طلب مساعدة من كل من يتمرن على الأثقال

fafafa43 · 2011-09-09, 19:49

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته اخواني أنا جسمي نحيف جدا و أردت أن أضخم حجم عضلاتي لأتخلص من النحافة الغير طبيعية و قد بدأت في تمارين حمل الأثقال الحديدية و قد تضخمت عضلاتي قليلا لكن بدأت ألاحظ أن العضلات الواقعة في النصف الأيمن من جسمي أكثر خامة من الواقعة في النصف الأيسر و لذلك أتمنى المساعدة من كل من يعرف طريقة لأنسق بين حجم عضلاتي الأيمن و الأيسر جزاكم الله كل خير

rachid alfa · 2011-09-12, 09:39

قوانين رياضة كمال الأجسام

1/الاتزان بالتدريبات (لكي لا تهمل منطقة كالصدر) وتنمي منطقة أخرى (كالبطن) إنما تتزن

بجميع مناطق الجسد

2/الاعتدال بالتدريب(لا تهلك جسدك بالتدريب)ولا(تجعله يكسل بقلة التدريب) إنما تعتدل

بالمستوى والعدد والوزن

3/الاستمرار بالتدريب ( عدم الانقطاع ) لكي تواصل التطوير الجسدي و التنمية الجسمية

بالاستمرار و المداولة

4/التدريب الطبيعي (الاعتماد على الجهد والجد والتكرار العملي المكثف بالتدريب) الابتعاد

عن المنشطات المهلكة

5/الاهتمام بالجوانب الصحية (التغذية) و (النوم) و (التنفس) و (التنوع) بالتمارين

والتدريبات لكي لا تصاب بملل

وانصحك ان تتقدم لصاحب الصالة لكي يعطيك بعض التعليمات فلابدك ان هنالك بعض الاخطاء المرتكبة منك

MIMI* · 2011-09-12, 12:07

اسال صاحب الصالة لعلك مارست التمارين يشكل خطأ

MIMI* · 2011-09-12, 12:09

و بالتوفيق

fafafa43 · 2011-09-16, 18:58

شكرا لكم اخواني على المرور لكن لعلمكم أنا أمارس هذه الرياضة في البيت فقط

اللعوينات · 2011-09-16, 19:35

عادي اخي كان عندي نفس المشكل لكن زال مع الوقت
لان الجهة اليمنى اقوى و تستخدم اكثر من اليسرى

fafafa43 · 2011-09-17, 10:13

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة اللعوينات

عادي اخي كان عندي نفس المشكل لكن زال مع الوقت
لان الجهة اليمنى اقوى و تستخدم اكثر من اليسرى

شكرا لك أخي لكن ماذا اعمل اذا كانت عضلة الصدر اليسرى أكبر من اليمنى + عضلة الذراع اليمنى أكبر من اليسرى
هل لديك تمارين تستهدف عضلة الصدر و أخرى تستهدف عضلة الذراع

Dz_BiG BoSs · 2011-10-15, 14:25

عضلة الصدر اليسرى اكبر من يمنى

وفيما يخص اخي الذراع يجب عليك ان توازن في رفع يعني إذا عملت مع اليمنى 10 مرات ـ فعمل مع الاخرى نفس العدد

موفق

xchow · 2011-10-17, 09:36

أظن أن مشكل عضلات صدرك ناجم من خطأ في تدريب الضغط ( بومب ) يجب أن تضع يديك بشكل متوازي .
بالإضافة الى أن هذا التمرين هو الأحسن لتعديل جسمك لكن بأيدي متوازية و نفس البعد ( التمرن فوق البلاط يكون أحسن " كارلاج") لتسهيل عملية التوازي و ما الى ذلك . لقد كنت اعاني من نفس المشكل لكن الآن الحمدلله أنا معتدل
أرجو أن أكون قد أفدتك