كيف تضمن نمو عضلاتاك

[كمال الاجسام]

سلام عليكم خاوتي

كيف تضمن نمو عضلاتاك ؟

1-- الغذاء اهم شيء .. اهم المؤكولات :

1 - السمك ، البيض ، اللحوم ، العدس

2 - الحليب ، الجبن و مشتقاتهم

3- العسل ايضا مليح

اجتناب المشروبات الغازية " القازوز" + القهوة و الشاي .

2 - التركيز في التمرين

كاين شي ناس تلقاه قاعد يقسر مع صحابو خلال التمرين ولا يخمم في حوايج اخرى غير التمرينات خخخ ..

3- التنفس المنتظم :

الشهيق و الزفير .. يعني تدخل الهوا من نيفك و تخرجو من فمك بنتظام اثناء التمرين

4- الوزن المناسب
اقصد بها ، اللعب بأوزان معقولة ، متفورسيش روحك بأوزان ثقيلة عليك من بعد متقدرش تكمل التمرينات الباقية

..

انتهى