يوميات مع رياضة الكروس فت ( كروسفت)

[الأيمان]

(منقول)
ما هي رياضة الكروسفت؟
بداية، تعريف الكروسفت هو:
Constantly varied functional movements performed at high intensity
تمارين شاملة متنوعة بشكل مستمر تحت ضغط/صعوبة عالية


أسّسها شخص اسمه، غريغ غلاسمان Greg Glassman في سنة 2000، وهي ماركة مسجلة والكروسفت عبارة عن تمارين جماعية تتمحور حول التعريف المذكور. كل يوم تمرين مختلف يسمونه WOD - Workout Of the Day والتمرين ياخذ ساعة وحدة فقط في أغلب الحالات، وتشمل هذه الساعة: عرض التمرين للاعبين، ثم التسخين/مراجعة الحركات في التمرين، ثم التمرين نفسه، وأحياناً يكون في إطالات بعد التمرين (إذا سمح الوقت أو إذا كان هذا أسلوب المدرب). وفي التمرين نفسه أحياناً يكون جزأين أو أكثر: جزء قوة Strengthوجزء لياقة ****bolic Conditioning (MetCon). أو يكون تمرين واحد متنوع.
مثال:
https://www.youtube.com/watch?v=xGLd2xzHgls
بعض طرق الكروسفت في التمارين:
AMRAP – As many repetition as possible.
يعني تكرر حركات معينة كثر ما تقدر في وقت محدد، قد تكون حركتين أو ثلاث أو أكثر.
EMOM – Every Minute on the Minute
يعني في كل دقيقة تسوي حركة معينة مع تكرار (reps) محدد.

إيجابيات الكروسفت
أولاً، الله -عزّ وجل- يقول: ((لَا يَجْرِمَنَّكُمْ شَنَآنُ قَوْمٍ عَلَىٰ أَلَّا تَعْدِلُوا ۚ اعْدِلُوا هُوَ أَقْرَبُ لِلتَّقْوَىٰ))، نصيحة نصحني بها بعض الأفاضل: أن أذكر إيجابيات الكروسفت قبل نقدها من باب العدل والإنصاف -فجزاهم الله خيراً- على حرصهم وتوجيههم.

1- دخولك لعالم الرياضة واللياقة
الكروسفت أحدثت ثورة بين الشباب في عالم اللياقة. ومن أكبر إيجابيات الكروسفت أنها بتحببك في اللياقة والرياضة، وناس أنا أعرفهم شخصياً كانوا "متان" بطريقة خطرة على صحتهم ولكن مع الكروسفت حبوا اللياقة والحركة، واستمروا. بل تستوي عندك لذة يوم تتمرن والموضوع ما بيكون ممل ولا كأنه غصب. والكروسفت بتعرفك على رياضات جميلة ولكن غير مشهورة مثل الرفع الأولمبي والجمباز، وحركات ما كنت تعرف عنها وهي جداً مفيدة - مثل، التجديف والبيربيز (كل حد يحب البيربيز، هههه).

2- بتتعلم بعض الأساسيات في التمارين
هذا شيء عجبني في الكروسفت، أنك بتتعلم بعض الأساسيات العامة اللي المفروض كل حد يعرفها، ومن أهمها السكوات (بالعربي: القرفصاء، تقول اسم حشرة!)، والإحماء قبل التمرين والإطالات بعد التمرين.

3- الصداقات والمعارف
بتدخل الكروسفت، بتتعرف على وايد ناس – وأنا شخصياً تعرفت على شباب والنعم فيهم، اعتبرهم إخوان وأعزاء لي. الكروسفت من أقوى إيجابياتها أيضاً أنها كمجتمع مصغر، كل حد يعرف الثاني – إذا في أي فعالية بتحصلهم كلهم موجودين وفي التمارين الكل يشجع الثاني.

4- بترفع اللياقة
بعيد عن المظاهر، الكروسفت علّمت الشباب أن مب إذا "زندك" كبير معناته أنت رياضي ولياقتك عالية. الكروسفت بتخلي اللياقة عندك عالية جداً بطبيعة تمارين الكروسفت، أنها تحت الضغط العالي High Intensity – صحيح أنها متعبة، لكن مع الوقت بتشوف لياقتك جداً عالية وحركتك أسرع.

5- تخسيس الوزن
ثابت علمياً أن الضغط العالي في التمرين High Intensity يساعد في عملية تخسيس الوزن – لذلك نشوف كثير من صور النجاح في الكروسفت تخص تخسيس الوزن، وهي طبعاً مربوطة بالصداقات والمجتمع المحفز وتحببك في اللياقة مثل ما ذكرت، فتخلي الواحد يستمر.

6- تمرين ساعة وحدة!
هذا الشيء أنا يعجبني شخصياً، تحصل الناس اللي تروح الجيم يدخلون الجيم ما يطلعون إلا بعد ساعتين أو ثلاث.. نص ساعة مشي، وساعة تمرين حديد، وبعدين دق سوالف مع ربعه وبعدين تصوير سيلفي...في الكروسفت، ساعة وحدة –يلعنون خيرك- وتطلع (ههههه)

7- الابتعاد عن الكارديو الممل
غيروا فكرة تمارين "الكارديو" الطويلة والمملة اللي ما لها أي لزمة، كلنا -أتوقع- شفنا المتان اللي مصطفين على أجهزة المشي لساعات طويلة في الجيم على أمل تخسيس الوزن، وعقب أسبوع يختفون (مساكين)من الملل والنتايج شبه معدومة، بل ثبت علمياً أن تمارين الـhigh intensity القصيرة أفضل من التمارين الطويلة في الكارديو ونتايجها أسرع.

8- تتمرن بدون أجهزة
الكروسفت بتعلمك شيء كثير من الشباب ما يعرفونه أو ما يؤمنون به، هو أنك تقدر تتمرن في أي مكان وبدون أي جهاز أو معدات. تقدر تجري، تسوي سكوات، ضغط، توقف على إيدك، تسوي تمارين بطن، تشل أي شيء ثقيل، الخ. ومن سنوات طويلة الكل كان يظن اللي يبي يتمرن لازم يشارك في صالة ويحرص أن يكون فيها أجهزة جديدة...حتى الشباب اللي يدخلون صالة كروسفت لأول مرة، أول سؤال يسألونه "وين الأجهزة؟" هههههه

9- حماس التمرين
تمارين متنوعة كل يوم، والتمارين جماعية، أكيد أكيد أي واحد جرب الكروسفت بيعرف هذا الشيء، فما يحتاج أفصّل فيه وايد J


فرص تحسين/مآخذ الكروسفت
والحين عاد اسمحوا لي، وتذكروا قول الله -عزّ وجل-: ((وَإِذَا قُلْتُمْ فَاعْدِلُوا وَلَوْ كَانَ ذَا قُرْبَىٰ))، بتلاحظون أني فصلت أكثر في السلبيات لأنها -في نظري- قد تكون غير مفهومة للبعض.

1- سهولة فتح صالة كروسفت
حالياً في أكثر من 13,000 صالة مسجلة للكروسفت في العالم، أكثر من نص هذا العدد في أمريكا. إذا بتفتح صالة لازم تدفع لهم رسوم سنوية 11,000 درهم بس عسب تحط اسم كروسفت على صالتك. لكن هم ما يتدخلون في أي شيء تسويه في الصالة ولا يتابعونك بعد الافتتاح بأي طريقة، -ان شاء الله- تعلم الزباين كيرَم، المهم تخلص الكورس مالهم وتدفع الرسوم السنوية.

2- التمارين بدون هدف والتنوع العشوائي
لو تسأل أي لاعب كروسفت، شو هدفك؟ الجواب بيكون واحد من هذه الثلاثة:
1. تخسيس وزن/أعدل جسمي
2. زيادة اللياقة
3. أدخل بطولات
أولاً، تخسيس الوزن وتعديل الجسم، أي واحد عنده ذرة من العلم والخبرة في هذا المجال بيقول لك النظام غذائي هو الأساس، ما تحتاج كروسفت، التمارين تبع للنظام الغذائي. بل والله ما أبالغ، شفت شباب يلعبون كروسفت من سنين، جسمهم ما تغير، كرشته نفس ما هي! وإذا كان هدفك تخسيس الوزن، التمارين ما تحتاج تكون بهذا الصعوبة والضغط.
ثانياً، زيادة اللياقة، هذا بتحصله في الكروسفت مع هذا الضغط العالي، وهذا الشيء أنا ما أقدر أنكره. لكن زادت لياقتك لأنك تمارس نوع من HIIT High Intensity Interval Training يعني الموضوع مش محصور على الكروسفت بس، في وايد طرق وأساليب ثانية تزيد من لياقتك بصورة أفضل من الكروسفت.
مثال بسيط عن الـHIIT:
https://www.youtube.com/watch?v=9boaIRTLnns
وأخيراً، تبي تدخل بطولات، نصيحة مني...خذلك مدرب خصوصي كروسفت يدربك ويهيئك للبطولات..شغل WOD ما يمشي عزيزي، لازم تشتغل على نقاط ضعفك، تلعب على برنامج مخصص لك أنت.
التطور يحتاج استمرارية وليس تنوع، التنوع لم يكن أبداً طريقة للتطور في أي تخصص أو رياضة أو حتى حركة معينة.
Consistency is always key to development not constantly varied.
لاحظ في كل رياضة، إذا بتطور ويتحسن أداءك لازم يكون في تكرار ووقت كافي للراحة وتتابع التطور. في الكروسفت، فقط الفكرة الوحيدة أنهم ينوعون التمارين -بدون أي منطق- كل يوم يحاولون ما يعيدون نفس الحركات، الشيء الوحيد المفيد في هذا الأسلوب أن اللياقة بتزيد. أنا متأكد لو فهموا أنواع التطور الجسدي ما كانوا نظموا مثل هذه التمارين العشوائية، هدفك تزيد لياقة وقوة، أي نوع قوة؟ أو لياقة؟ كل نوع له منهجية وطريقة..
Speed & Power? Hypertrophy? Maximal Strength? Endurance?
هذا مقال يتكلم عنه بشكل عام:
https://www.t-nation.com/training/be...-for-your-goal
في تمارين الكروسفت ما في منهجية صحيحة وواضحة! بس يعلمونك كمدرب أنك تنوع التمارين كل يوم، مثلاً اليوم حطيت رفع أولمبي وجري، باجر حط حركات جمباز، وعقبه حط تمارين سويدية...طيب، ليش؟ شو الهدف؟ كيف أقدر أقيس نجاح التمارين؟ الهدف الوحيد اللي يسعون له هو أنهم يهلكون اللاعب!
"CrossFit's problem is that it is fatigue seeking"
https://www.youtube.com/watch?v=1zNY6csuV0U&t=273s
أي مدرب/خبير تمارين بيقولك هذا من أساسيات التمرين: لازم يكون عندك هدف على المدى القصير وعلى المدى البعيد، وأثر قياس، وتكرار عسب تقارن وتعدل...الخ.

3- الحركات في التمارين ورياضة "اللاشيء"
الحركات المقصودة في التعريف "Functional Movements" تشمل حركات الرفع الأولمبي والجمباز وألعاب القوة.
وهذه رياضات فيها حركات دقيقة جدا وتخصصية -مثلاً- (clean and jerk, snatch, muscle ups)، تحت التكرار والضغط العالي -خاصة مع الأخطاء- تسبب مشاكل في المفاصل والأربطة وفقرات الظهر وخاصة، للناس اللي ما تأسسوا بطريقة صحيحة وما تعلموا الحركات صح. وهدف هذه الألعاب إتقان الحركات وليس استخدامها لتمرينهم (High rep workout).
مثلاً في الرفع الأولمبي: تهيء الجسم لحركتين الكلين/جيرك والسناتش، يعني الرياضي تمارينه كلها تتمحور على هذه الحركتين فيسوي تمارين إضافية تخدم هذه الحركتين. أما الكروسفت يستخدمون هذه الحركتين لزيادة اللياقة عندهم! فرق كبير بين الاثنين.
شوف تمرين الرفع الأولمبي لمدة أسبوع واحد فقط وقارن:

الضغط العالي (high intensity) يعني زيادة الأوكسجين إما بطريقة سرعة الحركة أو كثرة التكرار أو حمل الوزن الثقيل...يمكن أن تتخيل كل يوم تمارين ضغط عالي على العضلات والأربطة والمفاصل، على المدى البعيد احتمال كبير يؤدي إلى إصابة وإجهاد للجسم.

https://www.catalystathletics.com/ar...with-CrossFit/

بتحصل لاعب الكروسفت ما له تخصص في رياضة معينة، يعني لا تتوقع أنه يقدر ينافس في مسابقات جمباز أو رفع أولمبي، لأن الكروسفت خذت جزء من هذه الرياضات فقط. وهذا وايد يعيبونه على الكروسفت، يقولون هي رياضة "اللاشيء" لأنك كلاعب كروسفت ما تركز على شيء واحد.

وهناك حركات مشهورة جداً في الكروسفت لكنها جداً سيئة ومالها أي فايدة، وفي بديل أفضل وأأمن. من أشهر هذه الحركات الكيبنق بُل آب (Kipping Pull-up) وبُل آب الفراشة (Butterfly Pull-up)، راويت الحركة لأخصائي عظام وأكثر من طبيب علاج طبيعي وإصابات ملاعب، ما نصحوا بهذه الحركة أبداً:
https://www.youtube.com/watch?v=r45xLlH7r_M

شو الفايدة من هذه الحركة؟! بيقولون عسب اللياقة، طيب سوي أي حركة ثانية أأمن وأفيد من هذه الحركة! ليش تلزم الناس فيها؟

4- كيف تستوي مدرب في الكروسفت
بخصوص شهادات الكروسفت، بس عليك أنك تحضر كورس يومين وإذا نجحت في الامتحان النظري، تستوي مدرب بشهادة Level 1 من شركة كروسفت تدرب الناس في هذه الرياضة بل وتفتح صالة كروسفت، ومثل ما ذكرت في التعريف، فيها حركات دقيقة، تحتاج لمختص! فهذه مجازفة خطيرة جدا. أسئلة الإمتحان، كلها موجودة حرفياً في الكتاب اللي تقدر تنزله ببلاش من الموقع.

https://www.crossfit.com/cf-seminars...Revised_02.pdf

وأنا شخصياً في الكورس اللي حضرته، شفت من الحضور اللي كرشته كانت "فاحشة" (ما حصلت تعبير أنسب من هذا، آسف) وماله خص في اللياقة، بس قال: "أنا أبغي الشهادة عسب أفتح صالة!"

والكورسات الثانية كلها تعتمد فقط على الحضور، إلا level 2 الحين سووه مع امتحان، على أيامي كان بس حضور.

وما بتحصل مدرب ملم إلمام كامل بكل الرياضات اللي تبنتها كروسفت، لكثرة الحركات وتنوعها. مثلاً، بتحصل مدرب فاهم في حركات الرفع الأولمبي بس خبرته قليلة في الجمباز، والسبب لأن الكروسفت جمعت بين الرياضات (كل رياضة لها تخصص وخبرة معيّنة).

وهذا سكوت إيبل Scott Abel، أحد أشهر المدربين في اللياقة والتمارين (https://scottabelfitness.com/)، طبعاً ما يداني الكروسفت، يقول هذه أغبى رياضة شفتها في حياتي! شاف مدربين كروسفت على التلفزيون يدربون وحدة وزنها فوق الـ100 كغ، انصدم لدرجة أنه تكلم عن الموضوع في اليوتيوب، اسمع شو قال:
https://www.youtube.com/watch?v=n4kbG1bvjxo

5- كيفية اختيار المدربين
بعض الصالات -للأسف- أكبر همهم في أنهم يحطون مدرب أجنبي ومنافس في الرياضة، عسب يدخل بطولات باسم الصالة، وهو أصلاً مش مؤهل يكون مدرب هو فقط لاعب محترف. وهذه قاعدة -أتوقع- الكل يتفق فيها، مش كل لاعب مؤهل يستوي مدرب! يعني يمكن الشخص يكون لياقته وقوته عالية جدا ويدخل بطولات لكن ما يقدر يدرب الناس.

ومنتشر بين المدربين الرغبة العالية في وظيفة في صالة كروسفت في الخليج، السبب: في كثير من الصالات يدربون 4 حصص (يعني 4 ساعات في اليوم) وعندهم يوم كامل إجازة ويوم السبت نص يوم..ويستلم من 10 آلاف إلى 20 ألف درهم! هذا يحلم يحصله في بلادهم لأن سوق المدربين فيه تنافس كبير ورواتبهم جداً بسيطة، والله كنت في الأسبوع أحصل 3 طلبات يسألون عن شواغر عندي، من أوروبا وأمريكا.

وبعضهم، يتوظف هني ويآخذ الموضوع سياحة، تحصله توه متخرج من الكلية، ويبي يغير جو، يداوم سنة/سنتين وعقب يرجع بلاده.

6- جودة التدريب والمدرب
أمر مهم، لازم ننتبه له:
· التمرين فيه تقريباً 15 شخص
· التمرين فيه حركات دقيقة
· التمرين قصير
· اللاعبين على مستويات مختلفة
بالله عليك، أي مدرب هذا اللي بيجابل الكل، وبيعدل "التكنيك" مالهم؟! هذا سوبر مان مب مدرب..! مراجعة الحركات والتسخين يكون عام جداً، والمدرب ما يلحق يضبط حركة كل حد في الحصة، لا تنسون هو ملزم بساعة وحدة فقط، وفي لاعبين غيرهم ينتظرون الحصة اللي عقبها يعني ما يقدر يتأخر.

وتمارين الكروسفت كتطبيق يعتمد على المدرب، الأمر الوحيد المشترك بين صالات الكروسفت أنهم يطبقون القاعدة المذكورة بشكل عام في تعريف الكروسفت: "تمارين شاملة متنوعة بشكل مستمر تحت ضغط/صعوبة عالية"

متنوعة كيف؟ المجال متروك للمدرب. معناته مش كل صالة كروسفت نفس الشيء! هذه مشكلة، كيف الزبون بيعرف أي صالة اللي تسوي تمارين صحيحة؟ هل عنده الخبرة الكافية أنه يعرف ويميز؟ ترى الموضوع مش بسيط ويحتاج واحد فاهم وخبرة يميز بين الصح والغلط، مقارنة بصالات الحديد، فالأمر المختلف: أنت تشترك فيها، وتستخدم الأجهزة والمكان على كيفك، مالهم دخل شو تسوي، لكن الكروسفت أنت تشترك للحصص والتمارين.

7- التمارين هي الأساس وليس اللاعب
الـWOD هو أساس الكروسفت، أنت كزبون تهيء نفسك وتتكيف للتمرين...! لما تشترك في أي صالة، إذا كانت صالة زينة، يعطونك كم حصة تأسيسية وبعدين تدخل التمارين اليومية مع الكل. طيب يمكن التمرين هذا ما يناسبك؟ تسوي التمرين بس يمكن يسوون بعض التغييرات في الحركات لك (Scaling).

المفروض في التمارين واللياقة البدنية المدرب يفهم وضع الزبون وشو احتياجاته وإمكانياته وبعدين يعطيه برنامج خاصة به، كل المدربين في مجال اللياقة والرياضة والاحتراف هذه طريقتهم، ويكون في متابعة من المدرب عسب يشوف التطور وإذا يحتاج البرنامج تعديل. ولذلك نلاحظ في الكروسفت أكثر اللعيبة يحاولون يتعلمون الMuscle up طيب ليش؟ لأنها حركات تخص الكروسفت، مش لإنك محتاج لها أو الحركة لها فايدة.


"اللاعب هو الذي يخدم التمرين وليس العكس"

رأي جيف كافليير في المسل آب Muscle Up (خبير علاج طبيعي ومدرب قوة ولياقة للمحترفين):
https://www.youtube.com/watch?v=ZEDY9QNBKe4

8- روح المنافسة في تمارين الكروسفت
أولاً، المنافسة المفروض تكون في المسابقات مش في التمارين اليومية. وللأسف، طبيعة التمارين أنك مع مجموعة من الناس وكلكم تسوون نفس التمرين، لا شك هذه الأجواء تشجع على المنافسة، وهذا مشاهد وواضح في تمارين الكروسفت، بل الشركة نفسها تشجع على هذا الشيء لدرجة أنهم يتباهون ويفخرون إذا واحد رجّع في التمرين!






عندهم البطولة السنوية The Games وعندهم البطولة الإقليمية The Regionals – هذيل البطولات للمحترفين. وعندهم البطولة المفتوحة The Open هذه للكل، تدفع 10$ وتسوي التمرين وتحط نتايجك في موقعهم.
وفي دعاية كبيرة للمحترفين الكبار بين محيط الكروسفت كأنهم هم القدوة لكل لاعب كروسفت، فطبيعي بتنشئ جو تنافسي قوي جداً...ومهم جداً أننا نفهم، المحترفين، أكثرهم إذا ما أقول كلهم يتعاطون منشطات وهرمونات، وعندهم مدربين خصوصيين ينظمون أكلهم وتمارينهم، والمضحك أنه أكثرهم تمارينهم ما تكون عامة مثل الـWOD – لا، عندهم تمارين خاصة لهم بس!

وخـــــاصــــة، إذا كان العنصر النسائي موجود في التمارين، هذا أمر غريزي ما نقدر ننكره – بعض الشباب يستوون وحوش بقدرة قادر. ومع هذا الجو التنافسي، اللاعب يشد على نفسه، ويمكن يغش في التمارين بس عسب ما تكون نتيجته سيئة يوم يكتبها على السبورة. واللاعبين كثير منهم ما يعرفون متى يوقفون، وين الحد الأقصى للضغط العالي؟ هذه مشلكة - أنه ما في شيء يضبطك...ما يفهمون قضية Biofeedback – أنك تفهم ردة فعل جسمك، ومتى لازم توقف ومتى تشد على نفسك ومتى لازم تريّح.


الأصل في التمارين أنك تخلص تمرين وتحس بحيوية، مب جنّه سيارة داعمتنك..!

9- المنشطات في البطولات
الموضوع هذا واضح وضوح الشمس، أكثر اللاعبين يتعاطون منشطات، واللي ينكر إما أنه يجهل هذه المعلومة أو أنه يتغافل. ما أبغي أفصّل وايد في هذا الباب لأنه هذا مجال البطولات فقط واللي حاب يسمع تفصيل، يسمع هذه المقابلة:
https://www.youtube.com/watch?v=zbh0qhGmJ9U


10-التنازل عن عاداتنا وتقاليدنا
أولاً، لا تزعلون مني - هذه نصيحة، نحن كلنا مسلمين وواجب علينا التناصح بيننا، قال الله: ((إِنَّمَا الْمُؤْمِنُونَ إِخْوَةٌ)) وقال –عليه الصلاة والسلام-: "الدين النصيحة"، الكروسفت مثل ما ذكرت، مجتمع بحد ذاته وفيه طقوس تخص الرياضة هذه:

· الاختلاط بين الشباب والبنات: هذا الموضوع واضح لأي شخص جرّب الكروسفت، ديننا وعاداتنا ما يسمحون بهذا الشيء، قال –عليه الصلاة والاسلام-: "إيَّاكُمْ وَالدُّخُولَ عَلَى النِّسَاءِ" وقال أيضاً: "ما تَرَكْتُ بَعْدِي فِتْنَةً أَضَرَّ عَلَى الرِّجَالِ مِنْ النِّسَاءِ"

خاصة أنه ملابس الكروسفت تكون كاشفة للعورات أو ضيقة تجسم العورة، وتشوف في الحصص الاختلاط بين الجنسين بل وتطور الأمر إلى أبعد من هذا بكثير والله يستر على الجميع ويهدينا جميعاً...في صالات -جزاهم الله خير- مسوين حصص للبنات بس، ليش يايات تدربن عند الشباب ومسوين زحمة؟ L

· الوشم: في مجتمع الكروسفت هذا منتشر، ولاحظت بعض الشباب، بس لأنه استوى لاعب كروسفت سوى له وشم، طيب يا أخي، لا تنسى أنك مسلم قبل ما تلعب كروسفت. وهذا محرم بل من كبائر الذنوب، قال –عليه الصلاة والسلام-: "لَعَنَ اللَّهُ الْوَاشِمَاتِ وَالْمُوتَشِمَاتِ..المُغَيِّرَاتِ خَلْقَ اللَّهِ"، وهذا الحديث أجمع أهل العلم على أنه عامٌ -يخص الرجال والنساء- ولكن كان في زمن النبي –صلى الله عليه وسلم- الوشم منتشر بين النساء..وترى عادي تلعب كروسفت وتكون مسلم ملتزم بدينك، مب لازم الوشم!

· إطلاق اللحية: في محيط الكروسفت، انتشرت ظاهرة إطلاق اللحية، يعني نبيك –عليه الصلاة والسلام- أمر بإعفاء اللحية من 1400 سنة وفيه طاعة للّه واتباع للسنة، ما اقتنعت...بس يوم انتشرت في الكروسفت اقتنعت؟ هذا البعض طبعاً وليس الكل. المهم، "إنما الأعمال بالنيات" كما قال –صلى الله عليه وسلم-

· ترك الحجاب: كثير من البنات –إلا من رحم ربك- تركوا الحجاب بسبب تأثرهم بالكروسفت ولاعبات الكروسفت – الحجاب يا أختي طاعتك لله وهويتك وعزك كمسلمة. الرياضة مب حرام بس مب لازم أقلدهم في كل شيء، نآخذ الزين ونترك الشين..



ختاماً ...
الكروسفت، في رأيي، مثل الوجبات السريعة...لذيذة جداً وبتشبعك وفيها فوائد، لكنها مضرة وفي بديل لها. وإذا كنا نعتبرها رياضة فهي مثل أي رياضة، الكروسفت فيها الاحتراف وفيها اللعب للوناسة والمتعة، حالها حال أي رياضة ثانية، الغلو فيها وأنها أفضل شيء في مجال التمارين هذا اللي أنا أعارضه وبشدة.


في مجتمعنا الكثير من الشباب ما عندهم ثقافة في اللياقة والتمارين، وأغلبنا ما كان يعرف غير صالات الحديد، واكتشفنا الكروسفت، ظنينا أن ما في شيء غيرهم –حديد أو كروسفت. ترى عالم اللياقة والرياضة والتمارين كبير جداً وقديم جداً وتمارين اللياقة كانت موجودة في حضارات كثيرة سابقة، والعلم فيها واسع وفيها قواعد وأساسيات مثبته، يعني -عفواً- لا تحسسني أن الكروسفت هي أول اكتشاف للياقة والتمارين، بين فترة وفترة تطلع لنا هبات جديدة في عالم اللياقة والكروسفت وحدة منهن، وتوقعاتي أنها بتم مثل ما هي ما بتنتشر أكثر – مجتمع صغير لها ناسها ومعجبيها وبس...يعني لا تتوقعون تكون مثل كرة القدم أو السلة مثلاً.

وللأمانة، أنا ألعب كروسفت مرتين في الأسبوع وإن كثّرت ثلاث مرات، لكن للوناسة فقط. والحمد لله عندي الخبرة الكافية اللي تخليني أدخل التمرين بحذر، وأحاول ما أجهد نفسي وايد، أقدر أقيّم التمرين إذا كان جيد أو لا، والحركات تعلمتها صح وبطريقة آمنة من أكثر من مدرب.


ولكن عندي تمارين خاصة لاحتياجاتي - 3 مرات في الاسبوع، مع مدرب شخصي، ينظم لي أكلي وتماريني ويتابعني، عندي هدف شخصي أبغي أوصله.
السؤال المهم، شو هدفك أنت؟ حدد هدفك أولاً وبعدين قرر شو تبي تسوي:
· تبي تضعف؟ أقسم بالله كله في الأكل، والتمارين تَبَعْ، ومب لازم تذبح عمرك في التمارين، 4 مرات في الاسبوع يكفي وزيادة!
· تبي تبني عضل؟ أكيد أكيد، الكروسفت مب لك – تحتاج تشل حديد، تآكل صح وتريّح وايد.
· تبي لياقة؟ سوي تمارين HIIT. بتقولي، طيب هذه هي الكروسفت، بقول لك لا عزيزي، الكروسفت يدخل فيها الرفع الأولمبي والجمباز وألعاب القوة...رد اقرأ المقال ههههه، الـHIIT تمارين سويدية.
إذا تبي تجرب الكروسفت:
· إذا بتلعب كروسفت، ألعبها للوناسة فقط.
· اضبط الأساسيات والحركات عدل ولا تغتر بنفسك
· لا تلعب كروسفت كل يوم، يومين، أو ثلاثة أيام بالكثير
· الرفع الأولمبي لا تسويه إلا إذا ضبطت Air Squat, Deadlift, Press عدل!
· لا تسوي Kipping Pull up!!!
· لا تشيل أوزان أنت تحس أنك يمكن تفشل فيها
o Never go to failure
· إذا التمرين فيه رفع أولمبي وفيه تكرار وايد reps، إياك تشيل أوزان ثقيلة خلك 40% من الوزن اللي تقدر تشيله.
· لا تشد على نفسك في التمرين، خل دايماً 2-3 reps في "التانكي" وما عليك من اللي يشجعك تذبح عمرك، هم ما يعرفون جسمك مثل ما أنت تعرفه
· إذا شفت مدرب ما يعطيك اهتمام وما يراجع وياك الحركات، اترك الصالة
· إذا ما عطوك حصص تأسيسية، اترك الصالة
· إذا شفت المدرب منشغل بتلفونه ويسولف وقت التمرين، اترك الصالة
· سوي إطالات بعد التمرين، إذا المدرب ما يسوي بعد التمرين أو ما يعلمك، اترك الصالة
· حسيت بأي شد أو ألم في المفاصل غير طبيعي، على طول وقف وراجع الدكتور إذا استمر الألم، لا تقول عادي وبتحمل.
· ولا تآخذ نصايح من الشباب في ضبط الحركات، أكثر نصايحهم اجتهادات شخصية مع احترامي للجميع.

أشوف انتقاد الكروسفت شيء صحي، اللعبة هذه بعدها في مرحلة تطور وفيها فرص تحسين كثيرة، المفروض محبين اللعبة ما يتضايقون ولا يآخذون الموضوع بحساسية ويخلونه موضوع شخصي.



وأتمنى التوفيق للجميع، والحمد لله رب العالمين ،،

/كتبه
فارس الحمادي
15/08/2018

[Ali Harmal]

بارك الرحمن في خيتي إيمان وعافاها ورضي عنها .

المعذرة خيتي شبكة النت عندنا في صنعاء فية بطىء شديد والتحميل صعب لذا لم اتمكن من فتح اليوتوبز .
تحياتي

[Ali Harmal]

بارك الرحمن في خيتي إيمان وعافاها ورضي عنها .

المعذرة خيتي شبكة النت عندنا في صنعاء فية بطىء شديد والتحميل صعب لذا لم اتمكن من فتح اليوتوبز .
تحياتي

[الأيمان]

مرور مبارك ...لو وفقنا الله سنلخص ما جاء هكذا يستفيد جميع الأعضاء.