10 نصائح لصحة قلبك

[فتاة بريئة]

إنتشرت أمراض القلب فى الآونة الأخيرة بسبب العادات الغير صحية التى يمارسها البعض ، والتى تعمل بدورها على زيادة المخاطر التى قد تؤدى إلى قلة كفاءة القلب وهلاكة ،لذا يجب المحافظة على القلب بالعادات الصحية السليمة التى تساعد على زيادة كفاءة القلب والمحافظة على الجسم من الأمراض المختلفة فالقلب السليم فى الجسم السليم ، لذا أقدم لكم النصائح العشر لقلب صحى وسليم .

1- تناولى الأطعمة الكاملة الغنية بالألياف مثل الشوفان ، الأرز الكامل ، القمح وغيرها من الأطعمة حيث أكتشف أهميتها فى خفض نسبة الكوليسترول بالدم ، و زيادة الإحساس بإمتلاء المعدة مم يساعد على الإحساس بالشبع والذى بدوره يعمل على خفض الوزن وتقليل السعرات الحرارية التى يتناولها الفرد على مدار اليوم .

2- تناولى الأسماك الغنية بزيت السمك مثل أسماك السلمون والتونة حيث تحتوى على الأوميجا 3 والذى يعمل بدوره تقليل مخاطر أمراض القلب وخفض ضغط الدم المرتفع وتخفيض مستويات الكوليسترول المرتفعة والوقاية من إرتفاعها ، والدور الجديد الذى تم إكتشافه للأوميجا 3 هو محاربة تجلطات الدم حيث تعمل على حماية الأوعية الدموية من التجلطات الدموية وتكسير وإبطاء أى تجلطات تم تكوينها. لذا توصى جمعية القلب الأمريكية بتناول ثلاث أوقيات ونصف بم يعادل نحو 110 جم مرتين أسبوعياً

3- المواظبة على عمل إختبار لمستويات الكوليسترول بالدم وذلك لتجنب مخاطر زيادة الكوليسترول فزيادة نسبة الكوليسترول تجعل الدورة الدموية مليئة بمادة تشبه الشمع والتى بدورها تعمل على إعاقة القلب وتقليل كفاءته وتوصى جمعية القلب الأمريكية بضرورة عمل إختبار الكوليسترول مرة كل 5 أعوام للشخص البالغ وعمل هذا الإختبار سنوياً للأشخاص الأكثر عرضة بأمراض القلب

4- تجنبى الأطعمة الغنية باللحوم واللحوم المدخنة وذلك لتقليل نسبة الكوليسترول بالدم فالأغذية الغنية باللحوم الحمراء غنية بالدهون المشبعة والكوليسترول وأيضاً اللحوم المدخنة تساعد على إرتفاع ضغط الدم وذلك لإرتفاع نسبة الملح والذى تؤدى زيادته إلى إرتفاع ضغط الدم .

5- المواظبة على التمارين الرياضية فالتمارين تساعد على حماية القلب وتنشيط الدورة الدموية وأيضا تحارب زيادة الوزن وتقليل نسبة الدهون بالدم وتوصى جمعية القلب الأمريكية على المواظبة على 30 دقيقة يومياً لحماية القلب من الأمراض .

6- الإبتعاد قدر الإمكان عن ملح الطعام فهناك علاقة وثيقة بين إرتفاع ضغط الدو وزيادة ملح الطعام فى الأطعمة والمشروبات مثل الشوربات المختلفة ، وتوصى جمعية القلب الأمريكية تجنب ملح الطعام قدر الإمكان أو التقليل منه .

7- تجنبى العوامل التى قد تؤدى إلى مرض السكرى فلقد تبين من الدراسات أن نحو 65% من مرضى السكر يموتون بأمراض القلب وهم أكثر عرضه من غيرهم فى الإصابه بأمراض القلب ، والعوامل التى قد تؤدى إلى مرض السكرى مثل تناول الأطعمة الغنية بالنشويات والمواد الكربوهيدراتيه والحلويات ، وزيادة الوزن وتناول الأطعمة الغية بالسعرات الحرارية

8- الإبتعاد قدر الإمكان عن الأطعمة الغنية بالسكريات سواء لمرضى السكرى أو للأصحاء ويرجع ذلك إلى مخاطر السكريات على صحة القلب وتوصى جمعية القلب الأمريكية بتناول نحو مايقرب 100 – 150 سعر حرارى باليوم .

9- تناولى الفاكهة والخضروات الغنية بالمعادن والفيتامينات والألياف ، وتوصى جمعية القلب الأمريكية بتناول نحو ما يقارب 4 كوب ونصف من الفاكهة والخضروات على مدار اليوم

10- عند شراءك الأطعمة المعلبة يجب قراءة الملصق على العبوة بعناية شديدة وتجنب المعلبات الغنية بالسعرات الحرارية العالية والصوديوم والأغذية الغنية بالدهون المشبعة .