نصائح هامة لإدخال الكالسيوم إلى نظامكِ الغذائي - منتديات الجلفة لكل الجزائريين و العرب

العودة   منتديات الجلفة لكل الجزائريين و العرب > منتديات الثقافة الطبية و العلوم > منتدى الثقافة الصحية والطب البديل > قسم الثقافة الصحية

في حال وجود أي مواضيع أو ردود مُخالفة من قبل الأعضاء، يُرجى الإبلاغ عنها فورًا باستخدام أيقونة تقرير عن مشاركة سيئة ( تقرير عن مشاركة سيئة )، و الموجودة أسفل كل مشاركة .

آخر المواضيع

نصائح هامة لإدخال الكالسيوم إلى نظامكِ الغذائي

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 2016-03-23, 22:18   رقم المشاركة : 1
معلومات العضو
nesrine rahmani
عضو محترف
 
الصورة الرمزية nesrine rahmani
 

 

 
إحصائية العضو










B11 نصائح هامة لإدخال الكالسيوم إلى نظامكِ الغذائي


تتعرض النساء لهشاشة العظام بنسبة تبلغ (06) ست مرات عن الرجال
لذا فمن الضروري أن تدركي أن أهمية وجود الكالسيوم تتضاعف عند النساء
فصلابة عظامكِ رهن بمدي إدراككِ لضرورة هذا العنصر في نظامكِ الغذائي.

إليكِ نصائح هامة لإدخال الكالسيوم الى نظامكِ الغذائي:

العلامات التي تشير إلى نقص الكالسيوم فى جسمكِ:
تحتاجين يومياً إلى ثلاث وجبات من الكالسيوم التي تعادل كوبا من الحليب قليل الدسم
أو كوبا من الحليب خالياً من الدهون أو لبنة كاملة الدسم
ويمكنكِ الحصول عليه من خلال الأطباق المحضرة بالحليب .
وتأكدي أن الخيارات النباتية تحتوى على معدن الكالسيوم كالسبانخ والبر وكلى والبندورة
ولكن نسبة امتصاص الكالسيوم فى تلك الأطعمة متدنى نسبة للحليب ومشتقاته
مع الإشارة إلى أن المنتجات النباتية غنية بمادة الأسيد أوكزاليك أو الأسيد فيتيكولا تشكل الألياف فيها خطرا على هذا الامتصاص .
أفضل أطعمة لتعويض نقص الكالسيوم في الجسم:
تذكرى أن الأنظمة الصحية والقوية تعتمد على عنصرين :
هما الكالسيوم وفيتامين d المسهل لعملية امتصاص العنصر الأول ويجب التركيز عليهما بالأهمية نفسهاوستخسرين الكالسيوم عندما تخففين من النشاط البدنى لأن الرياضة تزيد من ترسب الكالسيوم والفوسفور فى العظام وتناول المشروبات الغازية وزيادة الملح إلى طعامكِ لأن جسمكِ يتخلص من الكالسيوم والصوديوم معا من خلال الكلى .

مصادر غير متوقعة للكالسيوم:

كوني على يقين ان أقراص الكالسيوم التي تأخذينها من الكبسولات والأقراص ليس كافيا لأنها تحتوى على مجرد شكل من أشكال الكالسيومإلا إنها لا يمكن أن تحل مكان الكالسيوم الغذائي وقد أثبتت الدراسات ان هذه الأقراص أساسية للمرأة بعد سن الأربعين
والكالسيوم حين يذكر يتبادر الى الذهن مباشرة الحليب ومشتقاته فتحاولين إدخال الأجبان والألبان الى أطباقكِ إلا أن الحقيقة تقول إن للكالسيوم مصادر كثيرة أخرى غير متوقعة منها:

الليمون:
تعود شهرة الليمون لغناه بالفيتامين cوالليمونة متوسطة الحجم تحتوي علي 60 ميللجرام من الكالسيوم .

السردين:
حصة واحدة من السردين المعلب تحتوى علي 325 ملجرام من الكالسيوم أى ما يعادل نصف الكمية التي تحتاجينها يومياً .

السمسم:
تحتوي ملعقتين من السمسم على حوالى 280 ملجرام أي ما يعادل كوب من حليب البقر .

فول الصويا:
يحتوي على 250 ملجرام من الكالسيوم .

اللوز:
فهو غني بالبروتينات بكمية لا بأس بها من الكالسيوم وهي 89 ملجرام مع قبضة يد منه .

التين المجفف:
إدعمي نفسكِ بحبتين من التين واستفيدي من احتوائهما على 66 مليجرام من الكالسيوم.








 


رد مع اقتباس
قديم 2016-03-23, 22:25   رقم المشاركة : 2
معلومات العضو
ام فيفي
عضو مميّز
 
الصورة الرمزية ام فيفي
 

 

 
إحصائية العضو










افتراضي

بارك الله فيك عزيزتي...معلومات جد مفيدة









رد مع اقتباس
قديم 2016-03-23, 22:37   رقم المشاركة : 3
معلومات العضو
زهرة الروابي
عضو مجتهـد
 
الصورة الرمزية زهرة الروابي
 

 

 
إحصائية العضو










افتراضي

شكرا جزيلا على مجهودك










رد مع اقتباس
قديم 2016-03-24, 09:33   رقم المشاركة : 4
معلومات العضو
samiratop
عضو مشارك
 
إحصائية العضو










افتراضي

بارك الله فيك عزيزتي...معلومات جد مفيدة










رد مع اقتباس
قديم 2016-06-30, 11:15   رقم المشاركة : 5
معلومات العضو
nesrine rahmani
عضو محترف
 
الصورة الرمزية nesrine rahmani
 

 

 
إحصائية العضو










افتراضي

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ام فيفي مشاهدة المشاركة
بارك الله فيك عزيزتي...معلومات جد مفيدة
وفيك بارك الرحمان اختي
شكرااا لمروورك العطر










رد مع اقتباس
قديم 2016-06-30, 11:17   رقم المشاركة : 6
معلومات العضو
nesrine rahmani
عضو محترف
 
الصورة الرمزية nesrine rahmani
 

 

 
إحصائية العضو










افتراضي

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة زهرة الروابي مشاهدة المشاركة
شكرا جزيلا على مجهودك

بارك الله فيك على المرووور اختي
ان شاء الله الكل يستفيد
بوركت









رد مع اقتباس
قديم 2016-06-30, 11:19   رقم المشاركة : 7
معلومات العضو
nesrine rahmani
عضو محترف
 
الصورة الرمزية nesrine rahmani
 

 

 
إحصائية العضو










افتراضي

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة samiratop مشاهدة المشاركة
بارك الله فيك عزيزتي...معلومات جد مفيدة
وفيك بارك الله
مرورك اسعدني
جزاك الله خيرا









رد مع اقتباس
قديم 2016-07-21, 15:03   رقم المشاركة : 8
معلومات العضو
radia04
عضو فعّال
 
إحصائية العضو










افتراضي

Merci pour ces consels










رد مع اقتباس
قديم 2016-07-21, 15:59   رقم المشاركة : 9
معلومات العضو
إيزابيل
عضو مبـدع
 
الصورة الرمزية إيزابيل
 

 

 
إحصائية العضو










افتراضي

بارك الله فيك اختي استفدت كثيرتا










رد مع اقتباس
قديم 2016-07-21, 19:42   رقم المشاركة : 10
معلومات العضو
nesrine rahmani
عضو محترف
 
الصورة الرمزية nesrine rahmani
 

 

 
إحصائية العضو










افتراضي

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة radia04 مشاهدة المشاركة
Merci pour ces consels
Grand merci pour ton Passage

ça fait vraiment chaud au cœur









رد مع اقتباس
قديم 2016-07-21, 19:46   رقم المشاركة : 11
معلومات العضو
nesrine rahmani
عضو محترف
 
الصورة الرمزية nesrine rahmani
 

 

 
إحصائية العضو










افتراضي

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة إيزابيل مشاهدة المشاركة
بارك الله فيك اختي استفدت كثيرتا

شكرااا اختي الكريمة
سرني مرورك الطيب












رد مع اقتباس
قديم 2016-07-23, 05:13   رقم المشاركة : 12
معلومات العضو
samy11987sa
عضو جديد
 
إحصائية العضو










افتراضي

معلومات راىعة وممتازة وبارك الله فيك . ووفقك لما فيه الخير .










رد مع اقتباس
قديم 2016-07-23, 19:14   رقم المشاركة : 13
معلومات العضو
nesrine rahmani
عضو محترف
 
الصورة الرمزية nesrine rahmani
 

 

 
إحصائية العضو










افتراضي

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة samy11987sa مشاهدة المشاركة
معلومات راىعة وممتازة وبارك الله فيك . ووفقك لما فيه الخير .
سرني مرورك الطيب
اتمنى الاستفادة للجميع .. وجزاك الله خيرا










رد مع اقتباس
قديم 2016-07-27, 13:48   رقم المشاركة : 14
معلومات العضو
ضرغام الجزائر
عضو جديد
 
إحصائية العضو










افتراضي

شكرا جزيلا لك










رد مع اقتباس
قديم 2016-07-28, 00:40   رقم المشاركة : 15
معلومات العضو
nesrine rahmani
عضو محترف
 
الصورة الرمزية nesrine rahmani
 

 

 
إحصائية العضو










افتراضي

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ضرغام الجزائر مشاهدة المشاركة
شكرا جزيلا لك
بارك الله فيك اخي على مرورك الطيب










رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

الساعة الآن 10:08

المشاركات المنشورة تعبر عن وجهة نظر صاحبها فقط، ولا تُعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدى
المنتدى غير مسؤول عن أي إتفاق تجاري بين الأعضاء... فعلى الجميع تحمّل المسؤولية


2006-2023 © www.djelfa.info جميع الحقوق محفوظة - الجلفة إنفو (خ. ب. س)

Powered by vBulletin .Copyright آ© 2018 vBulletin Solutions, Inc