التدريب الرياضي + جدول

[نصرو]

لتدريب الرياضي يجب أن تتوافر فيه شروط معينة لكي يساعد على إزالة الوزن الزائد، تحسين الحالة الصحية والقدرة على بذل المجهود وهذه الشروط هي:

شدة التدريب: يجب أن تكون مناسبة للعمر وللحالة البدنية وعموما يجب أن يبدأ التدريب بشدة منخفضة ثم تتدرج بمرور الوقت وأفضل وسيلة لضبط شدة التدريب هي قياس النبض.
عدد مرات التدريب: تتراوح بين 3 – 5 مرات أسبوعيا.
فترة التدريب: تتراوح بين 15 – 60 دقيقة كل مرة.
نوع التدريب: التدريب الذي ينتقل فيه وزن الجسم من مكان لآخر كالمشي، الجري، السباحة، ركوب الدراجة، صعود السلم أو هبوطه، نط الحبل أو الوثب في المكان بالإضافة إلى ممارسة بعض الألعاب بقواعد سهلة، والتمرينات البدنية على أن يبدأ التدريب بالإحماء وإنهاء التدريب بتمرينات التهدئة، أما بالنسبة للمرضى فيجب استشارة الطبيب قبل ممارسة الرياضة.

نموذج وحدة من وحدات برنامج تدريبي رياضي لإنقاص الوزن: