القضاء على التوتر كيف ؟

[O.o°• جُمَانَة •°o.O]

السلام عليكم

اخواني واخواتي طلبة بكالوريا 2014

انتم بالتاكيد تنتظرون يوم الامتحان اذ تعتبر ساعات الامتحان فرصتكم لاثبات عملكم

غير ان هناك من يفسد تلك الساعات الاخيرة في الامتحان ويفسد معها اجتهاد عام كامل بسبب عدو الاجتهاد وهو التوتر والخوف

سبب كتابتي لهذا الموضوع هو رغبتي في طردكم من هذا المنتدى الى المنتدى الجامعي ورغبتي ايضا في ان اراكم تفرحون بعد اعلان النتائج

فجمعت في هذا المقال خطوات بسيطة للقضاء على التوتر قبل الامتحان واثنائه من اعداد دكاترة في التنمية الشرية والعلاج بالطاقة وهي طرق افادتني في حياتي و دراستي ان لم اقل انها سبب تفوقي وامتيازي


اولا عليكم ان تعلموا :

* 90% من الخوف الذي يشعر به الإنسان في حياته وهمي وليس في الواقع . فمثلا اسئلة البكالوريا لن تخرج عن نطاق ما درستموه او الكتاب المدرسي .

* عليك الاتصال الداخلي مع نفسك اي ان تقول لنفسك يوميا 14 مرة او اكثر مثلا" انا محضر جيدا للباكلوريا " او " امتحانات البكالوريا سهلة جدا" ويقتنع بها عقلكم ويصدقها و يعمل بها يقول احد الدكاترة : ما تفكر به هو ما سيحدث لك
فكيف تجتازون الامتحان وانتم مقتنعون بصعوبة الاسئلة وانكم لن تبذلو اقصى ما عندكم ؟؟ لن تستطيعوا بكل بساطة لان عقلكم يقوم بالحد قدراتكم ما لم تعرفوا كيفية برمجته

* لكي تنجح في حياتك وتحقق أهدافك وأحلامك وطموحاتك لابد من كسر حاجز للخوف الوهمي بداخلك


البرمجة العقلية وهي انك تبرمج عقلك عن طريق الايحاء الذاتى او التاكيدات ...

الهدف منها : التخلص من التوتر و اطلاق القدرات في امتحان البكالوريا

كيف تطبقها


يقول الصينيون ( الصورة تساوي ألف كلمة ) و طريقة التصور هي طريقة الفيلم السينمائي العقلي و يقول وليم جيمس عالم النفس أن العقل الباطن يحدث أي صورة التقطها العقل الواعي و ساندتها الثقة و هذه الطريقة هي أن تسترخي و تتخيل الصورة التي ترغبها أو الهدف الذي تريدة و تصرف كما لو كان الهدف واقع محسوس و شاهد نفسك و قد حققت هدفك و شاهد صورتك و كأنك حققت ما تريده و تصور ملابسك و صورتك بكل تفاصيليها مع وجود مشاعر البهجة و الفرح لأن الصورة العقلية الموجودة في العقل و تدعمها الثقة سوف تحدث في العالم الواقع

تمرين: استلق على سريرك في مكان هادئ اغمض عينيك وقم بالتنفس الاسترخائي( اي شهيق لمدة 4 ثواني مع اخراج البطن ثم احتباس للنفس لمدة 2 ثانية ثم زفير 8 ثواني مع ادخال البطن )اعد التنفس عدة مرات لغاية الاسترخاء التام... الان وانت مغمض العينين تخيل نفسك تجلس فوق طاولة الامتحان في الباكالوريا تخيل كل التفاصيل شكل الغرفة الورقة النافذة الحارس ... الخ ثم تخيل نفسك وانت تجيب على اسئلة الامتحان بكل سهولة واغمر نفسك بالاجابية والفرح الى اقصى حدود تخيل الاسئلة السهلة و انك سعيد بوجودك في تلك القاعة ...اعد التمرين عدة مرات ستلاحظ انك ستشعر بنفس المشاعر عندما تذهب لاجتياز الامتحان ذلك لان الابحاث اكدت ان العقل لا يفرق بين الحقيقة والخيال فكل ما تقنع نفسك به يحدث لك


- التأكيدات الإيجابية :-
إن عقلك الباطن لايجادلك أنه مرضي ويقبل بما يصدره إليه عقلك الواعي من أوامر و تأكيدات ، فمن الآن أنتق التأكيدات الإيجابية و أختار التأكيدات على النجاح و التفوق و الخير راقب ما تقول عليك أن تنتبه لكل كلمة حتى لو كانت تافهه فلا تقل أبداً ( إنني سوف افشل ) بل قل أنا استطيع النجاح و الوصول إلى ما اريد فأن عقلك الباطن لا يأخذ الأمر بشكل هزلي بل إنه يشرع فوراً في تحقيقه قبل توجهك إلى النوم ، أبلغ عقلك الباطن بطلب محدد و تأكد من قدرته على صنع المعجزات .


اثناء الامتحان : تنفسك بطريقة صحيحة يخلصك من التوتر ويرسل دفعات اوكسجين للمخ ليساعده على العمل باقصى قوة


تمرين في البيت للتعود على التنفس الصحيح :

• لابد من البدء بالتنفس البطيء عن طريق الأنف مع العد حتى خمسة في حين تدفع الأيدي برفق لأعلى مع حركة البطن (المعدة) لأعلى.

• حبس النفس مع العد من: 1 إلى 5.

• إخراج الزفير ببطء من الفم مع العد من: 1 إلى 5 في حين الضغط على البطن برفق للداخل.

تَكرار نفس الخطوات لمدة خمس دقائق. إذا داومت على التنفس بهذه الطريقة سوف تقومين بأدائها بشكل طبيعي طَوال اليوم

صدقوني مفعول هذا التمرين سحري وستصدقونني اذا قمتم به و ذهبتم للامتحان

ان تطبقوا هذا التمرين و ينفعكم يعتبر طريقة شكري

بالتوفيق لكم ايها المتميزون في بكالوريا 2014

اي استفسار انا موجودة




هذه القطة تجيد الاسترخاء ههههههههه