هاام جدا .. هذا ما تحتاجونه يا طلبة الآن .. ضروري و بالتجربة

[AlvarOo]

السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته
تحية
إلى كل طلبة البكالوريا




// إحدى الطرق العملية للاسترخاء //



يستطيع أي فرد منا القيام بعملية استرخاء بنفسه بمنتهى السهولة،
و من المفيد أن يقوم بذلك بشكل يومي من 10 إلى 20 دقيقة،
لما له من فوائد عديدة جسمية و نفسية.و فيما يلي إحدى طرق الاسترخاء خطوة خطوة.



شروط الاسترخاء الجيد:


1-لابد من التنفس الجيد أي إخراج كل ما في الرئتين و ادخال كمية كبيرة من الهواء..

2- عملية شد عضو معين من الجسم تكون لمدة مابين 5 إلى 10 ثواني، ثم تليها عملية استرخاء تامة له..

3- التركيز يكون في شد و استرخاء العضو المحدد .. لا أن يختل تفكيرنا في أشياء أخرى..



عملية الاسترخاء:

يجب أن تكون عيناك مغمضتين أو مفتوحتان لمن لا يستطيع أن يغمض عينيه ، وتنفسك بطيئاً ومنتظماً ، وعضلاتك مرتخية .
و يمكن أن تكون مستلقياً على سرير أو جالساً على كرسي أو حتى واقفا .
وفي حالة الجلوس على الكرسي ليكن ظهرك مستقيماً وقدماك مبسوطتان على الأرض ويداك في وضع مريح .

أولاً ، استلق على سرير أو أريكة أو اجلس على كرسي ، ثم أغلق عينيك وابدأ بالتنفس ببطء وانتظام .
ثم ابدأ بتكرار الجمل الآتية في قلبك مرة أو مرتين أو ثلاث مرات لكل جملة ،
وركز في ذهنك أثناء ذلك على ذلك الجزء من جسمك الذي تشير إليه الجملة .
فمثلاً عندما تقول ( ارخ اليد اليسرى ) ركز في ذهنك على اليد اليسرى ، وهكذا لباقي أجزاء الجسم .

( إنّ أقدامي مسترخية تماماً ، قدمي اليسرى مسترخية تماماً ، كاحلي الأيسر مسترخ ،
وأثناء استرخاء قدمي اليسرى فإني أصبح مسترخياً أكثر فأكثر .
والآن ، فإن عضلة الساق تصبح مسترخية تماماً ، مسترخية حقاً.
وينتشر الاسترخاء إلى أعلى ساقي الأيسر وفخذي الأيسر .
والآن ، فإن ساقي الأيسر كله قد أصبح حقاً مسترخياً تماماً ) .

كرّر نفس الشيء ، بعدها ، للساق الأيمن .

( والآن ، ينتشر الاسترخاء إلى أعلى جسمي . أصبح حوضي مسترخيا ًتماماً، وكل عضلات بطني مسترخية ،
نعم إنها مسترخية حقاً . أحسّ بالدفء والاسترخاء والراحة ، فكأن هناك شمس في قعر معدتي تشع بالدفء الذي ينتشر في كل جسمي .
والآن تسترخي عضلات صدري وتصبح مسترخية جداً جداً . إن كل جسمي يصبح مسترخياً ).

( تسترخي الآن عضلات أكتافي وتصبح مسترخية تماماً ، كما هو حال جميع عضلات جسمي التي ستستمر باسترخائها .
والآن تسترخي عضلات ذراعي الأيسر وتصبح مسترخية حقاً .
أصبحت الآن يدي اليسرى مسترخية تماماً ، كما هو حال باقي أجزاء جسمي ) .

كرّر نفس الشيء ، بعدها ، للذراع الأيمن واليد اليمنى .

( تسترخي الآن عضلات رقبتي . نعم إنها تصبح مسترخية حقاً .
ويذهب كل الشد الموجود في رقبتي وتصبح العضلات مسترخية .
نعم ، أصبحت كل العضلات في خلف الرقبة مسترخية تماماً .
وتسترخي الآن عضلات وجهي وأذني وما حول عيني .
وتسترخي عضلات الحاجبين ، نعم ، كل عضلات وجهي ورأسي تصبح مسترخية جداً ،
كما هو حال باقي أنحاء جسمي ) .


وهذا الشكل من الاسترخاء ليس هو الشكل الوحيد ، فهناك عبارات أخرى أو كلمات أخرى يمكن استعمالها .
فمثلاً تستطيع استعمال كلمة ( ثقيلة ) بدلاً من كلمة ( مسترخية ) ، كما تستطيع استعمال كلمة ( دافئة ) إضافة إلى هذه أو تلك .
وليس هناك إلزام في اتجاه التحرك ، أعني أن تبدأ من القدمين أو من الذراعين ، كما ليس هناك فرق بين أن تبدأ بجهة اليمين أو اليسار.


ولن تستغرق منك العملية كثيراً ، فهي تستغرق أقل مما يبدو من الشرح في أعلاه .
المهم أن تنفذ التعليمات وتركز بشكل تام بعيداً عمّا يمكن أن يشوش ذلك مما يحتم أن تجلس في مكان هادئ بعيداً عن الضوضاء .


بعد عملية الاسترخاء:


و أنت في حالة الاسترخاء التام للجسم تخيل..

تخيل أنك في غابة بها أشجار و أرضية خضراء
و تشم في رائحة النباتات و الأزهار، تسمع في العصافير....
تخيل ... و أطلق العنان لتخيلاتك.. لكن لا تخرج عن الموقف الذي أخترته..

أو تخيل أنك أمام شاطئ البحر، البحر أمامك، تشم رائحته، الشمس...

أو أنك في مسبح ...عش تلك الأجواء

المهم أن تتخيل موقفا أو مكانا جميلا و عش احساسه بكل حواسك
رؤية ...سمع ... شم ... لمس ...




و أي استفسار أنا هنا

[الهام الجزائرية]

مشكوريييييييييييييييين والله روعة راح نجربو

[AlvarOo]

ربي يكون في العون

الطريقة مفيدة ما بين الامتحانات .. و قبل النوم

لكن وجب التقيد بالخطوات

الطريقة لن تأخذ 6 دقائق إلى 10 دقائق

و حتى يمكنك القيام بها قبل اعطائك ورقة الامتحانات "عملية التنفس الكاملة مفيدة"


الموضوع للتثبيت