طرق للتغلب على التوتر و القلق في يومك

[cimbres]

السلام عليكم

بعض التغييرات البسيطة في افكارنا و عاداتنا تسمح بخفض التوتر والقلق بنسبة ملموسة في عملنا و حياتنا اليومية و هذه بعض الطرق لمساعدتنا على التحكم في هذا العدو اليومي والتي يمكن و يجب تطبيقها في الحال :

1- لا تتردد في الخروج من وقت لآخر من مكان عملك لاخذ نفس منعش و عميق حتى وان كان الجو لا يسمح , 05 دقائق يمكن ان تحدث الفارق .
2- تنفس بعمق ... اخذ نفس عميق ليس بالضرورة كل شيء و التنفس بعمق مع شهيق و زفير عميقان من 03 الى 05 مرات يمكن ان تساعدك في تغيير الحالة من القلق الى حالة يمكن ان تتحكم فيها باحاسيسك .
3- في حالة الغضب و القلق و التوتر الحادين يجب ان تسال نفسك ان كانت هذه القضية تحتمل حقا كل هذا الضغط و الاضطراب ، و التمرن على جعل اسباب التوتر محل تساؤل و بحث يجعل من الممكن الحد منها ومن تاثيراتها .
4- الجوع و العطش و التعب تغذي بصفة كبيرة حالة التوتر و القلق لذا يجب العمل على تصحيح هذا النقص و هذا الوضع .
5- اتمام الاعمال المنوطة بنا واحدة بواحدة و عدم تركها تتكدس او محاولة اتمامها مرة واحدة لان هذه الطريقة تغذي الاحساس بان هذه الاخيرة تتجاوزنا و بالتالي تغذية الاحساس بالقلق و التوتر .
6- وضعية الجلوس او المشي او الهندام ان كانت لا تساعد سوف تحدث آلام و ضغوط تغذي الاحسس بالتوتر و القلق .
7- التوتر يسرع كل شيء في جسمك : افكارك ، طريقة تحرككك و حديثك و ضربات قلبك و للتحكم في الوضع راقب كل ماذكرناه ، تحدث بسرعة اقل تحرك بسرعة اقل هذا ما يمكنك من التجاوب والتعامل بطريقة هادئة في حالات القلق و التوتر .
8- لا تترك الدنيا تاخدك واعلم ان لجسمك حقا في الراحة لذا اترك له الوقت كل يوم في أخذ و لو 15 دقيقة للإسترخاء و الراحة .