العقل السليم في الكرش الشبعانة

[سُـــمَـــيَّـــه]

نحن كطلاب باكالوريا لا نعتمد فقط في دراستنا على عقلنا و مجهوداتنا المبدولة بل يجب أيضا الإشارة إلى أن الأكل له دور في تحسين قدرة إستيعابنا للدروس و يزيد من إنتاجيتنا في الدراسة
بالتالي أقدم لكم أهم المأكولات التي تساعد على التركيز
1- اللحوم ومشتقاتها
oيحتاج الجسم إلى اللحوم وخاصة اللحوم الحمراء وذلك لاحتوائها على المواد الغذائية الازمة لتحسين الذاكرة.
oالكبد البقري وكبد دجاج حيث يحتويان على مضادات الأكسدة وفياتامينات (أ) و(ه) و(ب) فضلًا عن الحديد والزنك.
oالبيض حيث يحتوي على مضادات الأكسدة ويحتوي صفار البيض على كمية كبيرة من فيتامين (12 ب) وحمض الفوليك ومعادن الحديد والزنك.
oمنتجان الألبان ومشتقاتها والتي تحتوي أيضًا على فيتامين (ب 12) فضلًا عن احتوائها على الكالسيوم.
oالأسماك مثل اسمالك السلمون والماكريل والتونة فضلًأ عن الجمبري والكابوريا حيث تحتوي هذه الأطعمة على فيتامين ه ومعادن الزنك واليود والفسفور وتمد الجسم بدهون الأوميجا 3.

2- الخضروات
من المعروف أن الخضروات سواء نيئة أو مطبوخة غنية بالعيدي من الفيتامينات والمعادن وهي من أساس الغذاء المتوازن وهناك العيدي من الخضروات التي تساعد اطفالك عل التركيز وتنمي من قدراتهم العقلية ومنها:
oالكرنب والذي يزيد من التركيز.
oالملوخية الخضراء من المعروف أنها تزيد التركيز وتحسن الذاكرة.
oالبروكلي حيث يحتوي على فيتامين (ك) وتعزيز الوظائف المعرفية وتحسين القدرات العقلية.
oالسبانخ وتحتوي على مضاد للأكسدة وفيتامين (ب 6) وحمض الفوليك.
oالبصل والذي يُعد مفيدًا عند المذاكرة حيث إنه تحت ضغط ذهني وعضوي شديد لفترة طويله والثوم الذي يحتوي على مضادات الأكسدة.
oالجزر يقوي الذاكره لأنه ينشط عملية التمثيل الضوئي.
oالليمون يزيد من طاقة الشخص وبالتالي يزيد من الاستيعاب حيث يحتوي على على فيتامين (ج).
oالطماطم والتي تحتوي أيضًا على فيتامين (ج).



3- الفواكه:
oالأناناس حيث يحتوي على فيتامين (ج) الضروري عند حفظ الموضوعات كما انه يحتوي على المنجنيز.
oالبطيخ لاحتوائه على فيتامين (ج) وفيتامين (12 ب(.
oالفراولة والموز حيث يحتويان على فيتامين ج وفيتامين ب 6 والبوتاسيوم.
oالأفوكادو حيث يُعد من الثمار المفيدة للذاكره ويساعد على سرعة الحفظ.