نصائح لكسب الحيوية والنشاط

الجليس الصلح · 2013-04-20, 17:56

كلنا يشعر في أحيان كثيرة بالاجهاد والتعب وفقدان الطاقة ، إن كنت من هؤلاء فإليك خطوات لاستعادة الطاقة والنشاط والتغلب علي التعب والكسل إن كنت من هؤلاء فإليك خطوات لاستعادة الطاقة والنشاط والتغلب علي التعب والكسل
تخيّلي كم يكون الأمر جميلاً إذا استيقظت كل صباح وأنت تضجين نشاطاً وحيوية وتشعرين أنك مليئة بالطاقة. في الواقع، ليس هذا حلماً مستحيلاً وإنما حقيقة يمكن بلوغها إذا عرفنا بعض الأسرار البسيطة.

يشعر العديد منا بالإرهاق بشكل مستمر، ونعتبر هذا جزءاً طبيعياً من الحياة. فعلى الدوام، يشعر شخص واحد من كل خمسة أشخاص بتعب غير اعتيادي، ويقول العلماء إن الحياة العصرية هي السبب الرئيسي لذلك.

فالإحساس بالتعب طوال الوقت قد يكون مقلقاً فعلاً، وهو ينجم أحياناً عن مرض معين لكنه ينجم في أحيان أخرى عن مسائل في أسلوب العيش يمكن تعديلها.أسباب التعب

تصنف أسباب التعب إلي 3 مجموعات أساسية :-

- الصحة العقلية ونتحدث هنا تحديداً عن القلق والتوتر والضغط التي تدفع الجسم إلى إنتاج الكثير من الهرمونات، مثل الأدرينالين والكورتيزول، والتي قد تجعلك على المدى الطويل تشعرين بالإرهاق. إذا كان تعبك مترافقاً مع قلّة النشاط والهمّة والحوافز في الحياة اليومية، قد يكون الاكتئاب هو السبب. في هذه الحالة، تلاحظين أيضاً انخفاضاً في الشهية، وخسارة في الوزن، وصداعاً وألماً في المعدة.

- الهرمونات. بعد عمر الأربعين، تحدث تقلّبات كثيرة في الهرمونات تؤثر بشكل مباشر في نشاط المرأة. بالفعل، يمكن لتغيرات الهرمونات في مرحلة ما قبل سن اليأس أن تفضي إلى نوبات التوهج والتعرّق الليلي والاضطراب في النوم. وتصبح المرأة أيضاً أكثر عرضة للاكتئاب، الأمر الذي يزيد بدوره من احتمال المعاناة من تعب مزمن ومفرط.

- الصحة الجسدية. يعزى الإحساس الدائم بالتعب أحياناً إلى مرض جسدي، مثل فقر الدم، أو الالتهاب، أو الخلل في نشاط الغدة الدرقية، أو داء الربو، أو داء السكري، علماً أن العديد من الأمراض الأخرى تكشف عن التعب كعارض من أعراضها. أما التعب المفاجئ والوخيم بعد المهام اليومية، فيمكن أن يكون دليلاً على مشكلة في القلب، خصوصاً إذا كنت في مرحلة سن اليأس ولديك تاريخ عائلي لمرض القلب. قد يعزى التعب أيضاً إلى الغذاء السيء وعادات النوم المضطربة.

خطوات لاستعادة الطاقة

1- اعتمدي الروتين. حاولي الخلود إلى النوم والاستيقاظ في الوقت نفسه كل يوم، ومن شأن ذلك إجراء تحسن ملحوظ. احرصي أيضاً على جعل غرفة نومك هادئة ومظلمة للاستمتاع بنوم جيد ومريح.

2- مارسي التمارين الرياضية. يتجنب الكثير من الأشخاص ممارسة التمارين الرياضية ظناً منهم أن الرياضة ستزيد من إحساسهم بالتعب، لكن الرياضة تفضي في الواقع إلى النتيجة المعاكسة أي أنها تحسن مستويات الطاقة. لكن إذا كنت تشعرين بتعب مفرط وكبير، لا تجبري نفسك على ممارسة تمارين صعبة. اكتفي بالمشي الخفيف أو السباحة.

3- تناولي السكريات البطيئة. إن الطعام الذي نتناوله يؤثر بشكل محلوظ ومباشر في مستويات الطاقة لدينا. تجنبي الأطعمة الغنية بالسكر لأن تأثيراتها في الطاقة قصيرة الأمد وتجعلك في النهاية تشعرين بتعب أكثر من قبل. المهم هو

تناول الطعام بشكل منتظم، كل أربع ساعات على الأقل، وجعل وجبات الطعام مرتكزة على الأطعمة التي تطلق الطاقة والسكريات بشكل بطيء. ركزي مثلاً على تناول الأرز، والبطاطا الحلوة، والبقول، والحبوب الكاملة ومعظم أنواع الخضار.

4- اشربي الكثير من الماء. فجفاف الجسم قد يؤدي إلىالتعب ولذلك عليك شرب ستة إلى ثمانية أكواب من الماء على الأقل كل يوم. تجنبي الكافيين لأنه يحدث تقلبات في مستويات السكر في الدم، ما يسلب الطاقة من الجسم.
5- حاربي التوتر كل يوم. صحيح أن ممارسة اليوغا والتأمل فعالة جداً في التخفيف من التوتر، لكنها قد ترهقك وتجعلك تشعرين بتعب أكبر. لذا، مارسي تمارين الاسترخاء التي تحبينها، مثل المشي في الطبيعة أو السهر مع الأصدقاء والضحك. وتأكدي أن هذه الأمور بسيطة تحدث فرقاً كبيراً في حياتك.

منقول

~~♥ المتفائل ♥~~ · 2013-04-20, 18:05

اعتمدي
مارسي
تناولي
اشربي
حاربي

نلاحظ ان الموضوع خاص بالبنات فقط

~~tinza~~ · 2013-04-20, 18:07

zeyyan · 2013-04-20, 18:25

الجليس الصلح · 2013-04-20, 18:27

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ♥ المتفائل ♥

اعتمدي
مارسي
تناولي
اشربي
حاربي

نلاحظ ان الموضوع خاص بالبنات فقط

السلام عليكم ورحمة الله
صحيح الكلام بصيغة الإناث لكون صاحبته امرأة
أما النقل فهو من جنس اخر ولنتقبل بعضنا ذكر او انثى
شكرا على مرورك أخي الكريم

la princesse · 2013-04-20, 18:30

شكرا لك وبارك الله فيك على النصائح

الجليس الصلح · 2013-04-20, 19:10

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة tinza

السلام عليكم ورحمة الله
شكرا لك أخي المتألق على هذا المرور الجميل منك
بارك الله فيك

الجليس الصلح · 2013-04-20, 19:14

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة zeyyan

السلام عليكم ورحمة الله
شكرا جزيلا على كرم مرورك على الموضوع
بارك الله فيك

اريج16 · 2013-04-20, 19:21

مشكور على على هذا الموضوع والله بصراحة كنت بحاجة لمثل هذا الموضوع وانتبهت لخطائي وهو تنول السكريات ضنا مني انها تساعدي لكن بعد الان ساحول تقليل منها وتركيز على السكريات المعقدة البطيءة في الهضم
جزيتا خيرا اخي رجل الفضاء

~~دروب التابعين~~ · 2013-04-20, 19:23

لي يعرف يصرف هذو الافعال مع االضمير انتم نعطيلو علامة مئة على عشرين

اعتمدي
مارسي
تناولي
اشربي
حاربي

نلاحظ ان الموضوع خاص بالبنات فقط

انا نعطيكم وصفة فعالة للقضاء على الكسل وخاصة مع الصباح
جربتها ونجحت والحمدلله مع اني اعاني الاما تسبب لي وعكة فلقلب ليلا لانه لايجب عليا العمل كثيرا بالنهار بصح وليت مدمنة على الحيوية والحركة
دير التسبيح وكثر منو قبل شروق الشمس معليهش كون ترقد بعد ماتصلي وتسبح
اشرب الحليب يوميا فالصباح بول يعني كاس
الحليب فيه البروتينذا ممكن كول يوميا عشر حبات ولا سبع حبات تمر لانو السكر صدقوني يعطيكم قوة مضاعفه اضعافا واضعافا

هل تعلمون ان من اسباب تخرب جهاز المناعي لدينا والاصابة بالامراض الفتاكة هو فطور الصباح
واحد يخدمخدمة تهد لجبال وكون تقولولي وش كلا ولا وش شرب نقلكم فنجان قهوة اسود
يا اخي انت تقتل نفسك
الباتري فارغ وطامع تخدم بزاف
حتى ولو عملت كثيرا على فنجان قهوة ستصاب مع الوقت بانهيار الجهاز المناعي
الاستغفار سر من اسرار القوة وكذا التسبيح في الصباح
ديروها وارواحو تنقزو من النشاط والحيوية
لاتظن ياسيدي ان الحليب للصغار فقط
انت مجبر على شربه
اذا قلت لا استطيع فلن تنجز انجازات كبيرة ولا تحقق اعمالا كاملة
ومع الوقت يتخربلك اهم شيء في حياتك وهي صحتك
يا ناس فطور الصباح احذروا لا تذهبو للعمل بدون ملء الشاحن يعني بطنك لازم تاكل قبل ماتروح للقراية ولا للخدمة
ا

الجليس الصلح · 2013-04-20, 20:07

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة la princesse

شكرا لك وبارك الله فيك على النصائح

السلام عليكم ورحمة الله
وفيك بركة على هذا المرور الجميل منك
فشكرا لك ويعطيك العافية

الجليس الصلح · 2013-04-20, 20:10

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة اريج16

مشكور على على هذا الموضوع والله بصراحة كنت بحاجة لمثل هذا الموضوع وانتبهت لخطائي وهو تنول السكريات ضنا مني انها تساعدي لكن بعد الان ساحول تقليل منها وتركيز على السكريات المعقدة البطيءة في الهضم
جزيتا خيرا اخي رجل الفضاء

السلام عليكم ورحمة الله
موفقة أختي الكريمة ان شاء الله فاتباع نصائح وتجارب الأخريب أهم
شكرا على مرورك بارك الله فيك

htc.ws · 2013-04-20, 20:29

هدى الجيجلية · 2013-04-20, 20:39

السلام عليكم
اخي
بارك الله فيك
على هذا الموضوع القيم
والنصائح الهادفة

الجليس الصلح · 2013-04-20, 21:33

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة دروب التابعين

لي يعرف يصرف هذو الافعال مع االضمير انتم نعطيلو علامة مئة على عشرين

اعتمدي
مارسي
تناولي
اشربي
حاربي

نلاحظ ان الموضوع خاص بالبنات فقط

انا نعطيكم وصفة فعالة للقضاء على الكسل وخاصة مع الصباح
جربتها ونجحت والحمدلله مع اني اعاني الاما تسبب لي وعكة فلقلب ليلا لانه لايجب عليا العمل كثيرا بالنهار بصح وليت مدمنة على الحيوية والحركة
دير التسبيح وكثر منو قبل شروق الشمس معليهش كون ترقد بعد ماتصلي وتسبح
اشرب الحليب يوميا فالصباح بول يعني كاس
الحليب فيه البروتينذا ممكن كول يوميا عشر حبات ولا سبع حبات تمر لانو السكر صدقوني يعطيكم قوة مضاعفه اضعافا واضعافا

هل تعلمون ان من اسباب تخرب جهاز المناعي لدينا والاصابة بالامراض الفتاكة هو فطور الصباح
واحد يخدمخدمة تهد لجبال وكون تقولولي وش كلا ولا وش شرب نقلكم فنجان قهوة اسود
يا اخي انت تقتل نفسك
الباتري فارغ وطامع تخدم بزاف
حتى ولو عملت كثيرا على فنجان قهوة ستصاب مع الوقت بانهيار الجهاز المناعي
الاستغفار سر من اسرار القوة وكذا التسبيح في الصباح
ديروها وارواحو تنقزو من النشاط والحيوية
لاتظن ياسيدي ان الحليب للصغار فقط
انت مجبر على شربه
اذا قلت لا استطيع فلن تنجز انجازات كبيرة ولا تحقق اعمالا كاملة
ومع الوقت يتخربلك اهم شيء في حياتك وهي صحتك
يا ناس فطور الصباح احذروا لا تذهبو للعمل بدون ملء الشاحن يعني بطنك لازم تاكل قبل ماتروح للقراية ولا للخدمة
ا

السلام عليكم ورحمة الله
شكرا على مرورك المميز على الموضوع
المشكل ليس في المذكر ولا المؤنث ولا الجمع وانما هي نصائح وفقط
بارك الله فيك