمر.



البقـوليّـات



مثل الفول والعدس، إلاّ أنّنا ننصح من يعانون من متلازمة
القولون العصبي تجنّبها، لأنّها ترفع الغازات في الجهاز الهضمي،
وتزيد من التقلّصات المعويّة.


الأشـرِبة والعصـائِر


مثل الماء، العسل، والحليب والعصائِر الطّبيعيّة.




أمثلة عن الأطعِمة التي يجب تفاديها في وجبةِ السَّحور



الأطعمة الغنيّة بالدّهون كالمقليّات



السكّريات العالية كالحلوى والعصائر، لأنها ترهق الجهاز الهضمي،
وترفع مستويات السكر في الدم مما يسرع الإحساس بالجوع.




الأطعمة المالحة كالمخلّلات



الأطعمة الحارّة، التي تحتوي على كميات كبيرة من البُهارات،
لتجنب الإحساس بالعطش.




المنبّهات كالشّاي والقهوة، لأنهما يسبّبان الجفاف.



يُتبَعْ بإذنِ الله

[malake1967]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
موضوع قيم بارك الله فيك
وجزيت خيرا
رمضان مبارك

[abou marwan]

السلام عليكم
مع أول أيام رمضان و مع أول سحور
سنحاول تطبيق نصائحك القيمة طيلة الشهر الفضيل - إن أمكن ذلك -
(قلب اللوز فالسحور غير قابل للتفاوض )

[*آية*]

بارك الله فيكم

[إينَاس]

نصائح رائعة ربي يجازيكم الخير
أشياء كثيرة كنت أغفل عنها من قبل ولا أتناولها ...
رمضان مبارك

[~عيون القلب~]

نصائح في الصميم بوركت على الطرح

[abousoumia]

بارك الله فيك وجعلها في ميزان حسناتك

ر مضان مبارك للجميع

[RIMA.87]

و عليكم السلام و رحمة الله و بركاته ،
بارك الله فيك و جعل مجهوداتك في ميزان حسناتك ،
رمضان مبارك ،

[أمير جزائري حر]

..
رمضانكم مبارك //


شكرا على النّصائح أختي الكريمة // بالنسبة لي حذفت المشروبات الغازية والقهوة والشّاي من قائمتي



والمعجّنات أيضا / بما فيها الكسكس / وأكتفي في السّحور بكاس "رايب" أو زبادي كما تفضّلتِ + بعض الفاكهة..


....




أمّا في الفطور فطبعا الحريرة + طبق رئيسي

+
خبز من دقيق الشّعير + بعض نخالة القمح / فهي صحيّة جدّاً


وأمّا الحار والمخلّلات / فلا يمكنني التّخلّي عنها بسهولة



../




ننتظر المزيد .. /

[bahi65b]

شكرا على المواعظ والنصائح
المفيدة
أعانك الله على المبادرات الحسنة

[zari18]

بارك الله فيك على النصائح الرمضانية القيمة والفيدة للفرد للمحافظة على صحته وصومه

في السحور أخد كأس حليب فقط ولا أستغني عن البطيخ مهما كان

وربي يتقبل منا الصلاة والصيام والقيام

[صَمْـتْــــ~]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة malake1967

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
موضوع قيم بارك الله فيك
وجزيت خيرا
رمضان مبارك

وعليكم السّلام ورحمة الله وبركاته

حفظك الله يا وفيّة،
وأدام عليكِ الصحّة والعافية

[صَمْـتْــــ~]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة abou marwan

السلام عليكم
مع أول أيام رمضان و مع أول سحور
سنحاول تطبيق نصائحك القيمة طيلة الشهر الفضيل - إن أمكن ذلك -
(قلب اللوز فالسحور غير قابل للتفاوض )

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

أتمنى حقّا تطبيق هذه النّصائِح، التي سأحاول بدوري العمل بها
أما قلب اللّوز فيمكن عوض تناول حبّة كاملة
(أخذ مقدار ملعقتين صغيرتين فقط إرضاءً لاعتيادك على أكله)
وليس هذه:



أمّا الإفراط في تناوله فيؤدّي إلى ترك أثره السيّء

أما مرضى السكّري -شفاهم الله- فلا يجب أن ينظروا إليه حتى

-بارك الله فيك على حسن المتابعة-

[أم عاكف ( الأم المعلمة )]

جزاك الله خيرا أيتها الطيبة
ألف شكرعلى هذه النصائح القيمة كم نحن بحاجة لها
رمضان كريم وكل عام وانتم بألف خير