كم ساعة تقضيها مع صديقك الكمبيوتر؟!"

[مصرية من الجزائر]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أثناء تصفح الانترنت
وجدت هذا الموضوع
ان شاء الله يفيد الجميع
كم ساعة تقضيها مع صديقك الكمبيوتر؟!"



سواء كنت تلعب Games أو تعمل بوظيفة ترتبط بالجلوس أمام الكمبيوتر لفترات طويلة، سواء كنت web designer أو محرر بموقع إليكترونى، فأنت معرض للإصابة ببعض الأمراض التى تتضاعف بمرور الوقت إذا لم تقم بالتركيز مع نفسك وتطبق بعض السلوكيات لتجنب الإصابة بهذه الأمراض ومنها : آلام الرقبة واليدين والكتف والعينين، والتى تظهر غالباً على المدى البعيد.




الجلوس في وضع ثابت لفترات طويلة يؤدى إلى تيبس المفاصل، نظراً للقصور فى وصول الدورة الدموية لها مما يؤدى لخشونة فى الغضاريف


(الماوس)


وما أدراك ما الماوس فهو رغم صغره إلا أنه يسبب الكثير من المشاكل الصحية مثل التنميل والرعشة نتيجة التهاب الأعصاب وقصور وصول الدورة الدموية للأطراف مما يؤدى إلى فقدان الإحساس باللمس تدريجياً.



(الشاشة)


أما الإشعاع الخارج من الشاشة فيؤدى لضعف الإبصار وزيادة ضغط العين (الجلوكوما) وقد ينتهي الأمر بانفصال الشبكية.




ما الحل؟




الراحة .. الراحة .. الراحة، لابد أن تقوم بأخذ راحة من فترة لأخرى

إذا كنت تضطر للجلوس أمام الكمبيوتر لفترات طويلة، فيجب أن تقوم خلالها بممارسة بعض التمرينات أو التنقل فى الغرفة أو النظر لمنظر طبيعى

وعندما تعود للجهاز عليك التعامل مع الجلوس واستخدام كل جزء من الجهاز كما يلى:





المكتب:


- أن يكون المكتب قريبًا منك (تقدم بالكرسي من المكتب إلى حد ملاصقة البطن لحرف المكتب لضمان استقامة الظهر).



- البعد عن تأثير المجالات الكهرومغناطيسية بوضع الجزء الذي يحتوي على مكونات جهاز الكمبيوتر والأسلاك والكابلات بعيداً عن الجسم بمسافة نصف متر على الأقل.




الكرسى:






- مواصفات الكرسي الذى تجلس عليه مهمة للغاية، فيفضل أن تختار كرسي به بروز عند نهاية الظهر، وله مسند للرأس.



- عند الجلوس على الكرسي: الصق ظهرك بنهاية الكرسي، واضبط ارتفاعه بحيث تكون قدماك ملتصقتان بالأرض.



- تجنب الاستمرار في وضع الجلوس لفترة طويلة، من خلال الاعتدال والاستراحة كل نصف ساعة، وعمل بعض التمرينات الخفيفة.







الـ (keyboard):




- لوحة المفاتيح يجب أن تكون أمامك، ولا تنس أن تضبط ارتفاعها بحيث يكون المعصم واليدين فى وضع مستقيم، حيث ينبغى أن تكون أعلى قليلاً من مستوى كوعك.



- أما الماوس فمن الأفضل أن يقترب من لوحة المفاتيح.



- حافظ على المرفق ليكون أقرب إلى جسمك وتكون الزاوية 90 درجة بين العضد والساعد.



-عليك بالمحافظة على يديك مستقيمة قدر المستطاع أثناء الكتابة على لوحة المفاتيح أو استخدام الفأرة وتحريكها بالذراع وليس بالرسغ.




الشاشة:







- أن تكون الشاشه فى وضع المنتصف بالنسبه للجسم وفوق لوحة المفاتيح.



- أن تعلو قمة الشاشه مستوى نظرك بحوالى 2 الى 3 سم



- مسح الشاشة باستمرار من الأتربة، فتراكمها يعوق الرؤية بوضوح.



- ضبط إضاءة الشاشة لأعلى درجة فيها للتقليل من التركيز بالعينين.



- أن يكون بعد المسافة بين عينيك والشاشة من 30 إلى 50 سم.



- لا تحدق النظر فى الشاشة، وانظر كل 20- 30 دقيقة إلى أي شيء بعيد عن مستوى نظرك أو إغمض عينيك من وقت لآخر، لتنشيط الدموع ومنع حدوث الجفاف، أو وضع صورة من خلال برامج يتيحها الكمبيوتر على جانب الشاشة عبارة عن عين تغمض وتفتح كل فترة لتحفزك على إغماض عينيك من حين لآخر.




اللاب توب:







لمن يجلسوا على الـ(لاب توب) اجعل الشاشة فى مستوى الابصار من خلال وضع الجهاز على مسند خشبى ولا تنزل برقبتك لتنظر إلى الشاشة.



وفى النهاية علينا الاهتمام بالعادات الغذائية السليمة مثل تناول الخضروات الطازجة لمضدات الأكسدة والتى تحمى الخلايا العصبية

وشرب حوالى 3 لتر مياه يومياً لتحسين الدورة الدموية الواصلة للمخ والمفاصل

مع الإكثار من شرب السوائل عامة، وعدم تناول المشروبات الغازية والمأكولات ذات السعرات الحرارية العالية وذلك لتجنب زيادة الوزن خاصة لمن تتطلب طبيعة عملهم الجلوس لفترات أمام شاشة الكمبيوتر مما يؤثر على انخفاض معدلات حرق الدهون.





تمرينات



وهذه بعض التمرينات التى ينصح الأطباء بالقيام بها سواء لمن يجلس فترات طويلة أمام الكمبيوتر.


للعنق والكتفين:



حافظ على مستوى كتفيك الطبيعي ثم ميل بأذنك اليسرى في اتجاه كتفك الأيسر ثم بالإذن اليمنى في اتجاه الكتف الأيمن، ثم ارجع رأسك للخلف وقدمها للأمام.


للذراعين والظهر:



اعقد يديك خلف رأسك على أن تكون راحتا اليدين بمواجهة السقف ثم مدد عمودك الفقري إلى أعلى بقدر استطاعتك.


للعنق:



ضع أصابعك على ذقنك ثم اضغط عليها بلطف إلى الخلف وإلى الأعلى، ثم حرك أصابعك ومدد عنقك إلى الأمام.


للذراعين والرسغين والكتفين:



اعقد يديك خلف ظهرك ثم ارفعهما إلى أعلى بعيداً عن جسمك مع تقوس الظهر إلى الأمام.


ثم نام على الأرض وضع مخدة أسفل رقبتك وارفع رجلك على كرسي عالى لتنشيط الدورة الدموية بالجسم.



أرجو أن أكون قد أفدتكم بهذه النصائح