.•°« نصائح غذائية - رمضانية - لمن سيجتاز البكالوريا »°•.

[رونق الصبح]

أحييكم بتحية الإسلام الخالدة تحية أهل الجنة
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اعتاد الآباء و الأمهات يوم الامتحان على تقديم وجبات فطور غنية بما يحتاجه أبنائهم الطّلبة صبيحة يوم الامتحان ، إلا أنّ الظروف مغايرة هذه السّنة فقد تزامن مع رمضان ، بالمقابل الطّالب بحاجة إلى تغذية سليمة ليلة الامتحان من أجل تحسين وظائف الدّماغ و تعزيز مستويات الطّاقة و القدرات الذّهنية . لذلك قمتُ بجمع بعض النّصائح الغذائية علّها تفيدكم :
في وجبة الإفطار : لا بدّ أن تكون هذه الوجبة متزنة بحيث تحتوي على البروتينات و السّكريات و الدّهون و الفيتامينات و المعادن ، مع مراعاة ألا تحتوي الوجبة على نسبة عالية من الدّهون ، و من الضّروري أيضا تجنب الأطعمة المقلية فهي تقلل القدرة على الاستيعاب و الفهم و كذلك الابتعاد عن المشروبات الغازية . يوجد الكثير من الأطعمة التي يمكنك تناولها لإعطاء جسمك الطاقة اللازمة له، وهي كالتالي: الحبوب الكاملة مثل الأرز ، اللحوم خصوصاً لحم الضأن لأنه صحي، ولحم الدجاج لأنه خفيف، ولحوم الأسماك لأنها تحتوي على زيت الأوميجا 3 و الحليب والجبن والزبادي و كذلك الخضروات والفواكه لاحتوائها على ألياف غذائية طبيعية ، مثل التوت والفراولة ، هذه الأطعمة تساعد على إمداد الجسم بالطاقة التي يحتاجها و أيضا البقوليات مثل العدس والفول والفاصوليا و التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين يعطي جسمك الطاقة و كذا الفواكه المجففة مثل التمر و الزبيب.
في وجبة السّحور : هذه الوجبة ضرورية و تعادل وجبة الفطور في الأيام العادية ، حيث ينصح خبراء التّغذية بأن تكون هذه الوجبة متوسطة و أن شمل نوعا من أنواع البروتين كالكربوهيدرات لتجعل المعدة تهضم ببطء و يظل الطّعام بالمعدة لأطول مدة في معدتك خلال النّهار . لذلك من المستحسن أن تشمل وجبة السحور على كوبِ من الحليب ، الخضراوات و أغلب أنواع الفواكه كذلك يجب الحصول على كميات معتدلة من اللحوم البيضاء منخفضة الدهون، لإمداد الجسم بقدر كافي من البروتين .
نصائح أخرى :
تناول كميات كافية من الماء قبل بدء الصيام على مدار ساعات الإفطار وصولاً للسحور لتحافظ على عنصر البوتاسيوم في جسمك
وابتعد عن تناول القهوة والشاي.
أضف لوجبة السحور بعد الخضروات التي تدعم الجسم بالسوائل مثل :الخيار، والخس، والطماطم .
تجنب الأطعمة المملحة والأطعمة عالية السكريات على السحور، لا سيما الكميات الضخمة من كليهما.
ويفضل أخذ ملعقة من العسل المضاف إليها قطرتان من عصير الليمون ؛ لأن هذا المزيج له قدرة كبيرة على رفع نسبة الحديد وعلاج الأنيميا التي تسبب الدوخة والدوار وزغللة العين .

في الختام ، ما بيدي غير الدعاء لكم بالتّوفيق و السّداد ..
اللهم اجعل الامتحان بردا و سلاما على قلوب إخواني المقبلين على اجتياز الامتحان ، اللهم ذكرهم عند السّؤال و ألهمهم الإجابة الصّحيحة ، و اشرح صدورهم و يسر أمورهم
اللهم أكتب لهم النّجاح في الدّنيا و الآخرة
آمين يا رب العالمين