تمارين للاسترخاء :)

[ملكة الامتياز]

تمارين الاسترخاء وسيلة ممتازة لتهدئة و ابطاء النشاطات العقلية و العاطفية:
التمرين الاول:
* اجلس لمدة 20د او 30 د فس غرفة هادئة لا يقاطعك فيها احد.
*يمكن اطفاء المصابيح
*اذا كنت جالسا باعد بين قدميك وضع يديك الى جانبيك
*و اذ كنت مضطعجا استلق على ظهرك وارفع ركبتيك واستند براسك الى وسادة صغيرة
*اغلق عينيك بهدوء و اجعل تنفسك هادئا و منتظما
*و في كل مدة تطلق فيها زفيرا ردد كلمة لا اله الا الله و تخيل ان كل مخاوفك و همومك تطير بعيدا عن جسدك
*الان ركز على كل مجموعة عضلية.اولا اضغط على عضلات اصابعك ورسغيك وساعديك .اطبق قبضتي يديك بشدة وكرر الامر عدة مرات قبل ان تريحهما.
* تخيل ان كل الضغوط العصبية التي تعاني منها قد خرجت من اصابعك
*ادفع كتفيك الى الامام باقصى طاقة لديك وارفعهما الى اعلى و بعيدا عن مسند الكرسي و عد الى خمسة ببطء قبل ان تسترخي