خبير في رياصة كمال الاجسام تحت تصرفكم

[karim1616]

3andiiii 2 mois w ana ndir mazalni nawzan 57 kilo wach ndiiir

[دادي84]

مبادرة طيبة

[زكرياء20]

مشكووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووو وووووووووووووووووووووووووووور

[tajdin]

السلام عليكم انا اخوكم تاج الدين رياضي في كمال الاجسام مند مدة وانا اتابع صفحتكم الموقرة
مع العلم ان لي 4سنوات في هده الرياضة وقد تدربت علي يد مدربين اجانب
والشي الدين جعلني اشارك في هده الصفحة مع كل احترامي فقد وجدت
اسئلة مهمةو مهمة يجب عدم الاستهزاء بيها لبناء جسم قوي وسليم
الي كل واولاد بلادي من اراد استفسار ما عليه الا طرح الاستفسار

[tajdin]

نصيحتي ان تؤجل فكرة رياضة كمال الاجسام حتي بلوغ السن18 ومن الاحسن 19سنة
اما الان فعليك التركيز علي رياضة الجري او السباحة

[tajdin]

نعم اكيد تستطيع ان تمارس هده الرياضة بل هي تساعد جسمك فانا كنت اتدرب مع مرضي السكر
ولهم اجسام احسن منا ههههههههه

[tajdin]

1- مرحلة التسخين من اهم مراحل تمرينه الصدر لان المعظم قد يقوم بعمل استرتشات او مد عضلى ولا للاسف لايتم التركيز فيه على عضلات الصدر بل الكتف و الظهر بل يحب التركيز على مد عضلات الصدر كمثال
أ- الوقوف بجانب عمود معدني او حامل بالجانب ثم الامساك بامتداد الذراع على اخرها و محاولة
مد الذراع لاقصى مدى اكنك تقوم بدفع الحاجز هذا
ب- الوقوف امام بار موضوع على الحامل الخاص به ومد كلتا الذراعين و لامسالك من وضع الوقوف
بقبضة ضيقة ثم النزول بالجذع مع جعل الذراعين على امتدادهما و هما ممسكين بالبار
و عن نفسي لا احبذ التسخين بتمارين الضغط العسكرى او المتوازي خاصة للاشخاص الذين تتجاوز اوزانهم 80 كيلو جرام لانه يعتبر وزن كبير على عضلة تقوم بتسخينها وان كام مهم فقم بعمل ثلاث مجماميع ضغط عسكرى لكن مع وضع الركبه على الارض وليس المشط لتخفيف الحمل
بل الافضل من مجهة نظري التسخين بالبار او الدمبلز ايهم من سيتم البدء به بوزن خفيف تعد به 15 كرارا مستريح على مجموعتين تفصل بينهم عشرون ثانيه ثم اخذ دقيقة و الشروع بعدها في بدء التمرين
2 -كسر الروتين فالمعطم يبداء تمرينه بالضغط على البنش المستوي بالبار و هذا جيد كبدايه بالنسبه للمبتدىء اما من مر على تمرينه 6 شهور فلا يفيد بل يضرة لانه يستنفذ جزء كبير من طاقته في البدايه حيث سبق و اشرت ان تمرين البنش يتخذة الكثير كمقياس له لمعرفة مبلغ القوة التى وصل اليها لذا يحمل اوزان كبيرة قدر استطاعطة ثم يبداء يلعب بنش على العالى فيجد ان قوته قد قلت كثيرا وان هناك فرق في الاوزان و اضح بين الصدر العالى و المستوي لذا الافضل ان تبداء مرة بتمرين على المستوي و المرة التاليه لها بتمرين على العالى لعمل توازن بين الطاقه المنصرفة في تدري الجزئين
3- يجب ان تدرك مكان الامساك بالوزن و تعرف انسب و افضل و ما هو تاثير كل قبضة و من الشائع ان ترى لاعب يقوم بالعب قبضة و اسعه للغايه و يقول لك انها للتعريض طالما انها للتعريض فما فائدة تمرين الطيران سواء بالدمبلز او الكابل ماشين و هناك من يقوم بلعب قبضة ضيقه للغايه و يقول تكتيل و هذة قد يكون صحيح حيث ان مدى العضلة في القبضة الضيقة سيزيد و لكن اشتراك عضلات الترايسبس سيزيد ايضا ويقل على الصدر فيكفي للتكتيل تمارين الدمبلز
4- الخطاء الشائع محاولة رفع اوزان فوق الطاقه مما يودي مع الوقت لن اقول للاصابه ولكن لحدوث التهابات مزمنه بالعضلات الداليه الاماميه للكتف خاصة فتعامل معها مثل اي عضلة اوزان تعد بها 6 تكرارات بصعوبه و ثم تقوم من خلال المساعدة بعد تكرارن اجباريين
5- الثبوت على برنامج واحد وهذا اكثر ما يضر بالعضلات بل يجب ان تبحث عن التمارين و تحفظها و تقوم انت او مدربك بعمل توليفات مختلفة
6- لا سراع عمليه النمو قم بعمل تمرينه تتكون من ست مجاميع ضغط عسكري فقط في يوم غير يوم تدريبك للصدر بالتاكيد ويمكن ان يزيدوا ليصلوا الى 10 او 15 مجموعه مع الوقت
7- لا تصل القمة التمرين بل حاول اللمس اسفل الحركة ثم الصعود بقوة و التوقف قبل النهايه بقليل و ااذا امكن الثبات لحظة يكون رائع والنزول يكون ببطء قليل
النصائح الخاصة
لمن يعانوا تاخر النمو بصفة عامه عليهم التركيز على تمارين الدمبلز و البدء بها ويكمن الاستغناء عن تمارين البار لفترة لحين حدوث التحسن المنشود وهي طريقه مجربه
لمن يعانوا ضعف عضلات الصدر السفلى التركيز على تمرين المتوازي في المقام الاول ثم البار الفرنساوي في المقام الثاني نظرة لخطورته
لمن يعانون ضعف العضلات العليا عن السفلى التركيز اثناء تمارين الصدر على اللعب بزاويه 45 درجة واثناء تمرين الضغط المستوي النزول بالبار اسفل الذقن قدر المستطاع و ليس وسط او اسفل الصدر ل حث عضلات الصدر العليا على المشاركه باقصى طاقتها اثناء تمرين الكتف نقوم باللعب بزايه 70 درجة في تمرين الضغط امام الوجه مع لمس اعلى الصدر قدر المستطاع
اختلاف حجم احد الحانبين عن الاخر يوجد حلين
الاول الاعتماد على التمرين الفردي لذراع واحد و محاولة عد تكرران اضافيين للجانب الاصغر
الامساك بدمبلز اثقل بخمسه كيلو جرام في الجانب الاصغر مثلا الجانب الاكبر دمبلز 20 ك والجانب الاصغر دمبلز 25 ك
تجربه البرنامج الهرمي التنازلى بدلا من التصاعدي بالشكل التالى
تمرين البنش على العالى
كمثال انت تستخدم وزن 80 كيلو اربعين و ابعين ستعد ثمان عدات ثم يقوم اثنين من المساعدين او انت و زميلك بانزال طارتين بسرعة ليصبح المجموع ثلاثين و ثلاثين لتعد 6 اربع تكررات ثم تكرر العمليه لتعد 2 تكرار بوزن 20 و 20
و كذلك الدمبلز تكون مجهز ثلاث اوزان مختلفه من الدمبلز 40 و 30 و 20 او حسب مستواك لا يشترط بالتاكيد هذة الاوزان حرفيا تقوم بما قلت عليه و هذة طبعا بيكون في اخر مجموعتين او اخر مجموعه
او يوجد طريقة اخري بعض ان تقوم بتكرارا 10 عدات اترك الوزن و عد عشر عدات بسرك ثم ارفعة وعد 6 عدات ثم اتركه لنفس المده او اكبر قليلا بخمس ثوان اضافيه و اعد الحمل بعدد اقل من التكررات
و انظر الى النتيجه التي ستحصل عليها عقب تجربه احدى الطريقتين لمدة 4 اسابيع (نصيحتي الشخصية ..الحافز النفسي له دور فعال في بناء العضلة يجب ان تحس وتشعر بها وكانك تكلمها..)

[best piratore]

أخواني أخواتي أنا جديد في ميدان كمال الاجسام و أريد كم ثمن سريوس ماس في الجزائر بالمختلف الاوزان و أيضا مكان شرلئها لان سمعت أن هناك الاصلي من المغشوش و طريقة استعماله و شكرا

[Meryoul]

السلام عليكم وبارك الله فيكم على النصائح القيمة
انا مبتدئ اريد بعض النصائح بخصوص تسخين والغداء وغيرها للحصول على نتائج جيدة جسمي معتدل لكن الدوارة اصبحت خرجة نوع ما وربي يجازكم

[love another one]

السلام عليكم
لدي بعض المعدات في المنزل مثل دمبل وغيرها اتدرب عليها في المنزل
انا اتدرب نصف ساعة مرتين في اليوم وبرنامجي
الاحد : صدر
الاثنين : ارجل
الثلاثاء:بطن
الاربعاء : كتف+تراباز
الخميس : ارجل
الجمعة راحة
السبت بطن
ما رايكم ؟
هل يزيد هذا من وزني وخاصة اني ازن 50 كلغ

[love another one]

كما اريد معرفة كم من السعرات اتناولها في اليوم
ان اعرف انه يجب تناول 3000سعرة حرارية لذلك انا اتناول 250غ ارز +لتر حليب زيادة على الغذاء العادي
ممكن معلومات للكمية الواجب تناولها في اليوم وارشادات ؟

[fr95]

بالنسبة اخي للتمارين الهوائية فانا امارس الجري مرتين اسبوعيا لمدة50 د متواصلة دون انقطاع
هل هذا كاف للحصول على جسم séche?????????????????????

[الجليس الصلح]

بارك الله فيك شكرااااااااااااااااااااا

[رضا088]

السلام عليكم أخي rais flex ياأخي أعاني من أوجاع الظهر وخاصة لما أحمل اثقال أو أعمل تمارين رياضية وعندما استشرت الطبيب أخبرني بأن سبب هذه الأوجاع ربما اعوجاج في العمود الفقري بشكل غير واضح أي نسبي وعلاجي هو القيام بالتمارين الرياضية فقط وعدم أخذ أي دواء أيا كان وأعلمك بأن الجهة التي أعاني منها بالوجع هي جهة البيبان بالعامية بييان الظهر الجهة اليمنى واليسرى أي الظلوع التي خلف البطن مباشرة فأرجو أن تنصحني بنوع الرياضة التي أقوم بها هل رياضة تقوية عضلات الظهر أم ماذا وعذرا عن سؤالي المطول والله لا يضيع أجر العاملين

[رابح بليدة]

مشكور أخي الكريم