التنويم الذاتي

[العصامية]

و إيصال الشخص لدرجة الألفا بنفسه ، وممكن استخدامه بواسطة أى فرد فى أى
مكان وفى أى زمان.

- ما هى خطوات التنويم الذاتى؟
يتم ذلك على ثلاث مراحل:
1- الإعداد
2- إحداث التنويم
3- الاستماع للاقتراحات
1- الإعداد:
وذلك بأن تستلقى على كرسى مريح أو سرير، ويساعد على الاسترخاء أن تفك كل
ملابس ضيقه أو ساعة اليد وأن تتخلع نظارتك مثلا، وتتجنب كل ما يمكن أن
يشتت ذهنك أو تركيزك كجرس منبه أو تليفون، أو أن تكون جوعانا، أو عطشانا
مثلا..
2- إحداث التنويم:
كما فى إجابة السؤال السابق
3- الاستماع للاقتراحات (الإيحاء الإيجابى):
سواء الاقتراحات التى سجلتها لنفسك أو كانت مجهزة لك من طبيبك المعالج

ما هى القواعد العامة للاقتراحات (الإيحاء الإيجابى):
كن إيجابيا : لا تقل: سوف أمضى مع أسرتى وأولادى 3-5 ساعات يوميا
قل: أنا أمضى مع أسرتى وأولادى 3-5 ساعات يوميا
كن محددا لاتقل: أنا أمضى مع أسرتى وقت أطول كل يوم
قل : أنا أمضى مع أسرتى من 3-5 ساعات مساء كل يوم
اشعر بالسعادة لاتقل: أنا أمضى مع اسرتى من 3-5 ساعات مساء كل يوم
قل : أنا استمتع بلقائى مع أسرتى وأولادى من 3-5 ساعات كل يوم
نود التأكيد على أن الإيحاء الإيجابى هو مفتاح الشفاء وهو فى صورة بسيطة،
كيف ترى نفسك بالصورة التى ترغبها وكيف تتجاوز السلبيات التى حولك أو
بصورة أخرى كيف نتعامل مع المشكلة بكافة ظروفها.