نحو نظام سهل لجسم رشيق - منتديات الجلفة لكل الجزائريين و العرب

العودة   منتديات الجلفة لكل الجزائريين و العرب > منتديات الثقافة الطبية و العلوم > منتدى الثقافة الصحية والطب البديل

منتدى الثقافة الصحية والطب البديل منتدى يهتم بالصحة العامة والتثقيف الطبي وعلم النفس وكل مايتعلق بالطب البديل....

في حال وجود أي مواضيع أو ردود مُخالفة من قبل الأعضاء، يُرجى الإبلاغ عنها فورًا باستخدام أيقونة تقرير عن مشاركة سيئة ( تقرير عن مشاركة سيئة )، و الموجودة أسفل كل مشاركة .

آخر المواضيع

نحو نظام سهل لجسم رشيق

 
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 2015-06-16, 12:21   رقم المشاركة : 1
معلومات العضو
فارس دا سيلفا
عضو مشارك
 
إحصائية العضو










افتراضي نحو نظام سهل لجسم رشيق

كل منا يبحث عن الرشاقه والجسم المتناسق لكن شهواتنا واغراءت الأطعمة تجعلنا نتقاعس في تنفيذ رغبتنا مارأيك ان اسرد لك تجربتي في انقاص 20% من وزني دون أن احرم نفسي أو اعيش رهاب الرجيم والحرمان بمدة تجاوزت العام
كل مافعلته هو تغيير اسلوب حياتي لما يضمن لي الصحة والرشاقة دون حرمان هناك نقاط اتمنى إتباعها وبإذن الله ستصل إلى مرادك بارياحية دون ضغوط .
- الغي من قاموس حياتك كلمة رجيم وحرمان واعقد العزم على تخفيف وزنك .
- اعلم أن الاجسام تختلف من شخص لآخر ومايناسب غيرك قد لا يناسب لك وما يؤثر على وزنك قد لا يؤثر على غيرك .
- ماجمعته خلال اشهر وسنوات من شحوم يستحيل أن يختفي في غضون أيام .
- اتبع طريقتان لمعرفة وزنك القياس بالمتر إذا كنت ممن يمارسون الرياضة لأنه قد يثبت الوزن وتتحول الشحوم لعضلات بسبب ممارسة الرياضة , والميزان وليكون قياسك لوزنك كل نهاية اسبوع في الصباح قبل تناول الإفطار .
- تناول 3 وجبات في اليوم بكميات قليلة واحذر التجويع أوالاكتفاء بوجبة واحدة فهي من اقوى الاسباب للاحتفاظ بالوزن
- في كل مره حاول ان تقلل الكمية بحيث تخصص لك طبق وتحدد فيه الكمية , مهم تقليل الكمية حتى تتشكل المعدة بحجم كمية الطعام .
- مجرد ما ينتهي طبقك انصرف عن السفرة حتى لا تتهور وتتناول كمية إضافية من الطعام .
- لتكن آخر وجبة في اليوم الساعة 7 مساء ولو كنت في مناسبة يمكن تناول كمية قليلة جدا من الطعام .
- اجعل طبق من الفاكهه الطازجة قريبة من مكان جلوسك ونوع فيها - حاول بقدر الاستطاعة الابتعاد عن السهر .
- احذر الحلويات فهي من اقوى المسببات للسمنة وهي تعادل في خطرها وحجم ضررها الدهون .
-ليكون لك اسبوعيا يوم تكافئ به نفسك وليكن في اخر الاسبوع وقت الاجتماعات العائلية بتناول أي نوع من الحلويات بكمية معتدله .
- اكثر من شرب الماء وليكن على الريق 3 أكواب
- شرب كوب ماء دافئ على الريق مضاف له 1ملعقة صغيرة عسل طبيعي وعصير نصف ليمونة مساعد لعملية إنزال الوزن بإذن الله .
- مهم تخصيص وقت يوميا لممارسة اسهل رياضة وهي المشي وإذا ارتدت نتائج سريعة ليكون مشيك صباحا قبل تناول أي طعام فهو عامل قوي لحرق الدهون ابتدأ ب15 دقيقة ثم كل يومين زد الوقت .
- ليكون للزبادي نصيب من وجباتك فهو عامل مساعد لحرق الدهون على الخصر - بدون مجاملات جسمك اهم أن تجامل في مناسبة أو إجتماع بتناول كمية كبيرة أو نوعيات ذات سعرات حرارية عالية .
- غير من طريقة إعدادك للطعام استبدل القلي بالشوي في الفرن حتى البطاطس المقلية يمكنك إعدادها بالفرن مع 1 ملعقة زيت .
- احذر مكعبات مرق الدجاج والصوص الجاهز للسلطات واستبدلها بزبادي مضاف ثوم وسماق وعصير ليمون
-ادخل منكهات لطعامك مثل الريحان والزعتر البري
- ابتعد طهي الطعام بمرق اللحم أو الدجاج
- استخدم زيت الزيتون في طعامك
- حدد في اليوم 3 تمرات ويمكنك مكافأت نفسك عند النزول بزيادة العدد ل5
- احذر العصائر المعلبة فهي عبارة عن الوان ومنكهات وسكريات واستبدلها بعصير طازج معد منزليا.














 


آخر تعديل مياسم الصمت 2015-06-17 في 21:04.
قديم 2015-06-17, 20:22   رقم المشاركة : 2
معلومات العضو
لحن الحياة.
عضو متألق
 
الصورة الرمزية لحن الحياة.
 

 

 
إحصائية العضو










افتراضي

على العموم بالتوفيق










آخر تعديل bahi65b 2017-02-07 في 18:40.
 

الكلمات الدلالية (Tags)
لجسم, رزيق, نظام


تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

الساعة الآن 04:48

المشاركات المنشورة تعبر عن وجهة نظر صاحبها فقط، ولا تُعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدى
المنتدى غير مسؤول عن أي إتفاق تجاري بين الأعضاء... فعلى الجميع تحمّل المسؤولية


2006-2024 © www.djelfa.info جميع الحقوق محفوظة - الجلفة إنفو (خ. ب. س)

Powered by vBulletin .Copyright آ© 2018 vBulletin Solutions, Inc