طلب مساعدة عاجلة جدا

[djou18]

الرجاء من الإخوة الكرام مساعدتي في الحصول على ملفات ودروس نظرية خاصة بالتدريب الرياضي رفيع المستوى
كل شيء عن التدريب الرياضي والتدريب الرياضي فيع المستوى

[nasser17]

في مجال

للتدريب مجالات ارجوا التحديد

[amelk]

الدورات التدريبية:
نظم العالم ماتفيف التدريب على شكل دورات تدريبية نتيجة لحقيقتين علميتين ثابتتين هما:
1. لا يمكن المحافظة على الفورما إلى ما لا نهاية بنفس المستوى.
2. لا يمكن الارتفاع والصعود بالحمل التدريبي بخط بياني مستقيم وإنما على شكل متموج.

يجب أن ينظم هذا التدريب على شكل دورات متعاقبة وهي ما يسمى بهرم التدريب الرياضي:

1. الحلقة الأولى: الوحدة التدريبية اليومية Training unit:
2. الحلقة الثانية: الوحدة التدريبية الأسبوعية أو دورة حمل تدريبي صغرى Micro cycle: وهي تعني مزج وتنظيم وترتيب وحدات تدريبية يومية في فترة زمنية أسبوعية تقريباً تسمى حلقة التدريب الأسبوعي. وقد تقل أو تزيد عن عدد أيام الأسبوع.

وحدة يومية

وحدة يومية

وحدة يومية

وحدة يومية

وحدة يومية

وحدة يومية

وحدة يومية

3. الثالثة: دورة حمل تدريبي متوسطة Meso cycle: وهي مزج وتنظيم وترتيب وحدات تدريبية صغرى في فترة زمنية شهرية تقريباً تسمى حلقة التدريب الأسبوعي.

دورة اسبوعية

دورة اسبوعية

دورة اسبوعية

دورة اسبوعية

4. الحلقة الرابعة: دورة حمل تدريبي كبرى( موسم رياضي) Macro cycle: وهي مزج وتنظيم وترتيب دورات تدريبية متوسطة في فترة زمنية قد تكون سنوية أو نصف سنوية أو ربع سنوية أو تقل عن ذلك ( ثلاثة شهور) .

دورة متوسطة

دورة متوسطة

دورة متوسطة

دورة متوسطة

دورة متوسطة

دورة متوسطة

1. الوحدة التدريبية اليومية:
في بداية الموسم التدريبي تكون الوحدة التدريبية اليومية هي حجر الأساس في التدريب وهي تسمى أحيانا جرعة تدريبية . يتم من خلالها تحقيق هدف مرحلي من أهداف التدريب الرياضي . وهذه الوحدة تشبه درس التربية الرياضية في الهيكل ولكنها تختلف في الهدف والمحتوى والزمن . فدرس التربية لرياضية يكون ثابت الزمن بحدود 45- 50 دقيقة ، أمّا الوحدة التدريبية فتكون من 30- 120- 170 دقيقة . وهذه الأجزاء هي :

· الجزء التمهيدي( الإحماء): وهو يهدف الى تهيئة اللاعب بدنيا ووظيفيا ونفسيا للدخول في التدريب ، ويرى البعض ان مدة الجزء التمهيدي ( الإحماء ) يجب ان يكون خمس 1 : 5 زمن الوحدة التدريبية الكلي .
في حين يرى البعض الآخر أن نوع ومدة الإحماء تعتمد على نوع اللعبة ( ألعاب السرعة والقوة أو التي تعتمد على النظام اللاأوكسجيني في إنتاج الطاقة بشكل عام تحتاج لفترة احماء قد تصل إلى 45 دقيقة ، بينما رياضات التحمل أو التي تعتمد على النظام الأوكسجيني في إنتاج الطاقة فقد تحتاج لفترة احماء بين 20- 30 دقيقة .

· الجزء الرئيسي:هو الجزء الذي نسعى من خلاله إلى تحقيق الهدف من الوحدة التدريبية .
· الجزء الختامي:وهذا الجزء يلعب دوراً كبيراً في التهدئة والوصول لحالة أقرب للشفاء الأولي. لا يجوز خروج اللاعب من الملعب دون تنفيذ هذا الجزء. ويستغرق هذا الجزء من 5- 10 دقائق ويشتمل على تمرينات تهدئة وإطالة عضلية . ويجب التركيز على هذا الجزء خاصة للمراحل العمرية الصغيرة والاهتمام بإدخال عامل المرح.

أشكال وحدة التدريب اليومية:
قسمت أشكال الوحدة التدريبية اليومية في ضوء الهدف والمحتوى إلى الأشكال التالية:
1. وحدة تعليمية:
· يتم بها تعليم مهارات أساسية ( تمرير، استلام، تنطيط ... ).
· شدة التدريب منخفضة .
· غالباً ما تستخدم هذه الوحدة في بداية الموسم التدريبي أو مع الفئات العمرية الصغيرة من اللاعبين.
· يتم في هذه المرحلة الوصول إلى الأداء الأولي البسيط للحركة في التعلم الحركي.

2. وحدة تعليمية تدريبية:
· في هذه الوحدة يؤدي اللاعب الحركة أو المهارة المطلوبة على شكل تدريبات ( على شكل مثلث ، مربع ، تتابعات ... ).
· تزيد شدة الحمل قليلاً مقارنة بالوحدة التعليمية .
· تستخدم هذه الوحدة في فترة الإعداد في الموسم الرياضي.
· تقل الأخطاء فيها حيث يكون هناك سيطرة على المهارة ، وعمل جمل حركية داخل الملعب ، وربط المهارات .

3. وحدة تدريبية أساسية:
· تدريب فقط .
· تستخدم في المرحلتين الإعدادية والمنافسات .
· شدة التدريب مختلفة من قصوى الى متوسطة حسب المهارة .
· لا تعليم في هذه الوحدة .
· يصل اللاعب إلى مرحلة الأداء الحركي الآلي من التعلم الحركي.
· الأخطاء تكاد تنعدم ( لا تنعدم تماماً ولكن تظهر في مواقف ذات درجة صعوبة عالية، لكن عند أداء المهارة دون التعرض لضغوط لا تظهر الأخطاء).

4. وحدة تقيمية اختبارية:
· هدف هذه الوحدة هو التقييم ، إذ لا بد من وجود اختبارات في كل مراحل التدريب للتعرف على أثر التدريب على المتدربين ، ومقارنة اللاعب بقدراته في المراحل السابقة، مقارنة اللاعب بأقرانه أو بالآخرين .
· تقسم إلى اختبارات للمستوى البدني ، المهاري ، الخططي ، ويمكن ان يتم اختبار اللاعب من خلال مبارة تجريبية .



5. وحدة استشفائية:
· الهدف منها التخلص من 70- 80% من التعب.
· توجد في فترة الراحة النشطة، كما توجد في الوحدات الصغرى Micro cycle في نصفها أو بعد المباراة أو قبل المسابقة بيوم أو بعد سلسلة من المباريات أو التدريبات.
· تتصف بتمرينات ذات شدة قليلة أو متوسطة نسبياً .

5. وحدة نظرية: وهي تكون في قاعة الدرس وتهدف الى إعداد اللاعب نظرياً ( قانون ، تعليمات ، خطط ... )


6. وحدة تعويضية:
· هدفها تعويض ضعف بعض اللاعبين في بعض الصفات البدنية أو المهارية .
· وفد تكون للاعبين الإحتياط . مثل إعطاء لاعبي الإحتياط ( الذين لم يشتركو في المنافسة) جرعة تدريبية تعويضية.

كما قسمت أشكال الوحدة التدريبية اليومية في ضوء اتجاه التدريبإلى الشكلين التاليين:

1. وحدة تدريبية ذات اتجاه واحد: خاصة بهدف واحد فقط: مثل تنمية صفة بدنية، مهارة، خطة، ...
2. وحدة تدريبية ذات اتجاه متعدد:
أ - بالتوالي: مثل تنمية هدف ثم يتبع بهدف آخر: تنمية سرعة، ثم خطط، ثم تحمل. بماذا أبدأ أولاً؟ بالسرعة أم التحمل؟ ولماذا؟
ينصح بالبدء بالسرعة ثم القوة ثم التحمل. لأن التحمل يؤثر على السرعة بطبيعة استهلاك الطاقة وفترة الاستشفاء الطويل اللازمة، أمّا السرعة فتحتاج إلى طاقة ATP- CP والتي تتميز بسرعة تعويض في فترة الاستشفاء القصير.

ب - بالتوازي: لا يمكن فصل هدف عن هدف آخر مثل تنمية القوة المميزة بالسرعة: لا يمكن فصل القوة عن السرعة. يعتمد التوازي على مستوى اللاعبين والهدف من التدريب ونوع التدريب ( تكراري، فتري، ... )

2. دورة الحمل التدريبي الصغرى Micro cycle:

هي مزج وتنظيم وترتيب الوحدات التدريبية اليومية في فترة زمنية أسبوعية تقريباً تسمى حلقة التدريب الأسبوعي . وقد تقل أو تزيد عن عدد أيام الأسبوع . وتتبع الشروط والأسس التي يتم على أساسها مزج هذه الوحدات بخط بياني متعرج . ونرى أن لها الخصائص المميزة التالية:
1. موقعها في الموسم التدريبي يحدد شكلها.
2. في ضوء ذلك يتم تشكيل هذه الدورة الصغرى بمراعاة مبادئ التدريب:
· التموج.
· الانتظام وعدم وجود فترات راحة كبيرة وبالتالي يفقد اللاعب اثر التدريب السابق.

أنواع وأشكال الدورات الصغرى

1. دورات صغرى إعدادية عامة:
· تكثر في بداية الموسم التدريبي الرياضي.
· تغلب عليها في البداية الشدة المتوسطة أو فوق المتوسطة.
· الحجم كبير.
· غالباً تكون تمهيدية مدخلية حيث أن اللاعب قادم من فترة راحة.
· لبناء الإعداد العام تكثر الدورات الصغرى ووحدات التدريب الموجهة نحو الصفات البدنية( إعداد بدني). حيث يحتل الإعداد البدني نسبة كبرى من مجموع الإعدادات.

2. المرحلة الإعدادية الخاصة:
· تزيد الشدة وتكون بنائية وأساسية أكثر من العامة.
· تدخل فيها صفات بدنية أكثر دقة( مثل التحمل الخاص، القوة المميزة بالسرعة).
· الزيادة في الشدة ينتج عنها وجود دورات بشدة قصوى وقريبة من القصوى.
3. دورات صغرى تنافسية.

· ديناميكية الحمل في هذه الدورة يختلف عن البنائية والأساسية.
· تأخذ شكلين:
- دورة صغرى إعداد للمنافسات.
- دورة صغرى تنافسية أساسية.
· يتخلل الدورة التنافسية وحدة تدريب يومية ذات شدة قصوى أو قريبة من القصوى للمحافظة على الفورما .

4. دورات صغرى استشفائية.
· تقسم لنوعين:
- استشفائية كبرى/ عامة: تكون مثل هذه الدورات بشكل موسع في مرحلة العبور او الفترة الإنتقالية حيث تكون شدتها متوسطة أو قليلة .
- استشفائية صغرى/ خاصة: يكون موقعها مثلا بين فترتي الذهاب والإياب ، أو قبل بداية موسم المنافسات بشهر ، او بين المباريات الودية والرسمية ، أو تستخدم بعد الانتهاء من مباريات متكررة بفترة زمنية قصيرة . لا تكون شدة الحمل منخفضة ولكن هناك مراجعة وهبوط بالشدة قليلاً .

3. دورة الحمل التدريبي المتوسطة Mesocycle:
وهي مزج وترتيب وتنظيم دورات صغرى 4- 6 دورات صغرى أو 2- 4 دورات صغرى) في فترة زمنية قد تكون شهرية تقريبا بما يتناسب مع المبادئ التدريبية.
أسس تنظيم وترتيب ومزج الدورة المتوسطة:
1. موقع الدورة المتوسطة في الموسم الرياضي( في فترة الإعداد، فترة ما قبل المنافسات، فترة المنافسات، فترة الراحة النشطة)
2. الهدف من الدورة المتوسطة.
3. عدد الدورات الصغرى داخل الدورة التدريبية المتوسطة.
4. التعب والاستشفاء: يجب أن تتضمن الدورة المتوسطة دورة استشفاء مع مراعاة ديناميكية الحمل، والتموج، والانتظام.

أنواع وأشكال الدورات المتوسطة:

يوضح الجدول التالي ملخص لأشكال الدورات المتوسطة

نوع الدورة المتوسطة

الهدف منها

خصائصها

مستوى الشدة

صفات خاصة

متوسطة إعداداية / نمهيدية

الإعداد العام

تكثر في بداية الفترة الإعدادية في الموسم

متوسطة أو فوق المتوسطة

الحجم كبير

متوسطة تأسيسية

الإعداد الخاص

تأتي في فترة الإعداد الخاص بدنياً ومهارياً وخططياً.

عالية
(قصوى) أو قريبة من القصوى.
تتضمن دورات صغرى استشفائية في الوسط.

متوسطة تقويمية

للتعرف على أثر التدريب على المتدربين

التقويم وسيلة وليس هدف .
قصوى أو قريبة من القصوى
ضبط فوري في وحدة التدريب

متوسطة ما قبل المنافسات

وضع اللاعبين في ظروف المنافسة والاطمئنان على جاهزيتهم

علاج ما تم اكتشافه من أخطاء أو مخالفات في الدورات المتوسطة التقويمية وما تم مشاهدته في المسابقات التجريبية.

تشكل الفورما

تكون قبل المنافسات.

تشبه المسابقات
( شدة قصوى).

ينصح بأن تتضمن دورة صغرى تنافسية واحدة على الأقل.
ينصح بأن تتضمن دورة صغرى استشفائية خاصة.
يتم زيادة عدد مرات التدريب والأحمال التدريبية لتصل لأكثر من مرة في اليوم.

متوسطة تنافسية

هدفها المحافظة على الفورما.

تقع في فترة المنافسات.
قد تتخللها فترة الذهاب والإياب.

مستوى المسابقة يرفع من الشدة.

قد تتخللها دورة صغرى استشفائية.
تنظم في ضوء نوع ومستوى اللاعبين ودرجة أهمية المسابقة.

متوسطة استشفائية

فقدان الفورما

تكون بين مرحلتي الذهاب والإياب او في الفترة الإنتقالية
منخفضة
تنوع في الأداء في مرحلة الانتقال.