برنامج كمال الاجسام - منتديات الجلفة لكل الجزائريين و العرب

العودة   منتديات الجلفة لكل الجزائريين و العرب > منتدى عالم الرياضة > منتدى كل الرياضات

منتدى كل الرياضات مخصص لجميع الرياضات الفردية و الجماعية معدا كرة القدم


في حال وجود أي مواضيع أو ردود مُخالفة من قبل الأعضاء، يُرجى الإبلاغ عنها فورًا باستخدام أيقونة تقرير عن مشاركة سيئة ( تقرير عن مشاركة سيئة )، و الموجودة أسفل كل مشاركة .

آخر المواضيع

برنامج كمال الاجسام

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 2016-08-06, 17:08   رقم المشاركة : 1
معلومات العضو
كايزاك
عضو مشارك
 
إحصائية العضو










B8 برنامج كمال الاجسام

السلام عليكم
اريد برنامج اسبوعي لرياضة كمال الاجسام
لشخص مبتدئ يكون شامل لجميع العضلات
و شكرا لكم






 

رد مع اقتباس
مساحة إعلانية

قديم 2016-08-07, 17:01   رقم المشاركة : 2
معلومات العضو
الزعيم الفضائى
عضو جديد
 
إحصائية العضو










افتراضي

بارك الله فيك







رد مع اقتباس
قديم 2016-10-11, 11:51   رقم المشاركة : 3
معلومات العضو
mohamed741
عضو جديد
 
إحصائية العضو










افتراضي برنامجي الخاص لكمال الاجسام

Pectoraux et Biceps Développé couché 4*12 @ 1min30 Développé incliné haltères 3*12 @ 1min30 Écartés 2*15 @ 1min Dips / Pullover 2*15 @ 1min Curl incliné avec haltères 3*15 @ 1min30 Curl barre pour les biceps 3*12 @ 1min30 Curl concentré prise marteau 2*10 @ 1min Jambes et Epaules Développé militaire barre 3*12 @ 1min 30 Elévations latérales 3*12 @ 1min Elévations postérieures 3*12 @ 1min Squat 4*15 @ 2 min Leg extension 3*20 @ 1 min Leg curl 3*20 @ 1 min Dos, Triceps et Abdominaux Soulevé de terre 3*12 @ 1min 30 Rowing Yates en supination 4*12 @ 1min 31 rowing haltère unilatéral 2*12 @ 1min Barre au front barre 4*12 @ 1min 31 Abdominaux







رد مع اقتباس
قديم 2016-10-19, 17:59   رقم المشاركة : 4
معلومات العضو
bucomi
عضو مشارك
 
الصورة الرمزية bucomi
 

 

 
إحصائية العضو










افتراضي

شكرااااااااااا







رد مع اقتباس
قديم 2016-10-23, 09:11   رقم المشاركة : 5
معلومات العضو
nihro
عضو جديد
 
إحصائية العضو










افتراضي

شكراااااااا







رد مع اقتباس
قديم 2016-11-15, 16:45   رقم المشاركة : 6
معلومات العضو
Aymen Merzoug
محظور
 
إحصائية العضو










افتراضي

السلام عليكم ورحمة الله

بارك الله فيك اخي الكريم

تقبل تحياتي







رد مع اقتباس
قديم 2018-02-01, 11:32   رقم المشاركة : 7
معلومات العضو
oussama11
عضو مجتهـد
 
إحصائية العضو










افتراضي

بارك الله فيك







رد مع اقتباس
قديم 2019-02-05, 22:53   رقم المشاركة : 8
معلومات العضو
Foot DZ
عضو جديد
 
إحصائية العضو










افتراضي

موضوع جيد .........







رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

الساعة الآن 21:15

المشاركات المنشورة تعبر عن وجهة نظر صاحبها فقط، ولا تُعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدى
المنتدى غير مسؤول عن أي إتفاق تجاري بين الأعضاء... فعلى الجميع تحمّل المسؤولية


2006-2019 © www.djelfa.info جميع الحقوق محفوظة - الجلفة إنفو (خ. ب. س)

Powered by vBulletin .Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc