انتبه...عضلات البطن و منطقة الخصر.

[رؤوف 99]

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

يعاني غالبية ممارسي رياضة كمال الأجسام من مشكلة تجمع الدهون في الخصر أو عدم بروز عضلات البطن المصقولة، فيلجأ الكثير إلى زيادة عدد تمارين هذه العضلات و عدد الحركات في كل تمرين، لكن هذا خطأ...................لماذا؟

1- عضلات البطن كالعضلات الأخرى، الإفراط قي تمرينها يتسبب في عدم نموها و ظهورها، أي يتسبب بما يسمى بحرق العضلات( توقف العضلات عن النمو).

2- تمارين البطن المعروفة تستهدف عضلة البطن بالدرجة الأولى و بشكل أساسي، و لكن الدهون التي تتسبب في عدم ظهور عضلات البطن موجودة في المنطقة المحيطة بالبطن و الخصر، و بالتالي عند القيام بهذه التمارين فإننا لا نركز على حرق الدهون بل على تدريب العضلات.

و لحل هذا المشكل علينا:

1- إتباع نظام في تدريب عضلات البطن يسمح بتقويتها دون خطر توقف نموها، و ذلك بتدريبها 4 مرات أسبوعيا كحد أقصى كل حصة 4 تمارين كل تمرين من 2 إلى 4 مجموعات كل مجموعة من 8 إلى 12 حركة، مع الأخذ بعين الإعتبار طريقة إنتقاء التمارين، حيث تستهدف العضلة الأمامية بجزأيها العلوي و السفلي، و العضلة الجانبية.

2- القيام بحصص حرق الدهون أو الرشاقة أي -cardio- (على أن تتراوح مدة الحصة بين 45 دقيقة إلى ساعة) أو العدو مسافة 4 كلم مرتين في الأسبوع أو ركوب الدراجة الهوائية الحقيقية أو السباحة مع إنهاء هذه الحصص بتمارين جد بسيطة لللإطالة و تحريك المفاصل، هذه الحصص من شأنها حرق الدهون الموجودة في منطقة الخصر حتى تبرز عضلات البطن.

ارجو ان يفيدكم الموضوع
بارك الله فيكم و السلام عليكم

[قناص القناص]

مشكور.......3.....

[الباشـــــــــــق]