الوقاية من هشاشة العظام

chourok · 2011-10-06, 13:48

هنالك العديد من الوسائل التي ينبغي للمرأة اتباعها للوقاية من هشاشة
العظام ومن أهمها النظام الغذائي الغني بالكالسيوم فمن المهم جداً اتباع نظام
غذائي يتيح تنوعاً واتزاناً جيداً لمكوناته الغنية بالكالسيوم مثل الألبان
والأجبان والساردين والسمك مع الزيت لأن ذلك يساعد على الاحتفاظ بالعظام قوية
ويؤمن سلامة الجسم لذا يجب على المرأة المصابة بهشاشة العظام أن تزيد كمية
الكالسيوم في وجباتها الغذائية من 100 مللغرام في اليوم الى 1500 مللغرام وذلك
بشرب كوب من الحليب الخالي من الدسم وكوبين من اللبن و30 غراماً من الجبن
وملعقتين كبيرتين من اللبنة وننصح بممارسة التمارين الرياضية لأنها ضرورية
للاحتفاظ بقوة العظام والعضلات هذا بالاضافة الى انها تساعد على الاسترخاء
والشعور بالارتياح والابتهاج طوال اليوم كما يوصى بالامتناع عن التدخين حيث
يعمل التدخين على زيادة الاضطرابات في الجسم بسبب انخفاض هرمون الاستروجين خلال
مرحلة توقف التبويض مما يعني ازدياد الحالة سوءاً وننصح بالخروج الى الجو
المشمس حيث يستمد من أشعة الشمس فيتامين (د) الذي يعمل على تقوية العظام لذلك
فمن المفيد ممارسة بعض الهوايات تحت اشعة الشمس الباردة مثل المشي او تنسيق
الحديقة اما المواد الكحولية فهي ضارة جداً فهي تضر القلب والكبد معاً وتعمل
على زيادة الارق في الليل وربما تزيد من الاحساس بأعراض الهبات الساخنة والقلق
وعدم الاتزان والعصبية والنرفزة الحادة. وننصح المرأة في سن الخمسين من
المحافظة على فعاليتها حيث لن تكون آمنة وصحيحة الجسم بمجرد بقائها في السرير
او على المقعد لأن قلة الحركة سوف تزيد من فقدان مكونات العظم واعتماد الرياضة
المعتدلة واللطيفة يساعد على تقوية العظام كما ننصح بتجنب الحركات التي تتطلب
الكثير من الرفع والدوران والانحناء كما يجب على المرأة أن تكون واقعية لما
تستطيع عمله فمثلاً تسلق السلالم وتحريك المفروشات والمقاعد الثقيلة وازاحة
الثلاجة ورفع الأسرة كلها أمور غير منطقية كما يجب طلب المساعدة من الآخرين دون
خجل وكذلك يجب الانتباه في الزحام حتى لا يدفعها احد الى الوقوع على الأرض
واستعمال العصا عند الضرورة للمحافظة على التوازن عند السير على طرق غير آمنة
كما ننصح جميع السيدات بإجراء الفحوصات الضرورية للتأكد من سلامة العظام ومعرفة
كثافتها ومراجعة الطبيب المختص للبدء في العلاج اذا لزم الأمر لذلك والمواظبة
عليه دون تقصير.

منقول...........