المفاتيح العشرة لبرنامج لياقة بدنية ناجح - منتديات الجلفة لكل الجزائريين و العرب

العودة   منتديات الجلفة لكل الجزائريين و العرب > منتديات التعليم الثانوي > قسم التعليم الثانوي العام > أرشيف منتديات التعليم الثانوي

في حال وجود أي مواضيع أو ردود مُخالفة من قبل الأعضاء، يُرجى الإبلاغ عنها فورًا باستخدام أيقونة تقرير عن مشاركة سيئة ( تقرير عن مشاركة سيئة )، و الموجودة أسفل كل مشاركة .

آخر المواضيع

المفاتيح العشرة لبرنامج لياقة بدنية ناجح

 
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 2011-04-08, 09:18   رقم المشاركة : 1
معلومات العضو
saifogas
عضو مجتهـد
 
الصورة الرمزية saifogas
 

 

 
إحصائية العضو










Linkicon المفاتيح العشرة لبرنامج لياقة بدنية ناجح

المفاتيح العشرة لبرنامج لياقة بدنية ناجح

* المفتاح الأول : حدد أهدافك
بدلا من قولك أريد لجسمي قواما جيدا قل سأمشي لمده عشرين دقيقه ثلاث مرات في الأسبوع أو أريد أن اخفض وزني بمقدار 5 كجم خلال أربعة أشهر . لتكن أهدافك محدده وواقعية .
* المفتاح الثاني : كافئ نفسك
إذا نجحت في تخفيض الكيلو جرامات الخمسة فاشتري لنفسك تلك الساعة التي كنت تود شراءها . قد تعتبر هذه رشوه ، ولكنها طريقه ناجحة . ولكن لا تكافئ نفسك بأكل قطعه جاتوه دسمه من سبع طبقات .
* المفتاح الثالث : خصص سجلا لتدريباتك
سجل تفاصيل تدريباتك اليومية في مذكره خاصه ، وسيساعدك هذا السجل على تتبع مدى تقدمك ، كما انه سيكون حافزا للمتابعة والاستمرار .
* المفتاح الرابع : تدرج ببطء
لا تبدأ بثلاث ساعات من التدريبات ، إذا انك ستؤذي جسمك إن فعلت ، كما سيصيبك الملل بسرعة . حاول أن تبقى متعطشا دوما للتدريبات.
* المفتاح الخامس : أبحث عن زميل يشاركك التدريبات
إجراء التدريبات برفقه صديق أو مجموعه من الناس يشد من عزيمتك ، أو يدفعك للنهوض من مقعدك المريح في الأوقات التي تراودك فيها نفسك للاسترخاء في البيت ومتابعه برامج التلفزيون المكررة بدلا من الانطلاق لممارسه التدريبات .
* المفتاح السادس : اختبر مدى لياقتك
لا تقلق من هذا الاختبار ( إذا انك لن ترسب فيه ) فأختبر تقييم لياقتك البدنية من شأنه أن يحدد المواقع التي يجب عليك أن تركز عليها أثناء التدريب ، مثل : قوه العضلات ، أو مرونة الجسم ، أو الدهون المتراكمة .
* المفتاح السابع : توقع تدريبا شاقا
يجب ألا تسبب لك التدريبات الألم ، ولكن توقع أن تؤدي مهمات لا تتسم بالسهولة مادمت قد أهملت جسمك طوال الفترة الماضية
* المفتاح الثامن : أشتر المعدات المناسبة
لا داعي لإنفاق كل مدخراتك ،غير إن صرفك تلك النقود على المعدات المناسبة أو ممارسه التمارين في نادي جيد من شأنه زيادة فرص نجاحك
* المفتاح التاسع : اختر قدوه لك
بطلك قد يكون جدتك التي تمشي مسافة ميل واحد كل يوم ، أو زميلا لك كان خاملا وهو الآن يشارك في سباق لمسافة عشرة كيلو مترات . اختر إنسانا يمكنك إن تقول لنفسك حين تفكر فيه إذا كان هو يستطيع أن يفعل هذا فلماذا لا استطع أنا أن أفعل .
* المفتاح العاشر : ثقف نفسك
كلما ازدادت معرفتك وثقافتك عن اللياقة البدنية استمتعت أكثر بالتدريبات .
......تقبلوا تحيات saifogas....لا تنسونا من صالح دعائكم....









 


قديم 2011-04-08, 09:25   رقم المشاركة : 2
معلومات العضو
saifogas
عضو مجتهـد
 
الصورة الرمزية saifogas
 

 

 
إحصائية العضو










افتراضي

السلام عليكم
.....هيا تواصلوا ....نحن في إنتظار إنتقاداتكم....آرائكم...إضافاتكم...










قديم 2011-04-08, 10:10   رقم المشاركة : 3
معلومات العضو
النجم رابح
عضو مجتهـد
 
الصورة الرمزية النجم رابح
 

 

 
إحصائية العضو










افتراضي

شكرااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا اااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا ا



جزاااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا اااااااااااك الله خيرااااااااااااااااااااااااا










قديم 2011-04-14, 18:55   رقم المشاركة : 4
معلومات العضو
saifogas
عضو مجتهـد
 
الصورة الرمزية saifogas
 

 

 
إحصائية العضو










افتراضي

سلام لقد إشتقنا لردودكم ....أين أنتم ؟










قديم 2011-04-14, 18:57   رقم المشاركة : 5
معلومات العضو
ღ♥ღ شمس الحرية ღ♥ღ
عضو مجتهـد
 
الصورة الرمزية ღ♥ღ شمس الحرية ღ♥ღ
 

 

 
إحصائية العضو










افتراضي

الف شكررررررررررررررررررررررررر










قديم 2011-05-03, 00:06   رقم المشاركة : 6
معلومات العضو
iimii
عضو جديد
 
الصورة الرمزية iimii
 

 

 
إحصائية العضو










افتراضي

merciiii ilike it ^^










قديم 2011-05-03, 06:21   رقم المشاركة : 7
معلومات العضو
fella47
عضو مجتهـد
 
الصورة الرمزية fella47
 

 

 
إحصائية العضو










افتراضي

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة saifogas مشاهدة المشاركة
المفاتيح العشرة لبرنامج لياقة بدنية ناجح

* المفتاح الأول : حدد أهدافك
بدلا من قولك أريد لجسمي قواما جيدا قل سأمشي لمده عشرين دقيقه ثلاث مرات في الأسبوع أو أريد أن اخفض وزني بمقدار 5 كجم خلال أربعة أشهر . لتكن أهدافك محدده وواقعية .
* المفتاح الثاني : كافئ نفسك
إذا نجحت في تخفيض الكيلو جرامات الخمسة فاشتري لنفسك تلك الساعة التي كنت تود شراءها . قد تعتبر هذه رشوه ، ولكنها طريقه ناجحة . ولكن لا تكافئ نفسك بأكل قطعه جاتوه دسمه من سبع طبقات .
* المفتاح الثالث : خصص سجلا لتدريباتك
سجل تفاصيل تدريباتك اليومية في مذكره خاصه ، وسيساعدك هذا السجل على تتبع مدى تقدمك ، كما انه سيكون حافزا للمتابعة والاستمرار .
* المفتاح الرابع : تدرج ببطء
لا تبدأ بثلاث ساعات من التدريبات ، إذا انك ستؤذي جسمك إن فعلت ، كما سيصيبك الملل بسرعة . حاول أن تبقى متعطشا دوما للتدريبات.
* المفتاح الخامس : أبحث عن زميل يشاركك التدريبات
إجراء التدريبات برفقه صديق أو مجموعه من الناس يشد من عزيمتك ، أو يدفعك للنهوض من مقعدك المريح في الأوقات التي تراودك فيها نفسك للاسترخاء في البيت ومتابعه برامج التلفزيون المكررة بدلا من الانطلاق لممارسه التدريبات .
* المفتاح السادس : اختبر مدى لياقتك
لا تقلق من هذا الاختبار ( إذا انك لن ترسب فيه ) فأختبر تقييم لياقتك البدنية من شأنه أن يحدد المواقع التي يجب عليك أن تركز عليها أثناء التدريب ، مثل : قوه العضلات ، أو مرونة الجسم ، أو الدهون المتراكمة .
* المفتاح السابع : توقع تدريبا شاقا
يجب ألا تسبب لك التدريبات الألم ، ولكن توقع أن تؤدي مهمات لا تتسم بالسهولة مادمت قد أهملت جسمك طوال الفترة الماضية
* المفتاح الثامن : أشتر المعدات المناسبة
لا داعي لإنفاق كل مدخراتك ،غير إن صرفك تلك النقود على المعدات المناسبة أو ممارسه التمارين في نادي جيد من شأنه زيادة فرص نجاحك
* المفتاح التاسع : اختر قدوه لك
بطلك قد يكون جدتك التي تمشي مسافة ميل واحد كل يوم ، أو زميلا لك كان خاملا وهو الآن يشارك في سباق لمسافة عشرة كيلو مترات . اختر إنسانا يمكنك إن تقول لنفسك حين تفكر فيه إذا كان هو يستطيع أن يفعل هذا فلماذا لا استطع أنا أن أفعل .
* المفتاح العاشر : ثقف نفسك
كلما ازدادت معرفتك وثقافتك عن اللياقة البدنية استمتعت أكثر بالتدريبات .
......تقبلوا تحيات saifogas....لا تنسونا من صالح دعائكم....
شكرا لك الأخت..









قديم 2011-05-03, 13:09   رقم المشاركة : 8
معلومات العضو
gn.salim
عضو مشارك
 
الصورة الرمزية gn.salim
 

 

 
إحصائية العضو










افتراضي

شكرا جزيلا










قديم 2011-05-03, 13:32   رقم المشاركة : 9
معلومات العضو
الملكة بلقيس 2
عضو محترف
 
إحصائية العضو










افتراضي

شكرا لك اخي على النصائح بارك الله فيك
هل ممكن للانتقادات تجعلك تتحفز اكثر للتدريبات وتجعلك تخفض وزنك ؟
سلام










 

الكلمات الدلالية (Tags)
لياقة, المفاتيح, العشرة لبرنامج, بدنية, واحد


تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

الساعة الآن 15:10

المشاركات المنشورة تعبر عن وجهة نظر صاحبها فقط، ولا تُعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدى
المنتدى غير مسؤول عن أي إتفاق تجاري بين الأعضاء... فعلى الجميع تحمّل المسؤولية


2006-2024 © www.djelfa.info جميع الحقوق محفوظة - الجلفة إنفو (خ. ب. س)

Powered by vBulletin .Copyright آ© 2018 vBulletin Solutions, Inc