للذكور انواع الجسم و التمارين الخاصة بكل نوع 1

[HANAN 04]

هل يوجد طريقة لمعرفة أنواع الاجسام والرياضة المناسبة؟
أجب بتعليق في الأسفل علي هذة الأسئلة البسيطة لمعرفة نوع جسمك والرياضة المناسبة
1- أي من العوامل التالية تبدو أبرز (أو مهيمنة) على جسمك عندما تنظر إلى المرآة؟

• العظام.
• العضلات.
• الدهون.

2- كيف تقارن كتفيك بمحيط خصرك؟
• كتفاي أضيق من محيط خصري.

• نفس المقاس.
• كتفاي أعرض من خصري.

3- أي من هذه الأشياء يمثل او يصف شكل جسمك بشكل أفضل؟

• قلم.
• ساعة رقمية.
• فاكهة كمثري.

4- إذا كنت تطوق أحد معصمك بإصبعك الأوسط وإبهامك، فما الذي يحدث؟

• إصبعي الأوسط والإبهام سيتداخلان قليلا.
• إصبعي الأوسط والإبهام سيتلامسان قليلاً.
• لن تستطيع أصابعي التلامس.

5- عندما يتعلق الأمر بوزنك ، أي من الأنماط التالية تصف تاريخك بشكل أفضل؟

• أجد صعوبة في إكتساب العضلات أو حتي الدهون.
• يمكنني أن أزيد وزني أوأخسره بدون صعوبة.
• يمكنني أن أزيد وزني بسهولة لكن أجد صعوبة بالغة في خسارته.

6- فكر في الشكل الذي كان يشبه جسمك قبل أن تفسده بعادات غذائية ضارة، بمجرد بلوغك طولك الكامل في سن المراهقة أو الشباب. كيف كنت ستبدو؟

• سأكون طويل ونحيف.
• سأكون ذو مظهر قوي.
• جسم لين مرتخي وملئ بالدهون.

7- إذا كنت تمارس التمارين بانتظام وتأخذ استراحة لبضعة أشهر ، فما الذي سيحدث لجسمك؟

• سأخسر الكتلة العضلية وأخسر قوتي بسرعة.
• لن يتغير جسمي كثيراً.
• سيتغير جسمي قليلاً وأكسب بعض الدهون والوزن الزائد.

8- ارتدِ بنطلون جينز مناسب لمقاسك بالضبط ماهي أكثر منطقة تكون ضيقة ولا تستطيع إدخالها بالبنطال؟

• هذا لا يحدث لأني في العادة ما أستخدم خزام لكي لا ينساب البنطال.
• ببعض المجهود أستطيع أن أحرك عضلات رجلي حتي ينساب البنطال به.
• في منطقة أسفل البطن لا أستطيع إدخال البنطال.

9- عندما يكون لديك وجبة غنية بالكربوهيدرات (مثلاً: طبق من المعكرونة أوبيتزا) ، كيف تشعر بعد ذلك؟

• لن أشعر بشئ غير طبيعي مثله مثل أي يوم أو وجبة أخري.
• سأشعر بشعور جيداً، أحياناً إنتفاخ عضلات البطن والشعور بالإمتلاء.
• سأشعر بالتعب والإرهاق لساعات وإنتفاخ في البطن يدوم لساعات بعد تناول الوجبة.

10- كيف تصف بنية عظام جسمك؟

• إطار صغير.
• إطار متوسط.
• إطار عظمي كبير نسبياً.

أجب عن هذة الأسئلة وأكتب في التعليقات كيف كانت لأقوم بالرد عليك ماهو نوع جسمك لتعرف ماهي التمارين أو الرياضة المناسبة
النوع الأول (شديد النحافة) والمعروف ب إكتومورف (ectomorph)
· سمانة غير عريضة
· فخذان صغيران
· مفاصل صغيرة الحجم (خاصة الكوع ورسغ اليدين)
· مظهر نحيف
· أطراف طويلة (اليدان والقدمان)
النوع الثاني (الجسم العضلي) والمعروف ب ميزومورف (mesomorph)
· سمانة عريضة
· خصر صغير
· مفاصل رفيعة
· عضلات معدة دائرية الشكل
النوع الثالث (الجسم المُمتلئ) والمعروف ب إندومورف (endomorph)
· هيئة ضخمة
· عرض الفخذين يساوي (أو يزيد عن) عرض السمانة
· مفاصل عريضة وسميكة
· أطراف قصيرة

اتمنى ان تستفيدو اجيبو على الاسئلة و ساخبركم نوع جسمكم