10 نصائح لتوقي الاصابة بالام الظهر

[makaynbass]

1- تجنب حمل اﻷوزان الثقيل وخصوصاً بالطريقة الخاطئة ﻷن هذا يؤدي لزيادة الام الظهر
2- المشي كل يوم لمدة 15 دقيقة ﻷن هذا يقوم بتحسين الدورة الدموية وتقوية غضاريف وعضلات الظهر
3- بقاء الظهر مستقيماً طوال الوقت سواء في الجلوس أو الوقوف ﻷن انحناء الظهر يؤدي بعد فترة لزيادة الام الظهر
4- عدم الثبات على وضع واحد سواء في الجلوس أو الوقوف وقم بحركية بسيطة كل فترة
5- يفضل الجلوس على كرسي ذات مسندين ﻷن هذا يقلل من احمل على الظهر ويفضل أيضاً التحميل عليهم عند القيام
6- تخفيف الوزن الزائد ان كنت تعاني من السمنة فعليك بإزالة الدهون ﻷن هذا قد يؤثر على أسفل الظهر ويؤثر على عرق النسا
7- بالنسبة للنساء يمكن أن تستعمل مسند للظهر أثناء العمل بالمطبخ ﻷن العمل لفترة طويلة يؤثر على الظهر والركبتين
8- راحة الجسم في الفترات الطويلة ﻷن اجهاده قد يطور اﻷمر لإصابة عرق النسا
9- التشخيص المبكر للحالة ﻷنه كلما تأخر المرض كلما زادت مضاعفاته
10- اذا أردت أن تتعرف على علاج حصى المرارة فانصحك أن تتجه للمصادر الطبية الموثوقة وعدم النقل من مصادر غير معرفة