|
منتدى كل الرياضات مخصص لجميع الرياضات الفردية و الجماعية معدا كرة القدم |
في حال وجود أي مواضيع أو ردود مُخالفة من قبل الأعضاء، يُرجى الإبلاغ عنها فورًا باستخدام أيقونة ( تقرير عن مشاركة سيئة )، و الموجودة أسفل كل مشاركة .
آخر المواضيع |
|
|
أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
2016-08-06, 17:08 | رقم المشاركة : 1 | ||||
|
برنامج كمال الاجسام
السلام عليكم
اريد برنامج اسبوعي لرياضة كمال الاجسام لشخص مبتدئ يكون شامل لجميع العضلات و شكرا لكم
|
||||
2016-08-07, 17:01 | رقم المشاركة : 2 | |||
|
بارك الله فيك |
|||
2016-10-11, 11:51 | رقم المشاركة : 3 | |||
|
برنامجي الخاص لكمال الاجسام
Pectoraux et Biceps Développé couché 4*12 @ 1min30 Développé incliné haltères 3*12 @ 1min30 Écartés 2*15 @ 1min Dips / Pullover 2*15 @ 1min Curl incliné avec haltères 3*15 @ 1min30 Curl barre pour les biceps 3*12 @ 1min30 Curl concentré prise marteau 2*10 @ 1min Jambes et Epaules Développé militaire barre 3*12 @ 1min 30 Elévations latérales 3*12 @ 1min Elévations postérieures 3*12 @ 1min Squat 4*15 @ 2 min Leg extension 3*20 @ 1 min Leg curl 3*20 @ 1 min Dos, Triceps et Abdominaux Soulevé de terre 3*12 @ 1min 30 Rowing Yates en supination 4*12 @ 1min 31 rowing haltère unilatéral 2*12 @ 1min Barre au front barre 4*12 @ 1min 31 Abdominaux |
|||
2016-10-19, 17:59 | رقم المشاركة : 4 | |||
|
شكرااااااااااا |
|||
2016-10-23, 09:11 | رقم المشاركة : 5 | |||
|
شكراااااااا |
|||
2016-11-15, 17:45 | رقم المشاركة : 6 | |||
|
السلام عليكم ورحمة الله |
|||
2018-02-01, 12:32 | رقم المشاركة : 7 | |||
|
بارك الله فيك |
|||
2019-02-05, 23:53 | رقم المشاركة : 8 | |||
|
موضوع جيد ......... |
|||
2019-09-23, 11:38 | رقم المشاركة : 9 | |||
|
أفضل برنامج للاعبي رياضة بناء الأجسام |
|||
2020-09-08, 22:56 | رقم المشاركة : 10 | |||
|
أين البرنامج من فضلكم |
|||
|
|
المشاركات المنشورة تعبر عن وجهة نظر صاحبها فقط، ولا تُعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدى
المنتدى غير مسؤول عن أي إتفاق تجاري بين الأعضاء... فعلى الجميع تحمّل المسؤولية
Powered by vBulletin .Copyright آ© 2018 vBulletin Solutions, Inc