القواعد الاساسية لتخفيف الوزن في شهر رمضان - منتديات الجلفة لكل الجزائريين و العرب

العودة   منتديات الجلفة لكل الجزائريين و العرب > منتديات الثقافة الطبية و العلوم > منتدى الثقافة الصحية والطب البديل > قسم الثقافة الصحية


في حال وجود أي مواضيع أو ردود مُخالفة من قبل الأعضاء، يُرجى الإبلاغ عنها فورًا باستخدام أيقونة تقرير عن مشاركة سيئة ( تقرير عن مشاركة سيئة )، و الموجودة أسفل كل مشاركة .

آخر المواضيع

القواعد الاساسية لتخفيف الوزن في شهر رمضان

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 2019-04-15, 14:49   رقم المشاركة : 1
معلومات العضو
كريم ليشي
عضو جديد
 
إحصائية العضو










افتراضي القواعد الاساسية لتخفيف الوزن في شهر رمضان

شهر رمضان المبارك لهذا العام والأعوام القليلة الماضية، يتميز بطول مدة الصوم وإرتفاع درجة الحرارة، مما يسبب عطشا وجوعا أكبر، وهذا ما يدفع الكثيرين إلى إستهلاك كمية كبيرة من الأكل والمشروبات الباردة، وبالتالي زيادة الوزن.
في هذا الموضوع سنتناول القواعد الاساسية لتخفيف الوزن في شهر رمضان.
1. رجيم رمضان يجب أن يكون قليل الكربوهدرات:
يجب أن تحاول التقليل من نسبة الكربوهدرات التي تتناولها يوميا إلى أقصى حدّ ممكن خلال رمضان.

لكننا ننصح أيضا بكسر الصيام بأغذية تحتوي على سكريات بسيطة ولكن بكمية قليلة، وأفضلها التمر.

2. تناول وجبة السحور ضروري:
إن السحور ضروري جدا في رمضان، لأن وجبة واحدة في اليوم غير كافية للجسم، وقد تسسب أضرارا كبيرة.

كما في وجبة الإفطار، ننصح بتناول حبات تمر، إضافة إلى بعض الأغذية الخفيفة قليلة الكربوهدرات كالخضر والفواكه قليلة السكريات مثل الرمان، والحليب ومشتقاته.

3. تجنب المشروبات والأغذية الإصطناعية والمأكولات السريعة:
إن المشروبات والأغذية الصناعية كالمشروبات الغازية والعصائر الغير طبيعية، إضافة إلى المأكولات السريعة، تسبب أضرارا كبيرة للجسم، وتتسبب بنسبة كبيرة في زيادة الوزن لعدم احتواء أغلبها على أي قيمة غذائية ماعدا الكربوهدرات، لذلك تعتبر من ممنوعات الرجيم.

رجيم رمضان لا يجب أن يحتوي على مثل هذه الأغذية إذا كنت تريد الحصول على نتائج جيدة.

4. ممارسة الرياضة:
الرياضة مهمة جدا لإنقاص الوزن، ويجب أن تمارس بصفة منتظمة ومستمرة، لكن الفرق في رمضان هو وقت ممارستها، فلا يعقل ممارستها صباحا مثلا، والبقاء طوال النهار من دون أكل أو شرب.

أفضل فترة لممارسة الرياضة في رمضان هو ساعة قبل الإفطار، وهذا للإسترجاع مباشرة بعد الحصة او بعد الافطار بساعتين على الاقل.

5. النوم الجيد:
كما ذكرنا في مقالات سابقة، النوم ضروري جدا لتخفيف الوزن. للأسف من عادة الكثير من الناس في رمضان السهر طوال الليل والنوم بعد الفجر حتى صلاة الظهر، وهذا غير صحي بتاتا.

6. شرب الماء:
يجب شرب الماء قدر المستطاع في شهر رمضان، خاصة في الأيام التي تكون فيها درجات الحرارة مرتفعة، والأيام التي تمارس فيها الرياضة.

ننصح بشرب 2 لتر يوميا على الأقل.

7. تجنب برامج الرجيم القاسية:
نحن نأكد دائما على تجنب برامج الرجيم القاسية وخاصة في رمضان، لأن البقاء طوال اليوم بدون أكل ثم الإفطار على بيضتين وبعض الخضر مثلا، هو بمثابة ضربة قاضية لجسمك.

لا فائدة أبدا من تخفيف الوزن لتحسين شكلك، مقابل إلحاق الضرر بجسمك والذي قد يصل إلى درجة الإصابة بأمراض خطيرة، إضافة إلى المعاناة النفسية والجسدية التي ستصيبك.

8. كل فقط عند الإحساس بالجوع:
كثير من الأشخاص في رمضان يتناول وجبة كل ساعة أو ساعة ونصف بين الإفطار والسحور، وهذا خطأ شائع.

يجب أن يتكون رجيم رمضان الخاص بك من وجبتين رئيسيتين هما الافطار والسحور، إضافة إلى سناك خفيف جدا بينهما إن أحسست بالجوع.

9. طهي الأطباق المعتادة وعدم التفكير في الأكل طوال اليوم:
نحن نؤكد دائما أن الجانب النفسي مهم جدا لإنقاص الوزن، ويجب إعطاءه إهتماما أكبر، لأن الأفكار التي تساورنا هي التي تحدد أفعالنا.

إن إدخال أغذية جديدة وشهية في قائمة الطعام، يؤدي إلى الإفراط في الأكل وبالتالي زيادة الوزن و السمنة.

كما أن التفكير طوال اليوم في الأكل يؤدي إلى شعور لا إرادي بالجوع سببه نفسي أكثر منه بيولوجي.

شهر رمضان هو بالنسبة للمسلمين شهر التوبة والغفران، لكنه أيضا شهر تنتشر فيه عادات غذائية سيئة.

بتطبيقك للقواعد التي شرحناها، ستتمكن إن شاء الله من خسارة الوزن بطريقة صحية ومن دون معاناة.







 

رد مع اقتباس
مساحة إعلانية

إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
تخسيس, تنحيف, حمية رمضان, خسارة الوزن, رحيل, رحيل رمضان

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

الساعة الآن 09:57

المشاركات المنشورة تعبر عن وجهة نظر صاحبها فقط، ولا تُعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدى
المنتدى غير مسؤول عن أي إتفاق تجاري بين الأعضاء... فعلى الجميع تحمّل المسؤولية


2006-2019 © www.djelfa.info جميع الحقوق محفوظة - الجلفة إنفو (خ. ب. س)

Powered by vBulletin .Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc