بقرب حلول شهر رمضان.. نصائح تجنب الصائم المشاكل..

[شهد الهضاب32]

نصائح تجنب الصائم المشاكل

قد يواجه الصائم في شهر رمضان الكثير من المشاكل ، وهنا بعض النصائح ، التي اذا تقيد بها فانها تساعده على الصيام دون انزعاج ، والتمتع بالفوائد الروحية للشهر الفضيل :-




1- ينبغي ان يكون غذاؤنا خلال شهر رمضان غير مختلف كثيرا عن طعامنا في الايام العاديه ، حيث يجب ان يكون بسيطا ، قدر الامكان ، بشكل نحافظ فيه على اوزاننا العاديه دون زياده او نقصان



وعلى كل حال ، فاذا كان الشخص بدينا فان رمضان يعتبر بمثابة الوقت المثالي لتحقيق الوزن المناسب . ونظرا لساعات النوم الطويله ، ينبغي علينا استهلاك انواع الطعام التي تحتوي على الالياف ، حيث تمكث الاغذيه التي يتم هضمها ببط ء في الجهاز الهضمي حوالي 8 ساعات ، بينما الاطعمة سريعة الهضم لا تمكث سوى 3-4 ساعات فقط .


والاغذية بطيئة الهضم عباره عن انواع الطعام التي تحتوي على الحبوب والبذور والقمح والشوفان والذره والفاصولياء والعدس والدقيق المصنوع من القمح الكامل ، وغيرها.



وبالنسبة للاغذية التي يتم هضمها بسرعة فتشمل تلك التي تحتوي على السكر والدقيق الابيض ، وتسمى هذه الاطعمة الكربوهيدراتية المنقاة.



وتشمل الاغذية الغنية بالالياف تلك التي تحتوي على النخالة والقمح الكامل والحبوب والبذور والخضراوات مثل الفاصوليا الخضراء ، والبازيلاء والكوسا والسبنخ والشمندر والفواكه غير المقشره والقراصيا واللوز وغيرها.


2- يجب ان يكون الطعام متوازنا ،ويحتوي على اصناف من كافة المجموعات الغذائية مثل الفواكه والخضار واللحوم والدجاج والسمك والخبز والحبوب ومنتجات الحليب.



*** اما الطعام المقلي فهو غير صحي ويجب تناول القليل منه ، ويسبب هذا الطعام سوء الهضم وحرقة المعده ومشاكل في الوزن


وينبغي على الصائم تجنب ما يلي:-

* الطعام المقلي او الغني بالدهون.
*الطعام الذي يحتوي كثيرا من المواد السكرية .
* عدم الافراط في تناول الطعام وخاصة عند السحور.
* عدم تناول كميات كبيره من الشاي خلال السحور ، لان الشاي مدر للبول ، ويحرم الجسم من بعض المعادن والاملاح المفيدة التي يحتاجها اثناء النهار.
* اذا لم يستطع الصائم الاقلاع عن التدخين في شهر رمضان المبارك بعد غروب الشمس ، فان عليدء بتخفيف التدخين تدريجيا قبل مجيء شهر رمضان.



وعلى صائم ان يحاول تناول ما يلي :-

*المواد الكربوهيدراتية المعقده التي تمكث في المعده طوبلا ،حتى لا يشعر الصائم بالجوع.
*التمر ، لانه عن بالجلوكوز والالياف والمواد الكربوهيدراتيه والبوتاسيوم والمغنيزيوم.
* اللوز لانه غني بالبروتين والالياف مع قليل من الدهون .
*الموز لانه مصدر جيد للبوتاسيوم ، والمغنيزيوم والمواد الكربوهيدراتيه.


اما بشان الشراب فعلى الصائم تناول اكبر كميه من الماء وعصير الفواكه بين الافطار وموعد النوم ، كي يتمكن جسمه من تنظيم السوائل فيه في الوقت المناسب