الفوائد الصحية للمشي

[** دنيا الأمل **]

السلام عليكم ورحمة الله و بركاته


الفوائد الصحية للمشي إلى المساجد

لقد دعى النبي صلىالله عليه وسلم إلى صلاة الجماعة في المسجد وبيَّن أن في كثرة الخطى إلى المساجدالأجر الكبير وأنه كلما كانت المسافة التي يقطعها المصلي أبعد كلما كان الأجر الذيسوف يناله من الله أعظم قال رسول الله صلى الله عليه وسلم "إن أعظم الناس أجرا فيالصلاة أبعدهم إليها ممشى، فأبعدهم. والذي ينتظر الصلاة حتى يصليها مع الإمام أعظمأجرا من الذي يصليها ثم ينام" وفي رواية أبي كريب "حتى يصليها مع الإمام في جماعة". صحيح مسلم باب فضل كثرة الخطا إلى المسجد (662) .

ولما كانت آلة الذهاب إلىالمسجد هي المشي على القدمين ، فإن كل مسلم مأمور أن يذهب إلى المسجد في كل يومخمسة مرات فكل مسلم يستغرق ذهابه إلى المسجد والعودة منه على أقل تقدير خمسة دقائقفبعملية حسابية بسيطة نجد أن كل مسلم يمشي كل يوم ما لا يقل عن 25 دقيقة كأقل تقديروقد جاءت الأبحاث العلمية بنتائج ودراسات علمية تبين فوائد المشي الصحية، وأصبحالأطباء يدعون الناس إلى المشي كل يوم نصف ساعة للمحافظة على صحة الجسم .

أهم الأبحاث العلمية :

المشي نصف ساعة يوميا يقلل ضغط الدم :

قال باحثون في جامعة إلينوي الأميركية إن التمارين المعتدلةالبسيطة مثل المشي نصف ساعة يوميا, يساعد في تقليل ضغط الدم الشرياني إلى حدودهالطبيعية وخاصة عند الأميركيين الأفارقة. وأكد الباحثون أنه ليس بالضرورة أن تكونالتمارين قاسية وعنيفة لتحقيق الفوائد الصحية, بل يكفي ممارسة رياضة معتدلةللمحافظة على سلامة الجسم والتخلص من ارتفاع الضغط, وأشاروا إلى أن 40 مليون شخص فيالولايات المتحدة يعانون من ارتفاع ضغط الدم الشرياني التي تزيد قراءاته الانقباضيوالانبساطي عن 140/90 مليمتر زئبق, 40% منهم من الأميركيين الأفارقة. وقام الباحثونفي الدراسة التي استمرت ستة أشهر بمتابعة 40 شخصا من الأميركيين الأفارقة المصابينبارتفاع ضغط الدم تراوحت أعمارهم بين 35 و59 عاما, إذ أعطوهم مقياسا لمسافة السيرعند مشيهم ثلاثين دقيقة أو 1.5 ميل يوميا إضافة إلى نشاطاتهم العادية, أي ما يصلإلى 10 آلاف خطوة أو ما بين 3.5 و4 أميال يوميا. وينصح الأطباء هؤلاء المرضى بالمشيوالحركة في حياتهم العادية كاستخدام الدرج بدلا من المصاعد الكهربائية ووقفالسيارات في أماكن بعيدة عن العمل والمنزل, وتقليل الملح في غذائهم, وحذروا من أنترك هذه الحالة دون علاج قد يؤدي إلى الإصابة بمشكلات في البصر وأمراض القلبوالسكتات وقصور الكلى. وكانت دراسة سابقة عن آثار المشي في ضغط الدم العالي أجريتعلى 15 سيدة في سن اليأس, وأوضحت الدراسة أن السيدات اللاتي مشين مسافة ثلاثةكيلومترات أو حوالي 1.9 ميلا يوميا, أظهرن انخفاضا في قراءات ضغط الدم الانقباضيبحوالي 11 نقطة بعد مرور 24 أسبوعا كما أن المشي يقليل نسبة الدهون، فالمشي لمسافةميل يساعد على حرق 60 سعرة حرارية، وإذا ما زاد الإنسان سرعته وخطوته أثناء المشيبمعدل 25 ميل خلال 30 دقيقة فإن الجسم سوف يحرق 200 سعرة حرارية.

يعمل المشي على تحسين عمل القلب:

كما أكتشف العلماء أن المشي يفيد في تحسين أداء القلب والمحافظة علىصحته وخفض الكولسترول وخفض ضغط الدم وتحسين التمثيل الغذائي والاستفادة من العناصرالغذائية، إذ تشير الدراسات إلى أن معدل التمثيل الغذائي يكون بطيئا لدى الإنسانالبدين الذي لا يمارس الحركة، بينما التمثيل الغذائي يكون سريعاً لدى من يمارسالحركة أو الرياضة ويقوي العظام ويحافظ على صحة المفاصل ويقوي العضلات ويخفف من حدةالتوتر النفسي، إذ أن الرياضة بشكل عام تساعد على إفراز هرمون الإندروفين الذي يمنحالإنسان الشعور بالراحة والسعادة. ورياضة المشي بذلك تخفف من حدة التوتر والشعوربالقلق والاضطرابات الناجمة عن ضغوط الحياة اليومية التي لا تنتهي. وعن طريق مزاولةالأنشطة الرياضية بما في ذلك رياضة المشي يحصل الإنسان على مفهوم الذات من الناحيةالايجابية حيث يشعر بالسعادة والسرور والنظرة المتفائلة عن شخصيتهوذاته.

الأمر الذي يجب الإيمان به والاقتناع التام بجدواه ضرورة المشي علىأي حال من الأحوال ولاشك أن الخالق سبحانه وتعالى حين جعل المشي سمة في كل إنسان علم انه سيحفظ توازن الإنسان ويحافظ على لياقته لأبسط أنواع الرياضة فبمجرد المشي يكتسب الإنسان الكثير من اللياقة البدنية ويقضي على الكثير من الإمراض التي يمكن أن تعتري الإنسان لكثرة جلوسه وقلة حركته والمشي هو الرياضة الوسط بين الرياضات فلا هوبالعنيف فيجهد الجسد ويؤدي إلى تضخم العضلات كما نراه عند الذين يمارسون ألعاب القوى ولا هو سيء لدرجة وصول الإنسان معه إلى الترهل لذا كان المشي هو الحل الوسط لمقاومة ما ينتج جراء تركه .

المشي واللياقة البدنية :

كما أنهم أكتشفوا أن المشي من أقل التمارين الرياضية ضرراً على المفاصل، والأقل في احتمالات الإصابة خلال التمارين.

فالمشي من التمارين التي يحرق فيها الأكسجين (أيروبك)، وهو بالتالي يفيد القلب والرئتين ويحسن من الدورة الدموية.

كما أن المشي من الرياضات المتوسطة الإجهاد التي تساعدالناس على المحافظة على لياقتهم ورشاقتهم بحرق الطاقة الزائدة، ويقوي العضلاتوالجهاز الدوري ويحسن من استخدام الأكسجين والطاقة في الجسم. ولذلك يقلل من المخاطرالمرتبطة بالسمنة والسكري وسرطان الثدي وسرطان القولون وأمراض القلب.

كمايعتبر المشي مشابهاً لتمارين حمل الأثقال، فالمشي بقامة مستقيمة متزنة يقوي العضلات في الأرجل والبطن والظهر، ويقوي العظام ويقلل من إصابتها بالهشاشة.

يفيدالمشي في التخلص من الضغوط النفسية والقلق والإجهاد اليومي، ويحسن من الوضع النفسيومن تجاوب الجهاز العصبي (اليقضة) وهذا ناتج من المركبات التي يفرزها الجسم خلال المشي.

يساعد المشي على التخلص من الوزن الزائد، وهذا بالطبع يعتمد على مدة المشي وسرعته (مقدار الجهد المبذول). فالشخص الذي يمشي بمعدل 4 كم/ ساعة يحرق مابين 200 – 250 سعراً حرارياً في الساعة (22 – 28 جرام من الدهون)

و أكدت مقالة نشرت في مجلة b.m.t الشهيرة أنه للوقاية من مرض شرايين القلب والجلطة القلبيةيجب على الإنسان أن يمارس نوعا من أنواع الرياضة البدنية كالمشي السريع، أو الجري،أو السباحة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل لمدة 20 - 30دقيقة

ولهؤلاء نقول: لم يحثنا رسول الله (عليه السلام) على المشي إلىالمساجد مرتين أو ثلاثًا في الأسبوع؛ بل خمس مرات في اليوم الواحد، وقد يكون المسجدعلى بعد عشر دقائق أو يزيد.

يقول ابن القيم رحمه الله تعالى: كان رسول الله عليه السلام إذا مشى تكفأ تكفؤاً، وكان أسرع الناس مشيا

[fatimazahra2011]

[djamelbio]

السلام عليكم ورحمة الله

تقبل الله منا ومنكم

عيــــــــــــــــــــــــــــــدكم مبــــــــــــــــــــــــــــــــارك

وكل عام وأنتم بخير يا اختي امال


السلام عليكم

[بوشادى]

أفضل رياضة يمارسها الإنسان

ولاهمية رياضة المشى فهى انواع

فالمشي البطيء يساعد على تنشيط الدورة الدموية والجهاز التنفسي والتمثيل الغذائي في الجسم.

والمشي العادي يحافظ على الوزن وينشط الذهن والدماغ والقلب ولهذا ينصح به لمن تتطلب أعمالهم حركة قليلة.

أما المشي بخطوات سريعة فهو مفيد في تحسين اللياقة البدنية وإزالة البدانة.


شكرا على الموضوع الاكثر اهمية مما يعتقده البعض

بارك الله فيكى اخت ديا

[** دنيا الأمل **]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة fatimazahra2011

السلام عليكم
بارك الله فيك اختي الكريمة

[** دنيا الأمل **]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة djamelbio

السلام عليكم ورحمة الله

تقبل الله منا ومنكم

عيــــــــــــــــــــــــــــــدكم مبــــــــــــــــــــــــــــــــارك

وكل عام وأنتم بخير يا اختي امال


السلام عليكم

و عليكم السلام و رحمة الله و بركاته
عيدك مبارك اخي جمال كل عام و انت و العائلة الكريمة
بألف خير اعاده الله علينا و عليكم بالخير و البركة
واهلا بعوتك من جديد بعد طول غياب؟

[** دنيا الأمل **]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بوشادى

أفضل رياضة يمارسها الإنسان

ولاهمية رياضة المشى فهى انواع

فالمشي البطيء يساعد على تنشيط الدورة الدموية والجهاز التنفسي والتمثيل الغذائي في الجسم.

والمشي العادي يحافظ على الوزن وينشط الذهن والدماغ والقلب ولهذا ينصح به لمن تتطلب أعمالهم حركة قليلة.

أما المشي بخطوات سريعة فهو مفيد في تحسين اللياقة البدنية وإزالة البدانة.

شكرا على الموضوع الاكثر اهمية مما يعتقده البعض

بارك الله فيكى اخت ديا

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
بارك الله فيك اخي بوشاي على الاضافة القيّمة
اسعدني مرورك الطيب

[سنة4]

شكرا جزيلا لك بارك الله فيك

[** دنيا الأمل **]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سنة4

شكرا جزيلا لك بارك الله فيك

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

و فيك بارك الله
العفور اختي الكريمة

[سمية .ب]

وعليكم السلام ورحمة الله و بركاته
بارك الله فيك امولة على الموضوع القيم
ان شاء الله راك بالف خير عزيزتي امولة

[كريمة عضو جديد]

يعطيك الصحة وبارك الله فيك

[** دنيا الأمل **]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سمية .ب

وعليكم السلام ورحمة الله و بركاته

بارك الله فيك امولة على الموضوع القيم
ان شاء الله راك بالف خير عزيزتي امولة

السلام عليكم
فيك بارك الله عزيزتي سمسمة
اسعدني مرورك الجميل
الحمد لله عزيزتي شكرا لك على السؤال
تواجدك الطيب يسعدني دوما....تهلاي في روحك

[باهي جمال]

ربطتي موضوع صحي باخر ديني
جزاك الله على قدر نيتك وحبك للخير