حالة تشتت

[مشكلتي]

السلام عليكم
أنا أعاني من حالة تشتت فظيعة
يعني لا استطيع التفكير في شيء واحد ، أتنقل بين الافكار بسرعة شديدة ولا أتذكر كيف وصلت للفكرة التي افكر فيها الآن
إذا اردت القيام بأذكار الصباح مثلا ابدا باية الكرسي، ثم بعد فترة وجيزة اجد نفسي افكر في شيء آخر ولا اتذكر ان كنت اكملت الآية او لا، أو هل قرأت المعوذات، لا أتذكر في اي مرحلة تغيرت افكاري
كذلك عند تصفحي للانترنيت، لا ادري كيف ومتى وصلت للصفحة التي أنا أقراها في تلك اللحظة
وكأن شخصا آخر يفكر داخل دماغي ويحركني
إذا اردت مشاهدة فيديو مفيد، فجأة يخطر شيء في ذهني فأترك الفيديو يعمل لاستمع اليه وأقوم بالبحث عن اشياء اخرى، وفجاة اجد نفسي اقرا عن مواضيع لم افكر فيها، واجد نفسي لا اتذكر شيئا من مضمون الفيديو رغم انني كنت استمع له
هل هناك نصائح قد اتبعها لتقليل هذا التشتت؟
وجزاكم الله خيرا