30طريقة لتخفيف الوزن

koby · 2010-12-18, 11:17

30 طريقة لإنقاص الوزن
الشرط الأول توافر الارادة ...

مع نهاية السنةالمنصرمة وحلول السنة الجديدة، يفيق كثيرون ليجدوا أجسامهم وقد اكتنزت بعدد إضافيمن الكيلوغرامات نتيجة التهام أصناف كثيرة من الطعام.

أمام هذا الواقع،تبدأ المعركة للتخلص من الكيلوغرامات الزائدة، لكن للأسف فإن الغالبية العظمى تلجأالى أساليب ملتوية تنطوي على مخاطر، عدا عن فشلها في تحقيق الغاية المرجوة. إن «إذابة» كيلوغرامات محدودة من الجسم، لا تحتاج الى الدخول في متاهات حميات غالباًما تكون مخيبة للآمال، عدا عن تكاليفها الباهظة. ان كل ما في الأمر هو اتباع نصائحبسيطة تضمن تحقيق المطلوب، من دون إحداث تبدلات عميقة في العادات الغذائية. وفي مايأتي نعرج على هذه النصائح:

1 – شرب الماء عند الإحساس بالجوع بين الوجباتالرئيسة، فهذا من شأنه أن يمنع الانغماس في التهام أغذية تضيف الى الجسم سعراتحرارية لا لزوم لها.

2 – عدم إهمال وجبة الفطور، لأنها تجعل الشخص أقلجوعاً في الوجبات التالية.

3 – البدء بأكل السلطة الخضراء في بداية وجباتالغداء والعشاء، فهذه تملأ المعدة وتسرّع الشبع وتقلل من كمية الطعام المتناولة.

4 – استبدال الحليب ومشتقاته الكاملة الدسم، بأخرى قليلة الدسم تعطي سعراتحرارية أقل.

5 – التوقف عن الأكل بمجرد الإحساس بالشبع، إذ ليس ضرورياً أنينهي الشخص كامل صحنه، وحبذا لو تم تناول الطعام في صحون صغيرة لأن من شأن ذلكتحديد كمية الطعام، وفي هذا الإطار أفادت دراسات بأن استخدام صحون صغيرة يدفعبأصحابها الى استهلاك كميات أدنى من الغذاء.

6 – استبدال الخبز الأبيضالسريع الامتصاص بالخبز الأسمر البطيء الامتصاص، لأن هذا الأخير يبقى متجولاً فيالأنبوب الهضمي لفترة أطول نسبياً من نظيره الأبيض، ما يؤخر عملية الإحساس بالجوع. إضافة الى ذلك فإن الخبز الأسمر يحتوي عناصر غذائية يفتقدها الأبيض، والتي ثبتتأهميتها في الوقاية من الأمراض القلبية الوعائية.

7 – عدم استعمال سكرالطعام في تحلية المشروبات، مثل القهوة والشاي والشوكولاتة، أو العمل على استخدامبدائل أخرى للتحلية. صحيح ان سكر الطعام مهم للجسم شرط استهلاكه ضمن إطار المعقولوالمقبول، فالإفراط في تناوله يؤدي الى أكسدة مواد أخرى مثل البروتينات التي ينتجعنها مخلفات مدمرة للخلايا، والدهنيات التي تؤدي الى الحد من قدرة الجسم على التخلصمن الكوليسترول السيئ، والكولاجين التي تحرم الجلد من مرونته وطراوته المعتادة.

8 – الحذر من المشروبات الغازية التي تحتوي كمية عالية من سكر الطعام،فالعبوة الواحدة منها يوجد فيها ما يعادل 10 ملاعق من السكر التي تعطي سعرات حراريةفائضة، إضافة الى أن هذه المشروبات غنية بغاز الكربون الذي يعرقل عملية الهضم،والأحماض العضوية التي تخرب ميناء الأسنان.

8 – اعتماد الأغذية الكاملة قدرالمستطاع، والابتعاد عن الأغذية المكررة (المصفاة) التي تفتقر الى الكثير منالعناصر الغذائية نتيجة المعاملات الطارئة وغير الطارئة التي طاولتها.

9 – هجر الأطعمة المقلية لمصلحة الأطعمة المسلوقة أو المشوية، لأن الأولى تكون مفعمةبالدهن ما يجعلها عالية الطاقة فتسهم في زيادة المخزون الشحمي في الجسم. والى جانبهذا، فإن المقالي عادة تكون أطعمة غير صحية، نظراً الى ما تخلفه من مشاكل فيالأنبوب الهضمي والوزن والشرايين.

10 - استعمال التوابل لتطييب الطعامنيابة عن الصلصات (المايونيز والكاتشاب وغيرهما) التي تعج بالدهنيات والإضافات. انالتوابل تعطي طاقة زهيدة، عدا عن انها تملك فوائد طبية وصحية جمة لاحتوائها مكوناتطبيعية نافعة مدمرة للميكروبات والفطريات والسموم، ومفيدة في علاج الكثير منالأمراض.

11 – الابتعاد الأطعمة المعلبة والجاهزة، لأنها تحتوي مركبات ليستلمصلحة الشخص الراغب في خفض وزنه، فمثل هذه الأطعمة غالباً ما تعج بالثلاثي المدمرللصحة: السكر والدهن والملح.

12 – عدم التهام الطعام أمام جهاز التلفزيون،لأن هذا السلوك غالباً يدفع الى ازدراد كميات أكبر من الأكل من دون وعي.

13 – مضغ الطعام جيداً قبل بلعه، فالتهور في الأكل والشرب يقود الى التهام المزيد منالطعام لأن مركز الشبع في الدماغ يحتاج الى بعض الوقت كي يتم إبلاغه بالرسائلالمطلوبة من قبل الجهاز الهضمي، ناهيك عن هذا، فسرعة الأكل تفتح الباب واسعاًللإصابة بعسر الهضم وما يرافقه من عوارض مزعجة، بدءاً بالتجشؤات، ومروراً بالانتفاخوحموضة المعدة، وانتهاء بالألم البطني.

14 – الحذر من الشورباء لأنبعضها يحتوي مواد دسمة (زبدة، كريما، زيت)، لا تساعد في نجاح برنامج خفض الوزن.

15 – تناول الدجاج من دون جلده، لأن الأخير يحوي الكثير من المواد الدسمة.

16 – عدم المبالغة في رش الملح على الطعام، فزيادة استهلاك الملح تسهم فياحتباس السوائل في الجسم وبالتالي الى زيادة الوزن.

17 – عند الشعور بالجوعبين الوجبات يمكن مضغ الكرفس أو شرب الشاي الأخضر، فهما يساعدان في حرق السعراتالحرارية.

18 – طلب الأغذية الصحية عند الأكل في المطاعم، وحبذا لو تمالاستفسار عن ماهية الوجبات المقدمة، لانتقاء ما هو صالح واستبعاد ما هو طالح فيعملية انقاص الوزن.

19 – عدم ملء خزائن المطبخ بالمأكولات. خصوصاً المكسراتوالحلويات والبسكويت والشوكولاتة... الخ، وذلك لقطع الطريق على الاغراءات واحتمالتناولها بين الوجبات.

20 – القيام بأعمال منزلية من شأنها أن تبعد صاحبهاعن التفكير بالأكل، وبالتالي تكون حافزاً له لتخسيس وزنه.

21 – استبدالاللحم بالسمك لأنه يحتوي كمية أقل من السعرات الحرارية.

22 – تفضيل تناولحبة فاكهة، بدلاً من العصير، لأنها أغنى بالفيتامينات وأفقر بالسعرات الحرارية.

23 – تسوّق الاحتياجات الغذائية بذكاء من دون مبالغات، وحبذا لو تمت كتابةلائحة بالمشتريات، لتفادي شراء مواد غذائية تزيد على الحاجة.

24 – الذهابالى السوق والمعدة مملوءة، فهذا يحد من الاستسلام للاغراءات والميل الى «نقرشات» لالزوم لها.

25 – عدم التسرع في خفض الوزن، لأن هذا الأسلوب سيعجل من استردادالكيلوغرامات المفقودة بأسرع من البرق.

26 – المشي يومياً لمدة لا تقل عننصف ساعة، لأنه يساعد في إنقاص الوزن، ويرفع من معنويات الشخص للمواظبة في البرنامجالتخسيسي.

27 – استخدام الدرج عوضاً عن المصعد الكهربائي كلما سمح الأمربذلك، فهذا يفيد في حرق عدد من السعرات الحرارية.

28 – عدم استعمال السيارةفي المسافات القصيرة، بل يفضل في هذه الحالة، قطع هذه المسافات مشياً على الأقدامأو الاستنجاد بالدراجة.

29 – الاستغناء عن جهاز التحكم عن بعد في إشعالالتلفزيون أو لدى تغيير المحطات، فهذا ينفع في بذل المزيد من الحركة، و «في الحركةبركة»، كما يقول المثل.

30 – القول «لا» عند اللزوم وإلا فعلى الحميةالسلام.

مسك الختام ثلاث ملاحظات في غاية الأهمية:

الأولى: يلجأبعضهم الى الشاي المسهِّل الذي يباع على نطاق واسع في المحلات، والمضحك المبكي انالذين يتناولونه يأكلون على الطالع والنازل من دون حساب، وحجتهم في ذلك أن هذاالشاي، يدفع الأكل خارج الجسم من دون الاستفادة منه، والحقيقة ان الاستعمال المديدلهذا الشاي سيلحق كارثة حقيقية بشاربيه، لأنه يؤثر على توازن الأملاح والسوائل فيالجسم، عدا عن الخطورة البالغة التي تلحق بالغشاء المبطن للأمعاء.

الثانية: هناك من يستعمل خلطة من الأعشاب لإنزال الوزن من دون أي مشورة طبية، لكن على هؤلاءأن يضعوا نصب أعينهم أن مزج أعشاب عدة مع بعضها البعض قد يترك آثاراً سمّية تلحقأشد الضرر بالجسم، خصوصاً الكبد والكلى.

ثالثاً: البعض الآخر تغره الدعاياتالتي تنادي بها الكريمات الموضعية المنحفة، والتي تقول إنها تحرق الدهون، ولكن أيدهون تحرقها هذه الكريمات؟ ان هذه الدعاية باطلة، وكل ما تفعله هذه الدهونات انهاتفرغ جيوب أصحابها من الأموال!

remadna · 2010-12-19, 09:23

بارك الله فيك على النصائح

فريدرامي · 2010-12-19, 18:50

بارك الله فيك

gothiquemo · 2010-12-23, 13:59

نصائح روعة شكراااا

zawali_hichem · 2010-12-23, 21:39

بارك الله فيك شكرا